Le rétrécissement des épaules est l’un des mouvements les plus couramment utilisés pour le développement du trapèze. Voir dans cet article comment l'utiliser correctement!


Le développement des épaules et des trapèzes est l’un des objectifs principaux de l’homme, pour son apparence de volume et son augmentation de taille perçue. En ce sens, une grande partie des séances d’entraînement de ces muscles sont axées sur l’augmentation du volume et de la densité.. Dans le cas particulier du trapèze, Parce que c'est un muscle complexe et avec une participation synergique à plusieurs mouvements, nous avons souvent besoin d'un travail plus spécifique. En ce sens, l'exercice le plus utilisé est sans contredit le rétrécissement des épaules. Mais le faites-vous bien??

C'est un mouvement qui devient souvent une blague dans les académies, précisément parce qu'il est inhabituel par rapport à d'autres exercices. Cependant, en ce qui concerne le développement du trapèze, il est assez efficace.

Haussement, exécution correcte

Hausser les épaules semble être un geste simple, mais doit être fait avec précaution. En effet, le trapèze lui-même est un muscle très actif et participe à plusieurs mouvements d'entraînement dorsaux. En effet, le trapèze, en plus du mouvement de levage des épaules, provoque également l'adduction et une rotation supérieure des omoplates et une dépression des épaules, dans la partie attachée à la colonne vertébrale. Dans la partie fixée sur les omoplates, il aide au mouvement de la tête.

En ce sens, le retrait est l’un des mouvements qui agit plus nettement sur le trapèze, mais ce n’est pas le seul..

En ce qui concerne son exécution, c'est relativement simple. Levez-vous et maintenez la charge parallèle au tronc. Évitant tout mouvement du cou, il hausse les épaules, comme s'il s'agissait de "pencher" les épaules dans l'oreille. Le mouvement du cou finit par avoir un effet sur le trapèze, il est donc essentiel qu'il reste immobile.

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Cependant, nous avons des variations qui peuvent interférer avec l'action musculaire. Si la surcharge, qui est généralement une barre ou un haltère, est maintenue à l'avant du corps, nous aurons une action plus concentrée sur le trapèze antérieur, et il en ira de même si nous utilisons la charge derrière le corps..

Mais quiconque pense que cela enlève du muscle au reste du trapèze est imprudent. Comme cela se produit dans les variations en supination, une demande encore plus grande se produit dans un certain point du muscle, mais n'exclut pas le travail des autres fibres de celui-ci..

Le rétrécissement des épaules est relativement simple, mais est-il toujours nécessaire?

Hausser les épaules est nécessaire dans votre séance d'entraînement?

En général, le travail de renforcement du trapèze est toujours important. Mais comme je l'ai déjà mentionné, le trapèze agit dans une série d'autres mouvements. L'adduction et la rotation supérieure des omoplates, par exemple, se produisent dans une série de mouvements, comme dans les tractions. Cela entraîne la demande du trapèze pour une grande partie de l'entraînement dorsal. En ce sens, votre entraînement n'a pas besoin d'infinies séries d'épaules rétrécies pour un meilleur développement de ce muscle..

Il est important de noter que le rétrécissement des épaules il est plutôt efficace et peut être utilisé dans votre entraînement. Ce que je veux souligner, c’est que nous devons penser à la formation de manière intelligente. Comme le spécialiste de la formation sportive, a déclaré Yuri Verkhoshansky, la formation doit être dispensée en fonction de leurs besoins réels. Être entraîné un muscle avec des mouvements presque égaux, ont peu d'effet sur lui.

Ci-dessous, une vidéo de l'exercice rétréci réalisée sur une machine:

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Ce qui est clair, c’est que, dans le bon contexte, les épaules rétrécies et leurs variations peuvent être très efficaces, tant qu’elles sont bien exécutées et avec des contrôles de charge et d’intensité appropriés. Bonnes séances d'entraînement!