On peut soutenir que le trapèze est un muscle plus requis par les hommes que par les femmes et il n’est donc pas surprenant que la pose "plus musclée" soit généralement donnée aux hommes, valorisant grandement la hauteur du muscle en question. Mais pour que cela se produise, il est fondamental que nous sachions comment travailler correctement, ce qui est également un muscle très particulier..

Ainsi, nous nous référons directement au travail de haussement d'épaules effectué avec des barres ou des haltères. Mais parmi ces variations figurent celles impliquant un rétrécissement avec la barre devant le corps et avec la barre derrière. Cependant, il existe de nombreux doutes sur ces deux exercices puissants, mettant en jeu la fonctionnalité, le recrutement, la charge possible et bien d’autres aspects. Laquelle de ces solutions est la meilleure pour développer le trapèze? Devrais-je choisir une variante plutôt qu'une autre? C'est ce que nous allons essayer de découvrir avec cet article!

Index de l'article:

  • Rétrécissement
  • Mais après tout, par lequel décider?
  • Photo d'exercices:

Rétrécissement

Les rétrécissements les plus courants sont ceux avec une barre, dans la version devant le corps et derrière le corps, qui, malgré leurs grandes similitudes, ont leurs particularités. Évidemment, il existe de nombreuses autres variantes telles que barres et câbles, rondelles, haltères dans différentes positions, etc. Cependant, notre objectif dans cet article est de travailler avec des barres.

Quand on utilise le rétrécissement avant nous avons remarqué qu'il y avait un plus grand recrutement de la partie supérieure du trapèze, valorisant également l'extension latérale du muscle. C'est la partie principalement responsable de l'élévation des trapèzes et de les rendre apparemment supérieurs à la ligne des épaules. Le rétrécissement avec la barre de l'avant permet un plus grand écrasement de la région supérieure et également un plus grand étirement du muscle dans la phase excentrique du mouvement. Le degré d'amplitude autorisé par ce mouvement est plus grand, de même que les variations possibles de mouvement. Les exercices possibles pour effectuer le travail avec la barre à l'avant peuvent être décrits comme le "Snatch Shrug", le rétrécissement traditionnel à empreinte moyenne (photo à la fin de l'article) ou le "Clean Shrug". à la fin de l'article).

Cependant, lors de l'exécution du Rétrécissement avec backslash nous recrutons en grande partie la partie inférieure du trapèze, qui est reliée aux rhomboïdes et à l’infra-spinal. Cette partie est responsable non seulement de l’épaisseur du trapèze, mais également d’une plus grande symétrie et d’un plus grand dessin musculaire dans la région dorsale supérieure. Habituellement, une bonne allusion au rétrécissement consiste à utiliser le soi-disant "mouvement à trois étapes" qui consiste tout d'abord à adduire les omoplates, le second à pousser le trapèze et le troisième haussement d'épaules. C'était un exercice effectué par Lee Haney et bien expliqué à la fin de la vidéo (à partir de 7h36) par le professeur Fernando Marques.

Mais après tout, par lequel décider?

La question du type de réduction à prendre est la question même du besoin de recruter une région ou une autre en plus grande quantité, car il faut travailler sur les deux. Mais comme nous parlons de la hauteur du trapèze, la meilleure chose même pour le rendre plus fort est le rétrécissement avec la barre avant.

Il est important d’évaluer avec précision si vous avez besoin d’une hauteur plus grande dans les trapèzes, puis d’associer le retrait à un retrait d’haltères et d’haltères, ou si vous avez besoin d’un recrutement plus important dans les fibres du trapèze inférieur, en utilisant des combinaisons telles le dos et le rétrécissement avec une barre assise (photo à la fin de l'article) ou même avec une barre et des câbles derrière, gardant la tension plus précisément dans le muscle, comme le montre la vidéo réalisée par le Dr Paulo Muzy: /instagram.com/p/i2XWQLgMT8/

Cependant, il est important de varier non seulement les combinaisons d'exercices pour la même portion du trapèze, mais également entre les différentes portions, en utilisant le retrait de la barre à l'avant et à l'arrière ou même derrière et avec des haltères dans une autre variante. En outre, vous ne devez pas oublier la topographie de base qui est essentielle pour obtenir un bon trapèze.

Rappelez-vous que pour avoir une périodisation considérable et développée du trapèze est fondamental.

Bonnes séances d'entraînement!

Photo d'exercices:

Snipp Shrug

Retrait traditionnel avec empreinte moyenne

Clean Shrug

Rétrécissement avec Sit Bar

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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