Une question que je reçois souvent est: Comment ma formation devrait-elle être pour le but "X"? Je peux atteindre un objectif dans une partie du corps et une autre dans une autre? Par exemple: Je peux gagner du muscle dans la poitrine et les bras et perdre du poids dans le ventre et les jambes?

Et la réponse est: bien sûr que non !! L'objectif devrait être juste un ... Si vous voulez gagner de la masse, vous travaillerez avec tout votre corps pour cela, et si vous perdrez du poids, la même chose. Tout votre corps doit travailler avec un seul objectif (AIM), si vous voulez avoir de vrais résultats.

Mais BEAUCOUP que beaucoup ignorent, bien que nous ayons un objectif en général, notre entraînement NE DOIT PAS ÊTRE ÉGAL POUR tous les muscles / groupes musculaires. Même si votre objectif est le même, vous pouvez vous entraîner à former des muscles différents (bien sûr, dans le même but).

Si tout cela se passe de manière très complexe pour vous, Je vous invite à comprendre un peu mieux les types d'entraînement de chaque groupe musculaire visant le même objectif.

Index de l'article:

  • Définir un objectif!
  • L'individualité de chaque muscle et de chaque groupe musculaire
  • Variations individuelles

Définir un objectif!

Lorsque vous commencez à choisir un système de formation, la première question à vous poser est la suivante: "De quoi ai-je besoin?". En effet, si nous ne savons pas où nous voulons aller, nous ne saurons pas quel chemin aller.

Avez-vous besoin de gagner plus de masse musculaire? Besoin d'améliorer votre définition musculaire? Votre objectif est-il d'améliorer une capacité physique spécifique? C'est si vous réhabilitez après une blessure ou améliorez une partie spécifique de votre corps?

Définir l'objectif à atteindre de manière claire et, surtout, possible (car aucun rêve ne sera jamais réalisé) est fondamental pour nous d'avoir notre ligne directrice.

Par exemple: Supposons que votre objectif est de réduire la graisse corporelle. Donc, vous devez choisir les chemins qui vous mènent à cet objectif.

Ainsi, il est inutile de choisir de faire un régime hypercalorique et un entraînement avec des systèmes purs et de force maximale. Sinon, il serait plus intéressant d’avoir un régime moins calorique (hypocalorique ou isocalorique) et un protocole d’entraînement légèrement plus volumineux et prévoyant, le cas échéant, une sorte d’exercice cardiovasculaire..

De même, vous ne pourriez pas gagner de muscle avec un régime hypocalorique et un entraînement extrêmement volumineux..

Ainsi, en traçant son but ultime, nous aurons toute une gamme de possibilités logiques à cette fin. Mais même au sein de ces théories ou de la théorie choisie pour être suivie, il peut y avoir certaines variations à prendre en compte, car elles seront fondamentales pour l'amélioration de certains points spécifiques..

Il est également important de dire que nous devons "casser" l'objectif ultime en objectifs plus modestes. Par exemple: si vous pesez 110 kg, 30% de matières grasses et souhaitez atteindre 95 kg avec 9% de matières grasses, c'est votre objectif ultime ... Mais pour cela, vous aurez besoin de perdre plus de 95 kg, alors vous devez gagner du muscle. , vous devrez ensuite effectuer un travail de coupe, puis un travail de correction des asymétries, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous puissiez atteindre votre objectif ultime..

Chacun de ces processus doit être un objectif "brisé" qui, en les réunissant tous, vous mènera à votre objectif ultime..

L'individualité de chaque muscle et de chaque groupe musculaire

Lorsque nous parlons de différents groupes musculaires et de différents muscles, il est indiscutable de penser qu'il faut que chacun réponde mieux à des stimuli différents..

Par exemple, les veaux sont des muscles de résistance typiques et, le plus souvent, réagissent mieux aux séances d'entraînement à plus grand volume. Les muscles dorsaux sont généralement travaillés avec un entraînement plus intense, en raison de leurs propres caractéristiques.

Les touffes de gros muscles, de taille ou de taille musculaire, répondent généralement bien aux entraînements avec un peu plus de volume que les plus petits muscles et / ou grappes.

Cela explique, par exemple, pourquoi nous utilisons des exercices avec plus d’exercices pour les membres inférieurs que pour le biceps brachial ou même des exercices avec plus d’exercices pour les muscles dorsaux que pour le pectoral..

L'individualité de chaque groupe musculaire et de chaque muscle doit être prise en compte en définissant un objectif général, vous pouvez imaginer les variations qui seront nécessaires pour chacune d’elles.

Il est évident que les points de repère ne sont que des références de base. Lorsque nous disons, par exemple, qu’une marge de 6 à 12 répétitions est plus tendancieuse à l’augmentation de la masse maigre, nous ne voulons pas dire que vous ne ferez pas une hypertrophie avec plus ou moins de répétitions que cette marge, mais plutôt que la tendance à une meilleure atteindre cet objectif est dans cette marge.

Évidemment, cependant, il ne s’agit pas d’une règle générale, car, par exemple, les veaux peuvent mieux répondre avec des répétitions supérieures à 12, ce qui enfreint la règle..

Par conséquent, il est nécessaire de prendre en compte l'individualité de chaque groupe afin de pouvoir retracer les meilleures formations au sein d'un objectif unique pour chacun..

Variations individuelles

En plus des variations spécifiques de chaque groupe musculaire, l'individualité de chaque personne doit également être prise en compte lors de la réflexion sur la formation de chaque groupe musculaire..

Mais, il peut être plus facile de commencer par un exemple que par une explication proprement dite:

Imaginez que vous souhaitiez augmenter votre masse musculaire. Vous, avec vos caractéristiques physiologiques individuelles, avez une plus grande quantité de fibres de type II dans la partie inférieure du corps que dans la partie supérieure et une plus grande quantité de fibres de type I dans la partie supérieure du corps.

Nous avons des fibres de type II qui sont mieux stimulées avec un entraînement à faible volume et haute intensité, tandis que les fibres de type I sont stimulées par un entraînement plus volumineux et une intensité légèrement inférieure..

Avec cela, votre objectif global est d'augmenter la masse musculaire et votre entraînement devrait être cohérent à cet égard. Toutefois, les variations individuelles doivent être prises en compte de manière cruciale, car dans ce cas particulier, il sera nécessaire de mettre l’accent sur des séances d’entraînement de plus forte intensité pour les membres inférieurs en raison de leurs propres caractéristiques et sur un entraînement en volume plus important pour le haut du corps. , qui doivent tous deux être dans les normes mentionnées pour le gain de masse maigre, ce qui est leur objectif général.

Il est évident que ces variations individuelles reposent sur des exigences physiques qui ne sont observées que jour après jour en fonction de leur expérience. Dans ce cas, des tentatives et des erreurs sont nécessaires..

Malheureusement, nous ne pouvons pas prédire quels types de fibres pourraient être les plus répandus dans certaines régions, car cela varie d'une personne à l'autre..

Mais, après tout, nous ne viserions pas différents points en entraînant les muscles de manière différente.?

La réponse est NON! Et l'explication est plus simple que nous ne l'imaginions: si l'objectif est correctement défini, il est simple de penser qu'en son sein, il suffit d'adapter les individualités de chaque groupe musculaire individuellement..

Par exemple, en supposant que votre objectif est d’accroître la force brute et que vous réagissez bien avec un entraînement entre 2 et 4 répétitions des membres supérieurs, mais pour atteindre des points de force, répondez mieux avec 4 à 6 répétitions des membres inférieurs, puis , il n'y a rien de mal à ça.

Bien qu'ils n'entraînent pas directement leurs muscles, ils poursuivent le même objectif général d'entraînement (qui consiste à augmenter la force), alors, oui, vous entraînerez tous les groupes de la même manière..

C’est une grave erreur de penser que nous devons former tous les groupes avec la même plage de répétition, avec le même nombre de séries ou d’exercices., parce que chacun a ses caractéristiques propres, en tenant compte de l'individualité biologique de chaque individu.

Cependant,

De manière générale, vous n'avez pas besoin d'entraîner tous les groupes musculaires ou tous les muscles de la même manière, mais dans un contexte de formation, ils doivent suivre un seul objectif car nous ne pouvons pas atteindre deux objectifs distincts avec le maximum de succès.

Par conséquent, définir quel est votre objectif général et, à partir de là, proposer des variations pour chaque groupe ou muscle spécifique, toujours tenir compte de ses propres besoins sera le meilleur moyen de réussir votre entraînement..

Bonnes séances d'entraînement!

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