Imaginez que vous ayez encore un muscle qui vous fait mal depuis le dernier entraînement, mais qu'il est temps de le réentraîner.

Nous devrions sauter l'entraînement et prendre un ou deux jours de repos de plus ?

Ou simplement former comme si rien ne s'était passé ?

En bref, nous devrions former un muscle qui fait encore mal depuis l'entraînement précédent ?

Regarde bien.

Cette douleur musculaire que nous ressentons les jours suivants est généralement pire lorsque nous commençons un nouvel entraînement, lorsque nous faisons un exercice auquel nous ne sommes pas habitués ou lorsque nous reprenons l'entraînement après une période d'arrêt.

À mesure que nous nous habituons à l’entraînement, les douleurs musculaires tardives diminuent de plus en plus..

Voir aussi -> Douleurs musculaires après l'entraînement: tout ce que vous devez savoir

Cet entraînement de jambe qui vous a fait boiter pendant des jours ne semblera plus avoir le même effet en termes de douleur le lendemain.

Ici beaucoup de gens commencent à se demander:

"Dois-je changer l'entraînement parce que le corps s'y est habitué?"

"Est-ce que je ne m'entraîne pas assez fort ?

Après tout, si vous ressentez des douleurs musculaires après l’entraînement, cela signifie que vous les avez endommagées..

Après que la douleur a disparu, cela signifie que le muscle s'est réparé et est maintenant plus gros et plus fort, à droite ?

Pas exactement.

Tout d’abord, les nerfs sensoriels à l’origine des fameuses douleurs musculaires après l’entraînement sont situés dans le tissu conjonctif. entre les fibres musculaires.

En d'autres termes, la douleur ressentie quelques jours après l'entraînement vient du tissu conjonctif et non du muscle lui-même..

Mais calme.

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Il existe cependant un lien entre la douleur musculaire et les lésions musculaires résultant de l'entraînement.

Mais la douleur musculaire n’est pas la meilleure ligne directrice au monde pour évaluer l’ampleur des dégâts et de l’entraînement..

Vos jambes sont peut-être si douloureuses qu'il est difficile de monter des escaliers, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner si lourdement..

Et le fait que tu ne pas ressentir de la douleur les jours suivants ne signifie pas que la formation était légère.

En bref, ce que nous essayons de dire, c’est que la douleur musculaire n’est pas le meilleur point de référence pour savoir si le muscle est endommagé et en cours de récupération..

Après tout ...

Nous devrions nous entraîner lorsque le muscle fait encore mal après l'entraînement précédent ?

Oui, pourvu que tu sois la formation correctement, en utilisant un volume et une fréquence d'entraînement correct.

Il faut environ 48 heures aux muscles pour récupérer complètement, parfois moins, comme c'est le cas pour les mollets, les avant-bras et l'abdomen..

Tout entraînement avec le moins de bon sens permettra aux muscles de se reposer suffisamment d’un entraînement à l’autre..

Donc, même si vous avez toujours mal, il est fort probable que ce soit pour d'autres raisons qui n'interféreront pas avec l'hypertrophie.

Maintenant, si vous vous entraînez depuis plusieurs mois et que vous ressentez toujours de fortes douleurs musculaires, que vous avez toujours des difficultés à locomotion et à vous entraîner.

Il est probable que votre formation ne pas bien conçu et vous vous entraînez avec un volume élevé et très haute fréquence.

Il est possible de s'entraîner avec un volume élevé ou une fréquence élevée. Les deux à la fois ne le font pas.

Mots finaux

Obtenir des jours douloureux après l'entraînement ne signifie pas nécessairement que les muscles sont encore en train de guérir.

Si vous avez déjà donné au moins 48 heures de repos et qu'ils encore ils ont mal, vous pouvez les former quand même; sans aucun problème et sans crainte d'interférer dans l'hypertrophie musculaire.

Plus important encore, n'essayez pas d'échapper à cette douleur musculaire tardive en utilisant des anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires..

Cela ne fera que perturber la façon dont votre corps gère la douleur et son intégration à la formation.

D’un autre côté, provoquer la douleur et tenter d’obtenir plus de résultats n’est pas la meilleure idée au monde..

Encore une fois, le niveau de douleur musculaire n’est pas équivalent aux dommages qui lui ont été causés.

Vous pouvez avoir un entraînement incroyable, ce qui générera beaucoup de stimulation pour l'hypertrophie musculaire, mais parce que vous êtes habitué à vous entraîner, vous ne ressentez aucune douleur..

En bref: tant que vous faites une séance d’entraînement bien conçue, vous n’avez aucun mal à entraîner un muscle qui vous fait encore mal.

Gardez juste à l'esprit que douleurs articulaires, ce n'est pas dans le muscle.

Si vous ressentez une douleur aux coudes, aux genoux, aux épaules et à d'autres articulations, cela signifie que vous effectuez un exercice incorrect et que vous pourriez vous blesser..

En cas de doute, consultez toujours votre enseignant pour vous assurer que vous effectuez un exercice de la bonne manière..

Si la douleur survient dans une articulation, surtout pendant l'exercice, quelque chose ne va pas et doit être réparé.

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