Bien sûr pour chaque vieux singe de gym, s'accroupir ce n'est pas simplement un autre exercice, mais une obligation et une nécessité également. Cependant, beaucoup de débutants, voire d'anciens universitaires, négligent souvent cet exercice..

Sachez 5 raisons pour lesquelles vous devriez commencer à entrer dans le accroupi gratuit dans votre routine d'entraînement.

Index de l'article:

  • 1 - Augmentation de la force
  • 2 - travail abdominal
  • 3 - Jambes complètement travaillées
  • 4 - Niveaux élevés de testostérone
  • 5 - Travail lombaire

1 - Augmentation de la force

L'exercice composé est le principal stimulant pour l'augmentation de la force dans son ensemble. Et ce ne serait pas différent avec le squat libre. En plus de stimuler la synthèse des protéines (en moindre quantité) dans d'autres régions du corps que les jambes et l'abdomen, les squats libres forcent la stabilité sur d'autres parties du corps, telles que les deltoïdes et, comme dans le cas des bras. Il est fondamentalement impossible de connaître une basista avec une spécialité du squat qui n’est pas forte non plus dans d’autres exercices..

2 - travail abdominal

Le travail abdominal pour maintenir une barre lourde stable sur le tronc est extrêmement efficace. En fait, ce stimulus est beaucoup plus efficace que de nombreux exercices spécifiques pour la région abdominale. Rappelez-vous qu'en tant que muscle synergique et stabilisateur, l'abdomen peut influer sur presque tous les exercices (sinon tous)..

3 - Jambes complètement travaillées

Le squat libre peut être considéré comme l’entraîneur principal pour ceux qui veulent des jambes larges, bien définies et, bien sûr, fortes. En plus d’être un exercice unique de recrutement de quadriceps, il stimule toujours des parties telles que l’ischion, le tibia, les fesses, le minimum, le maximum et le milieu de la fesse, les mollets, les adducteurs et les ravisseurs. Par conséquent, travailler les jambes aussi complètement que possible est synonyme de s'accroupir et de s'accroupir profondément.

4 - Niveaux élevés de testostérone

La formation de poids éprouvée tend à augmenter les niveaux de testostérone sérique. Et, comme nous le savons tous, il est pratiquement impossible de développer des muscles sans cette hormone importante et anabolique. Cependant, le squat n'est pas simplement un exercice avec du poids, mais un exercice avec beaucoup de poids. Qu'est-ce qui stimule davantage les taux d'adrénaline et, bien sûr, les niveaux de testostérone endogène.

5 - Travail lombaire

Est-ce que le squat fait mal? Est-ce dangereux? Peut-être, s'il est mal exécuté. Cependant, il est indispensable et indéniable que le travail lombaire avec la surcharge de la barre est également étrange. De toute évidence, une ceinture est extrêmement efficace pour réduire la compression dans la région. Cependant, il y a encore une grande partie qui va stimuler les muscles dressés de la colonne vertébrale à rester ferme et forte.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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