Dennis James, L'athlète IFBB PRO peut être inséré parmi les athlètes de l'époque des grandes masses. Son incroyable développement a fait de lui l'un des meilleurs athlètes de cette catégorie, prouvant qu'il est capable de combiner des périodes hors saison extrêmement "hors pointe" avec de bonnes périodes d'avant compétition..

Aujourd'hui, nous allons rencontrer l'un de vos entraînement des épaules et nous connaîtrons les principaux exercices effectués par le même.

Comme typique de ces athlètes, et comment pourrait-il en être autrement avec James, séances d'entraînement de base et simples développement. Le entraînement des épaules des DJs impliquaient généralement des exercices simples et des ajouts de techniques existantes et adaptés par l'athlète pour lui-même.

Index de l'article:

  • Développement chez Smith Machine à venir
  • Élévation latérale assis
  • Levée de pied diagonale
  • Crucifix en machine inversée
  • Élévation avant assis avec une empreinte de pas neutre
  • Astuce Bonus: Vidéo Comment savoir quelle est la bonne division pour mon entraînement?

Développement chez Smith Machine à venir

La plupart des athlètes professionnels ne comptent généralement pas le nombre de répétitions, et parfois même pas la série.

En effet, normalement, si nous travaillons au maximum, nous n’avons pas à compter les répétitions, mais plutôt à établir une marge moyenne de travail, c’est-à-dire 6-10 ou 4-6, 6-8 ou toute autre fonction de l’objectif et de l’individualité..

Ainsi, James a commencé sa formation avec le développement de la machine Smith avec 2 séries sous-maximales, c’est-à-dire de chauffage, une maxime avec un nombre élevé de répétitions (environ 10), un maximum assisté avec moins de répétitions (environ 6-8), l’une avec verrouillage dans le Smith, n’utilisant que la phase positive, avec une dernière de la même manière, mais, également assistée,.

Cette dernière technique permet une augmentation de la force et par conséquent des fibres blanches dans la musculature, provoquant un aspect solide et, bien sûr, de la densité..

Élévation latérale assis

Dennis a effectué cet exercice légèrement (par rapport à celui que certains athlètes utilisent), mais avec une technique différente: avec les paumes tournées vers l'arrière.

Une série sous-maximale, deux maximes sans aide et une dernière suivie d'un ensemble double ou triple, la première aidée avec beaucoup de poids et de faibles répétitions la seconde aidée et avec des répétitions plus élevées, de poids inférieur et une dernière avec des poids faibles et élevés répétitions sans assistance.

Cette technique d’exercice avec des gouttes à la fin permet un meilleur pompage du sang vers le muscle cible et une meilleure distribution des nutriments, à l’heure..

Levée de pied diagonale

Peu de gens savent ce qu’ils font, mais en général, lorsque nous "volons" en élévation latérale, nous le faisons avec une élévation en diagonale, qui est en fait une combinaison des élévations latérale et frontale..

Le fait est que des athlètes différenciés comme le DJ pratiquent les exercices délibérément et, sans vols, causant une énorme efficacité entre les parties latérale et postérieure des deltoïdes..

Dennis a effectué seulement 2 séries de répétitions moyennes, sans secrets majeurs.

Crucifix en machine inversée

Pour le dos des épaules, les premiers et spécifiques exercices pratiquement uniques étaient le cruciforme dans la machine (inverse), en étant réalisé en 3 séries.

Un sous-maximum, une maxime et un dernier maximum aidés, aussi, sans grands secrets ni techniques mirabolantes.

Élévation avant assis avec une empreinte de pas neutre

En 4 séries de gouttes, DJ a utilisé une empreinte de pied neutre dans l'exercice, valorisant la partie supérieure des deltoïdes. entraînement final anabolique.

Il est important de se rappeler que Dennis n'a pas commis de vols et que, à mesure que des chutes et des pertes de poids se produisaient, le nombre de répétitions augmentait.

Astuce Bonus: Vidéo Comment savoir quelle est la bonne division pour mon entraînement?

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré cette vidéo super cool pour vous donner des conseils sur la manière de répartir correctement votre entraînement. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Dans un formation de base, en utilisant des techniques simples et une excellente synergie, en commençant le travail avec les deltoïdes frontaux et en allant de côté et en arrière, Dennis James pourrait prouver qu'il est possible de construire une incroyable densité musculaire de manière simple, rapide et sans grandes inventions.

Et alors, qu'en est-il d'opter pour la ligne "de base" et cesser de faire des erreurs avec autant de nouvelles inventions?

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