Le Brésil est l’un des pays qui compte le plus grand nombre de vacances au monde ... De plus, nous ajoutons une population nombreuse habituée à "modifier" les vacances, quand elles tombent le jeudi ou le mardi, ce qui nous oblige à prendre plusieurs vacances, avec moins de personnes actives dans les villes, plus de personnes en repos, etc..

En pensant de cette manière, de nombreuses académies finissent par avoir moins de personnes en formation pendant ces vacances et, comme les propriétaires ne veulent pas de dommages-intérêts pour le paiement des heures supplémentaires, des vols et autres, ils choisissent de fermer. Et c'est ce que nous avons vu pendant environ deux ans. Au Brésil, la plupart des gymnases ferment pendant les périodes de vacances prolongées, ce qui fait perdre à 2 à 3 jours d'entraînement de nombreuses personnes à cause de cela..

Mais pour ceux qui s'entraînent sérieusement et connaissent l'importance de l'entraînement pour atteindre leurs objectifs, rester 2 à 3 jours sans s'entraîner est une mauvaise chose, non seulement pour le corps mais aussi pour l'esprit. J'ai donc décidé d'écrire un article sur ce que nous pouvons faire à une époque où l'académie est au point mort, nous permettant de rester actifs et de ne pas perdre les bénéfices de l'activité physique pour le corps et l'esprit..

Index de l'article:

  • # Pratiquer des activités aérobiques
  • # Pratiquez l'étirement pendant de plus longues périodes
  • # Faire du sport en famille
  • # Faites attention aux animaux
  • # Laisse la voiture de côté.
  • # Faites des exercices à la maison

# Pratiquer des activités aérobiques

Les activités aérobies sont la première solution à ces situations d’urgence. Sans aucun doute, pour un constructeur de muscles, par exemple, ils ne sont pas les plus appropriés, mais ils peuvent présenter une aide..

Premièrement, vous pouvez profiter de ces moments pour améliorer votre qualité cardiovasculaire, ce qui, en retour, entraînera une amélioration significative avec la musculation. De plus, vous pourrez garder votre métabolisme brûlant et ne pas finir par gagner de la graisse corporelle, surtout si vous avez tendance à le faire..

En plus des avantages, vous garantissez également une réduction du stress et un maintien général des fonctions systémiques du corps..

Rappelez-vous que le métabolisme anaérobie après l'entraînement devient aérobie. Il est donc important de disposer d'une préparation adéquate à ce stade, même pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire..

# Pratiquez l'étirement pendant de plus longues périodes

L'une des principales erreurs de certains bodybuilders est de ne pas se tenir correctement étiré, ce qui interfère directement avec les résultats du bodybuilding en effectuant les exercices qui deviennent altérés. Mais en outre, un bon étirement peut entraîner des blessures, des perturbations plus graves et même des problèmes articulaires. Ainsi, l'étirement devrait également faire partie de la routine d'un bodybuilder.

Alors, pourquoi ne pas profiter de ces journées pour rester allongé? Que diriez-vous le matin, réservez 45 minutes de bonne étendue en plein air? Si vous n'avez pas d'expérience avec les étirements, il existe de nombreux guides sur Internet qui peuvent vous aider à élaborer et à exécuter les exercices nécessaires..

Certes, vous verrez des avantages non seulement dans la partie physique, mais aussi dans l'esprit, vous rendant plus détendu..

# Faire du sport en famille

Tout est fermé? Pas envie de courir seul ou de faire quelques balades à vélo dans un parc? Et si vous réunissiez votre famille, ou même des amis, pour pratiquer une sorte de jeu?

Il y en a tellement qu'il devient même difficile d'en proposer de meilleurs. Il y a de bonnes options, peu importe le nombre de personnes. Pour les petits groupes, pourquoi pas un tennis de table ou un ballon de football en double? Que diriez-vous de jouer brûlé comme on le faisait quand on était enfants? Si un panier de basket est disponible, que diriez-vous d'un duel entre doubles? Pour les grands groupes, le football traditionnel ou le futsal constituent d'autres bonnes options, s'ils disposent de blocs, d'un volley-ball (et, s'ils sont sur la plage, de sable!), Pour les femmes, d'un handball, etc.

Il est utile de vérifier les préférences de chacun et d’ajuster les jeux, les sports et les jeux en conséquence..

# Faites attention aux animaux

Cela semble être une grande idée bizarre, mais on voit couramment dans les pays d'outre-mer, tels que les États-Unis d'Amérique, la pratique d'exercices physiques avec des animaux domestiques, en particulier ceux qui ont une plus grande taille physique et / ou sont agiles comme le labrador ou le bon vieux chien.

Surtout les chiens, ont un bon partenariat avec leurs propriétaires et peuvent également créer une excellente interaction lors des exercices physiques. Que diriez-vous de courir avec votre animal de compagnie? Pourquoi pas, même pour les moins agiles, une bonne promenade dans un parc ou une place publique? Que diriez-vous de courir à l'extérieur avec un boomerang pour jouer avec lui? Oui, vous obtiendrez certainement de grands bénéfices de cette pratique toujours physique, qui soulagera votre esprit, vous retirera du stress de la vie quotidienne tout en offrant à votre animal des moments qui valent beaucoup pour lui..

# Laisse la voiture de côté.

Avec la mondialisation, tout a fini par s’approfondir. D'un côté, avant de déplacer notre corps beaucoup plus pour parcourir quelques distances. Aujourd'hui, nous avons réussi à créer des itinéraires TRÈS supérieurs, mais nous nous déplaçons moins en raison des moyens de transport.

Les voitures, surtout dans les grandes villes, sont très utilisées et finissent par devenir une habitude inutile dans de nombreux cas. Combien de fois voyons-nous des gens monter dans la voiture, sortir du garage, faire des retours et arriver au coin suivant de leur résidence dans une boulangerie pour acheter du pain et des viandes froides??

Oui, tout le travail de sortie avec la voiture pourrait être compensé par une promenade de 5 minutes, ce qui aiderait le corps, l'esprit et la santé, vous permettrait d'économiser de l'essence (ce qui est d'ailleurs absurde) et bien sûr, pause, consoliderait son objectif.

Essayez donc de faire preuve de discernement lorsque vous conduisez une voiture ou un autre moyen de transport. Il préfère se déplacer par ses propres moyens physiques. C’est sûrement un autre bon moyen de ne pas suivre tout le temps.

# Faites des exercices à la maison

Il est vrai que faire de l'exercice à la maison n'est pas la meilleure voie à suivre, notamment en raison du risque élevé de blessure. Mais si nous sommes habitués à nous entraîner au gymnase et que notre corps est déjà en bonne condition physique, certains exercices peuvent être proposés pour être effectués dans ces jours d'académies fermées. Par exemple, nous pouvons effectuer craquements, squats, redressements assis, triceps sur le canapé, crics, corde à sauter et tant d'exercices.

Il est bon de rappeler que les exercices à la maison ne remplacent pas les exercices dans le gymnase, il est donc préférable de ne pas changer de gymnase, avec un suivi professionnel pour les seuls exercices à la maison. Cette méthode ne doit être utilisée que comme moyen d’exercer le corps les jours où le gymnase n’ouvre pas.

Cependant,

Ainsi, en utilisant des astuces simples et faciles à suivre et des stratégies qui peuvent être suivies par tous, il est possible de rester plus actif et d'éviter des problèmes tels que l'accumulation de graisse corporelle, la diminution des conditions physiques, entre autres aspects..

Ne laissez pas votre corps immobile, ni pendant les grandes vacances que nous avons dans notre pays.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!