Pour nous qui suivons un régime, qui s'entraînent et qui recherchent un repos suffisant tous les jours, pour notre santé et notre sport, il est très compliqué de partir, n'est-ce pas? Mais nous ne pouvons pas arrêter de vivre et laisser les choses comme un beau voyage. Mais quand ce moment viendra, soyez prêt?

Ce qui est certain, c’est que lors d’un voyage dans une ville différente de la vôtre, plus vous vous efforcez de suivre votre régime alimentaire, vos entraînements, etc., plus vous rencontrerez des obstacles..

Il y a quelques semaines, on m'a dit à la dernière minute que j'irais à Arnold Classic South America et qu'il me restait pratiquement deux jours pour tout préparer, ce qui, pour un carrossier, nécessite une logistique encore plus grande: nourriture spécifique, endroits propices à la restauration , un hôtel, un lieu de stockage de nourriture (ceux que vous pouvez emporter), une salle de sport pour l’entraînement, la locomotion, etc.

Cependant, il s’agissait d’une invitation inviolable et, sans aucun doute, je devrais être capable de gérer le message et, ce qui est le plus important: continuer à faire de mon mieux pour moi-même et pour mon sport.!

Alors, comment pouvez-vous gérer un voyage et suivre votre routine correctement en dépensant le moins possible? Si vous êtes curieux ou si vous êtes sur le point de vivre quelque chose de similaire, que ce soit en voyage d’affaires ou même pour le plaisir, je vous recommande de continuer à lire cet article ...

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Index de l'article:

  • La nourriture
  • L'hydratation
  • Gym et exercices physiques
  • Le reste
  • Compléments Alimentaires

La nourriture

Sans aucun doute, le Le premier point que je dois prendre en charge lors d’un voyage est le. En fait, c'est une question qui importe peu à la plupart des gens. La plupart d'entre eux, ayant ce qu'ils ont mis dans la bouche et remplissant l'estomac, est bon.

Par exemple, dans l’hôtel que je suis, c’est à côté de l’un des hamburgers les plus convoités de São Paulo, qui a même dû changer de nom pour présenter ses excuses à un film célèbre..

Ce hamburger a pour thème et attire beaucoup de monde ... Mais quand vous mangez là-bas, vous ne vous souciez pas de la qualité nutritionnelle des aliments. Mais pour moi et pour ce que je fais, cela fait la différence. Donc, c'est un endroit qui n'attire pas mon attention, du moins pas si je veux garder ma routine (et ma forme physique).

Vous devez faire au moins 5 repas par jour ... d'accord! Il se peut que vous preniez un shake ou un autre, mais vous avez sûrement besoin de nourriture ... .

Et cela ne sert à rien d’être ce plat commercial imbibé de graisse ou ce goûter au coin. Ce doit être de qualité, car peu importe la saison, votre corps a besoin de nutriments et, s’il n’y en a pas, les taux anaboliques tombent brutalement..

Si vous allez manger dans un restaurant, vous êtes sûr de dépenser beaucoup ... mais si le problème n'est pas l'argent, il n'y a rien de mal à cela et vous trouverez de bonnes options. Vous pouvez également manger à l'hôtel même, où les gens sont préparés pour préparer les repas dont vous avez besoin.

Je suis particulièrement intolérant au lactose et allergique au blé. Donc pas toujours manger dans les restaurants m'apportera la sécurité.

Manger à l'hôtel peut être une option, mais étant donné que je devrais commander deux plats de poisson blanc ou de viande rouge (avec les accompagnements) par repas, chacun coûtant 50 à 65 reais en au moins 3 ou 4 repas Nous avons donc un peu de valeur salée ici ...

Au moins à l'hôtel, ils aident beaucoup en préparant le petit-déjeuner ... Si vous êtes éduqué et que vous savez parler avec les gens, vous pleurerez peut-être avec des œufs brouillés, des flocons d'avoine (ou même les vôtres). De nos jours, certains hôtels proposent déjà des aliments sans gluten et / ou sans lactose, ce qui facilite grandement les cas d'intolérance et d'allergie..

Avec l'avancement du marché de la santé et du bien-être, nous avons pu aujourd'hui trouver des restaurants axés sur les aliments de remise en forme, ce qui nous permet de maintenir une alimentation correcte et équilibrée..

Ce que j'ai fait était entrer en contact avec une entreprise de fitness " qui allait travailler sur l'événement et leur a demandé de me donner chaque repas le jour de mon arrivée à l'événement le jour de mon arrivée. Problème résolu!

Laissez-le simplement dans le réfrigérateur, rangez le tout pour le moment où vous devez le laisser dans des pots appropriés. Problème plus que résolu.

Mais, vous pouvez opter pour d'autres idées telles que:

  • Préparez des mets simples comme du gruau mélangé à de la poudre de protéines au petit-déjeuner (en plus des œufs brouillés dans les hôtels) ou quelque chose du genre, utilisez du pain brun, des saucisses moins caloriques comme du filet de dinde, etc. , peut aussi être une bonne option, au moins dans les repas intermédiaires.

Le plus important en matière de pouvoir est de vous programmer le plus tôt possible. En effet, au moment de la faim ou lorsque vous sentez que votre corps est affaibli parce que vous avez besoin de vous nourrir, vous mangerez toute la ferraille qui apparaît devant vous (et vous payez quand même chèrement). Il n’a besoin de rien de complexe, soyez simple et efficace!

L'hydratation

Peu de gens considèrent cela comme important. Vous voyez: bien que l’eau soit l’élément le plus abondant dans la nature, étant notre composition cellulaire et corporelle la plus importante, essentielle à la vie, vous ne trouverez pas d’eau ailleurs!

Surtout de l'eau filtrée, si vous ne voulez pas attraper une sorte de contamination qui pourrait mettre fin à votre voyage ...

Pour que vous ayez une idée, dans Arnold, l'événement que j'ai mentionné au début, il n'y a pas de buveurs après l'entrée dans l'événement..

Alors, qu'est-ce que les gens ont fait? Il était bouché par des BCAA et des dégustations avant l'entraînement pour étancher sa soif. Mais, c'est plein d'édulcorants, de colorants et même de caféine et d'autres composés énergétiques, qui peuvent déshydrater davantage votre corps. Une autre option consistait à prendre des protéines de lactosérum et de l'hypercalorique, en plus d'autres choses encore ...

Encore une fois, ce n’est pas de l’eau et, en plus, cela nuira à votre alimentation et même à la synthèse des protéines. Ce n’est pas parce que vous prenez des protéines que votre synthèse n’aura pas d’effet de rebond..

Savoir où trouver de l'eau peut être vital, car certains endroits sont trop chers, comme les plages en saison, les événements dans des villes spécifiques, etc. Peut-être pourriez-vous dépenser plus d’eau que votre propre nourriture si vous ne faites pas attention!

Dans ce cas, voici quelques conseils: Recherchez l’eau où vous séjournez. Descendez dans la cuisine, si vous êtes dans un hôtel, demandez de l'eau et remplissez une, deux, trois bouteilles, si nécessaire ...

Les académies sont un autre endroit où l’on trouve de l’eau: les filtres ou les fontaines sont généralement équipés de filtres, ce qui facilite grandement les choses..

Et, bien sûr, une autre option (et évidemment, en passant) est d'aller dans un supermarché pour obtenir de l'eau en bouteille. Les supermarchés auront sûrement un prix beaucoup plus abordable que ces magasins de détail.

Gym et exercices physiques

Le "boom" dans le monde du fitness apporte même une bonne chose: Il y a une salle de gym dans chaque coin, ce qui permet d'en avoir un à côté de votre hébergement.

La plupart des gymnases fonctionnent quotidiennement et c'est excellent, dans la mesure où vous payez pour les journées d'entraînement. Ou, si c'est un jour ou deux, vous pouvez penser à le tromper.

Si vous êtes dans une ville de l'intérieur, il est très courant qu'il existe des parcs avec des bars gratuits ou quelque chose que vous pouvez faire pour faire de l'exercice. Cependant, ce point n’est efficace que si ce parc est relativement proche de votre lieu de séjour..

L’académie, ne vous attendez pas à ce qu’elle soit une dernière génération, car ce ne sera sûrement pas comme vous êtes habitué à la formation. Cependant, c'est une option viable.

Si vous êtes en préparation ou en train de brûler de la graisse corporelle, vous pouvez penser à utiliser la salle de sport de l'hôtel pour la partie cardiovasculaire au moins. Cela vous permet déjà de gagner du temps et de l'argent si votre aérobic est dans une période différente de celle de votre entraînement..

Les hôtels ont généralement des piscines qui, pour ceux qui aiment, peuvent aussi être une option pour le travail cardiovasculaire.

Dans le pire des cas, vous pouvez sortir et utiliser la rue même pour un bon jogging ou une promenade, ce qui peut même favoriser la connaissance de la ville dans laquelle vous vous trouvez si vous ne le connaissez pas.!

Le reste

Etre en voyage, c'est se reposer moins que d'habitude. Mais ça vaut le coup, car il faut en profiter et rester quelques jours dans une routine un peu plus stressante que la normale ne fera pas de mal.

Cependant, vous ne pouvez pas non plus négliger complètement le reste, car cela deviendra encore plus nocif qu’un mauvais régime alimentaire..

Regardez: Si vous vous entraînez, si vous faites déjà de la marche et que vous connaissez des lieux sans vous reposer, votre corps va s'effondrer et ne tiendra pas longtemps..

Être sage dans vos choix et savoir quand le moment est venu de prendre le temps est la clé pour assurer un bon développement.

Compléments Alimentaires

Ce n’est pas parce que vous êtes loin de chez vous que votre corps ne travaillera plus, et plus encore si vous entraînez et libérez de l’énergie.

Par conséquent, certains suppléments peuvent être considérés comme indispensables: Multivitamines, oméga-3, L-glutamine et peut-être certaines vitamines et / ou minéraux spécifiques.

Évidemment, vous pouvez considérer les produits complémentaires comme: des protéines en poudre ou même hypercaloriques, mais celles-ci entreront davantage dans la partie nutritionnelle des macronutriments, comme nous l'avons mentionné précédemment dans le sous-titre "aliments pour animaux"..

Ces articles ne nécessitent pas beaucoup d’espace physique, ils peuvent être transportés dans des boîtes à pilules entre autres lieux de stockage facile.

Cependant,

En général, nous avons pu rencontrer aujourd’hui un petit guide sur la façon de garder votre routine de voyage.

Nous savons que la routine du carrossier est un peu plus complexe que la normale et qu'il a besoin de points spécifiques qu'il est possible de respecter pour rester ferme..

Cependant, il est nécessaire que cela se produise: il faut planifier, faire preuve de souplesse et résoudre les problèmes qui peuvent se produire et, si possible, tout faire à l'avance. Si nous sommes au moins prévisibles, nous avons été en mesure de mieux gérer la situation et de poursuivre nos objectifs de manière intégrale..

Rappelez-vous que votre programme vous appartient et que vous avez le pouvoir de le modifier, que ce soit de la meilleure façon possible ou non..

Bon voyage!

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