Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous divisez votre séance de musculation.


Je parlais au professeur João Paulo Monochio, qui prépare sa maîtrise en neuroscience. Nous avons parlé de tout ce qui entoure le domaine de l'entraînement sportif et du texte que nous allons vous montrer. Il est très courant de nos jours d’avoir une division de groupes musculaires et d’exercices lorsque la fréquence hebdomadaire des séances d’entraînement est supérieure à 3 fois..

En règle générale, pour ceux qui fréquentent régulièrement le gymnase, les enseignants divisent les exercices en 2 ou 3 exercices compilés, par exemple les exercices A, B et C. Une des divisions les plus courantes est; A- Poitrine / Triceps; B-dos / biceps; C- Jambes / Épaule.  

Ces divisions peuvent changer en fonction de l'intérêt et de la disponibilité des élèves et de la théorie utilisée par le professionnel, ce qui nous permet de nous reposer et de stimuler les muscles plus efficacement..

Il convient de rappeler que cette division est effectuée après que les sujets ont subi des adaptations neuromusculaires et ne doit être effectuée que sous la supervision d'un professionnel de l'éducation physique qualifié pour l'enseignement supérieur en éducation physique et en éducation physique. dûment enregistré auprès du CREF.

Cette stratégie de fractionnement de la formation semble intéressante, n'est-ce pas??

Oui, il est très logique d'utiliser cette stratégie de périodisation de la formation pour obtenir de meilleurs résultats. Mais je vous demande, avez-vous pensé à la façon dont certaines régions sont surchargées de certaines combinaisons de ces divisions? Parlons un peu des épaules (deltoïdes). Si nous pensons à une division classique de 3 entraînements différents, comme illustré ci-dessus, entraînons-nous chaque jour ce groupe musculaire, les épaules? Lors de la formation A, nous utilisons le deltoïde antérieur comme synergistes (Trebs, 2010)..

Lorsque nous nous entraînons en arrière, notre cher deltoïde revient, contribuant davantage, grâce à sa portion postérieure et latérale, à la synergie des mouvements agonistes. Qu'en est-il de cette articulation et de ces ligaments? Cela peut permettre d’expliquer, en partie, le nombre de blessures pouvant survenir dans cette articulation glénohumérale..

Lorsque nous faisons une combinaison d'entraînement impliquant, par exemple, les muscles pectoraux / biceps et les muscles dos / triceps, nous pouvons être en train de commettre la même surcharge, mais pas maintenant dans la musculature et l'articulation glénohumérales. Les muscles qui souffrent le plus dans ce cas seront les petits muscles, le biceps et le triceps qui sont des synergistes naturels du dos et de la poitrine, respectivement..

Cette surcharge commence à devenir plus intéressante lorsque nous voyons des périodisations diviser les muscles des membres inférieurs, nous avons vu des quadriceps et des fléchisseurs du genou divisés à des jours différents. Mais nous vous demandons s'il est possible d'isoler les fléchisseurs du genou lors de l'exercice de squat. Nous pensons que cette division de l'entraînement des membres inférieurs augmente l'usure de la musculature et, au mieux, altère l'hypertrophie et, dans le pire des cas, augmente considérablement le nombre de blessures..

Nous ne croyons pas aux règles fixes de la formation et nous savons que chaque cas se manifeste avec des besoins spécifiques, même parce que nous avons l'individualité biologique à respecter. Cependant, quand on parle de formation, le meilleur n'est pas toujours le meilleur.

Les volumes et les fréquences d'entraînement doivent être contrôlés. Des erreurs dans ces variables peuvent entraîner une réduction de la réponse hypertrophique, comme suggéré (Hayes et al, 2013) en raison de l'augmentation de la voie de signalisation AMPK qui exerce une activité antagoniste sur la voie mTOR, ce qui est en grande partie responsable de l'augmentation de la musculature..

Le conseil que nous pouvons donner à propos de la formation de la division est faites attention à la prescription et sachez qu'il y a totalement raison et tout à fait faux, il y a des choix. Le plus important est de comprendre la périodisation de la formation dans son ensemble, de vérifier les meilleures stratégies pour obtenir les meilleurs résultats en hypertrophie..

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Dr. Andre Lopes

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Lecture suggérée:
Une analyse électromyographique de 3 muscles entourant l'articulation de l'épaule lors de l'exécution d'un exercice de compression thoracique sous plusieurs angles. J Strength Cond Res., 2010 juil. 24 (7): www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512064
Variables du programme des exercices de résistance aiguë et réponse hormonale ultérieure. Hayes et al., J Sports Med Stud dopage 2013, 3: 2