La division de la formation est l'un des éléments les plus importants de la musculation. Mais quel sera le meilleur pour votre cas??


Au sein de l'organisation de la formation de bodybuilding, la division de la formation est l'un des éléments principaux. Cependant, c'est aussi l'un des points qui suscite le plus de doutes chez les praticiens. Après tout, quelle est la meilleure division de la formation? Obtenir de meilleurs résultats?

C'est un point complexe de réponse. Après tout, nous devons penser à la division de l’entraînement comme un moyen d’augmenter (ou de réduire) certains stimuli. Selon la manière dont il est assemblé, nous pouvons avoir des résultats différents.

Il est donc très important d'utiliser la division de formation la plus appropriée. Pour cela, nous devons prendre en compte des questions telles que:

- La routine;

- Niveau de formation;

- Phase de périodisation;

- Objectif;

- Intensité de la formation;

Pour cela, il est intéressant de réfléchir au type de stimulus apporté par chaque division d’entraînement. Si, par exemple, un groupe musculaire donné n'est entraîné qu'une fois par semaine, cela aura un effet différent de celui dans lequel le même groupe est exercé deux fois..

Voir maintenant, les principales divisions de formation et dans quelle situation, chacune correspond mieux!

Les divisions de formation, qui sont les principales et où elles conviennent le mieux?

En termes de division de la formation, nous sommes basés sur le nombre de séances d’entraînement différentes effectuées au cours de la semaine. Par conséquent, nous utilisons couramment la division par lettres, chaque lettre étant équivalente à une formation..

Pour cette raison, la division de la formation est faite avec les initiales de l'alphabet, à des fins didactiques.

Division de la formation AB

La division de formation AB est très courante pour les débutants ou pour les débutants du processus de périodisation. J'utilise particulièrement l'entraînement A / B dans une phase préliminaire de la périodisation, généralement après une période sans entraînement en résistance.

L'entraînement AB est généralement divisé en membres inférieurs et supérieurs. Avec cela, nous utilisons beaucoup de mouvements multi-articulaires et il n’ya pas de mouvements très concentrés. Comme nous n’avons que deux séances d’entraînement, il est naturel de les répéter au cours de la semaine..

Sur la base d’une personne qui s’entraîne 4 jours par semaine, ces groupes de muscles reçoivent des stimuli deux fois par semaine. Avec cela, nous avons moins de repos et plus de stimulation. Ceci est tout à fait possible pour des entraînements plus volumineux et moins intenses. Pour cette raison, il s’agit de la division la plus utilisée au début de la périodisation..

Néanmoins, il est possible d’utiliser l’entraînement A / B 5 à 6 jours par semaine, ce qui augmente encore la quantité de stimuli. Rappelez-vous que dans ce cas, il est important de bien contrôler les charges. Sinon, nous pouvons développer un surentraînement.

A lire aussi:

Formation AB sur l'hypertrophie, comment organiser votre!

Formation ABC

La formation ABC est l'une des plus courantes dans les académies. C'est le fameux entraînement de ceux qui vont au gymnase, 3 jours par semaine. Cependant, il peut également être utilisé d'une autre manière. Dans cette division, nous avons généralement un entraînement des cuisses et des fesses, l’un du dos et du biceps et l’autre du triceps et du thorax (avec les épaules, les mollets, les avant-bras et le ventre, utilisés en des points spécifiques).

Cependant, nous pouvons le modifier et l'utiliser en fonction des individualités de chaque personne. Par exemple, il n’est pas rare de voir des femmes s’entraîner les cuisses et les fesses dans les entraînements A et C et les membres supérieurs dans l’entraînement B.

De la même manière, même ceux qui s'entraînent plus de 3 jours par semaine peuvent, à certains moments, utiliser la division de formation ABC. Dans ce cas, en prenant pour exemple une personne qui s'entraîne 5 fois par semaine, cela répétera, à la fin du premier cycle (ABC), les formations A et B.

La semaine suivante, la routine commence par l’entraînement de C et ainsi de suite. Avec cela, nous avons la sécurité d’imposer au corps, plus de stimuli, étant que chaque semaine, deux groupes musculaires reçoivent une plus grande attention..

Il s’agit d’une division de formation très large qui peut être utilisée dans différents scénarios de périodisation..

ABCD Formation

Il s’agit d’une division d’entraînement plus spécifique, qui offre la possibilité d’un travail plus concentré dans chaque groupe musculaire. C’est une division largement utilisée par les personnes en transition de la période de base ou de la période initiale à une période spécifique..

Comme dans les divisions précédentes, la formation ABCD peut être utilisée non seulement par les personnes qui s'entraînent 4 jours par semaine, mais également par ceux qui s'entraînent davantage. C'est l'une des divisions les plus utilisées car elle permet une bonne variation de stimulus et un temps de récupération adéquat entre les sessions..

Il est important de souligner que dans les divisions comme celle-ci, nous devons faire attention à certains points. Les entraînements qui n'ont pas le même objectif, mais qui peuvent utiliser les mêmes muscles synergiques, doivent être bien ajustés.

Par exemple, le deltoïde est très recherché dans l’entraînement des seins et du dos. Par conséquent, il est important de rechercher des stratégies afin de disposer du temps nécessaire pour récupérer entre une session et une autre..

Dans le cas de l'entraînement ABCD, qui est utilisé de manière plus intensive (car les groupes musculaires ont plus de temps pour se rétablir), il est très important de ne pas négliger la question du repos..

A lire aussi:

Formation ABCD pour l'hypertrophie, comment organiser votre!

Division de la formation ABCDE

C’est la division de la formation (parmi les plus traditionnelles) qui permet plus de spécificité au sein du bodybuilding. Sur la base de quelqu'un qui s'entraîne 5 jours par semaine (en pourcentages, l'un des groupes les plus courants), nous avons une division de formation qui permet, en raison du temps de récupération, de nombreuses variations.

Comme pour l'entraînement avec ABCD, dans ce cas, nous devons faire attention aux muscles synergiques, qui peuvent ne pas avoir le temps de repos nécessaire..

Si le stimulus n'est pas assez intense, nous pouvons devenir inefficaces. Par conséquent, dans une division d’entraînement comme celle-ci, il est important de toujours chercher à maintenir le contrôle de la charge, par la périodisation..

Ce sont les divisions de formation les plus courantes. Non pas qu'ils soient les seuls, mais ils sont les plus utilisés. Il est toutefois possible de s'entraîner d'une autre manière. Par exemple, on peut déterminer la division de l'entraînement par jour de repos de chaque groupe (très utilisé par ceux qui s'entraînent tous les jours, week-ends compris).

Cela fonctionne comme suit. Vous avez entraîné les cuisses aujourd'hui et votre calcul de charge indique un nouvel entraînement dans 5 jours. De cette façon, dans cette période, vous revenez à recycler le même groupe.

A lire aussi:

Formation ABCDE pour l'hypertrophie, comment organiser votre!

Ce n'est pas une division fixe et peut être utilisé de différentes manières. Cependant, elle nécessite un contrôle et une planification de la charge bien plus précis. Toujours former avec des conseils professionnels appropriés. Bonnes séances d'entraînement!