MONDOZENADevrions-nous utiliser des suppléments les jours de repos?
SupplémentationBeaucoup de gens doutent de ce que devrait être l’utilisation de suppléments les jours où nous ne nous entraînons pas (jours de repos), et à juste titre..
Nous savons que les suppléments sont loin d’être peu coûteux et qu’ils sont utilisés les jours où il n’ya pas de formation, il semble que nous le faisons pour rien.
Après tout, pourquoi prendre des suppléments pour passer toute la journée devant la télévision à regarder des émissions sur Netflix ou sans faire d’activités physiques? ?
Il est plus logique de tirer parti des avantages des suppléments sur vraiment nous aurons besoin d'eux, c'est-à-dire les jours d'entraînement intensif.
C'est logique, ce n'est pas ?
Oui, mais ce genre de pensée est complètement faux quand le sujet est bodybuilding visant au changement corporel.
Pourquoi ?
Ce que vous faites les jours non entraînés peut directement influer sur vos progrès au gymnase.
La plupart des gens l'ignorent, mais c'est les jours de repos que nous développons PLUS de masse musculaire, récupérons le glycogène perdu et permettons au système nerveux de récupérer complètement.
Cela fera en sorte que les jours de repos vous permettent de grandir plus vite, et même mieux qu'auparavant lors du prochain entraînement.
Les jours de repos, en fait, sont des jours de croissance, car c’est précisément dans ces moments que le corps a le plus grand potentiel de croissance.
Voir aussi -> Récupération musculaire: pourquoi l'hypertrophie commence en dehors du gymnase
De plus, notre corps continue à fonctionner normalement quand nous ne allons pas au gymnase.
Cela signifie que les processus de gain et de perte de masse musculaire continuent ces jours-ci.
Cela signifie également que votre corps continuera à avoir besoin nutriments maintenir la croissance musculaire lorsque vous ne vous entraînez pas.
Et ce que vous devez comprendre, c'est que les suppléments sont essentiellement des nutriments sous forme de poudre que votre corps utilisera de la même manière que les aliments..
La principale différence des suppléments est qu’ils sont pratiques et facilitent la consommation lorsque nous n’avons pas de nourriture à proximité..
En gardant cela à l’esprit, pour la même raison que vous devez manger lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devrez peut-être aussi utiliser des suppléments..
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Prenez une protéine de lactosérum, par exemple.
Beaucoup de gens envoient au site par courrier électronique des questions telles que "Mais devrais-je prendre des protéines de lactosérum même les jours où je ne m'entraîne pas?"
La protéine de lactosérum est simplement une protéine, pas un médicament qui ne fonctionnera que les jours d'entraînement.
Que ce soit le jour de la formation ou du repos, vous continuerez à avoir besoin d'ingérer environ 2 g de protéines par kg de poids corporel pour générer une hypertrophie..
La protéine de lactosérum vous aidera simplement à compléter votre apport en protéines de la journée.
Voir aussi -> Comment prendre les protéines de lactosérum correctement (et ne pas gaspiller de l'argent)
La même chose vaut pour une multitude d'autres suppléments qui ne sont que des nutriments sous forme de poudre.
Mais c'est la créatine qui est un supplément qui augmente spécifiquement la force musculaire et l'explosion en formation ?
Même chose.
La créatine ne fonctionne que lorsque les muscles en sont saturés.
Cela signifie que même les jours de repos, il est encore nécessaire de prendre une dose d'entretien pour que les muscles continuent à être pleins de créatine.
La bêta-alanine fonctionne de la même manière.
Hypercaloric, comme son nom l'indique, fournit des calories qu'un régime seul ne peut fournir.
Bientôt, qu'il s'agisse d'un jour de repos ou non, vous aurez toujours besoin de manger le nombre correct de calories pour gagner de la masse musculaire, ce qui signifie que vous aurez toujours besoin d'utiliser l'hypercalorique..
Voir aussi -> Comment faire un hypercalorique fait maison (et pourquoi c'est mieux)
Le corps a également besoin de micronutriments tous les jours. Des suppléments tels que les multivitamines, la ZMA, l’huile de poisson et d’autres qui sont liés au maintien de la santé seront également utiles les jours que vous n’entraînez pas.
D'autre part, les suppléments qui doivent EXPLICITEMENT être utilisés avant ou pendant l'entraînement, dans le but d'augmenter la performance pendant l'activité physique, ne devraient évidemment PAS être utilisés les jours de repos..
Pense.
Parce qu'une personne sensée prendrait une séance d'entraînement complète de stimulants pour rester à la maison.
Parce que quelqu'un prendra un supplément INTRA-TRAINING, s'il n'y a pas d'entraînement pour exister, un moment appelé intra-entraînement.
C’est plus qu’évident, mais beaucoup de personnes doutent encore de les prendre ou non..
Principalement parce qu'il n'est pas rare que les marques de suppléments de qualité médiocre fassent partie de "l'utilisation suggérée" des séances de pré-entraînement selon lesquelles le produit devrait être utilisé même les jours de repos..
Seulement dans ce cas, l’objectif est de vous inciter à utiliser davantage le produit, afin qu’il se termine rapidement et que vous vous rendiez au magasin pour acheter plus..
En bref, si le supplément vise à améliorer les performances ou la récupération de la formation, il ne pas doit être utilisé les jours de repos.
Comment procéder avec l'utilisation de suppléments les jours de repos
Afin de ne pas laisser de doute sur les incompréhensions, établissons une liste de base des suppléments à utiliser (le cas échéant) les jours de repos:
- Protéine de lactosérum - si son objectif est simplement de compléter l'apport en protéines alimentaires, il peut être utilisé n'importe quel jour de la semaine, que ce soit à l'entraînement ou non. Ceci est valable pour toutes les protéines en poudre telles que l'albumine, la caséine, les protéines de viande, les mélanges de protéines et tous les autres types de lactosérum..
- Hypercalorique - la même chose que la protéine de lactosérum, à la différence que l'hypercalorique complétera la quantité de calories (et pas nécessairement la quantité de protéines).
- BCAAs, leucine et autres acides aminés sous forme isolée - dépendra de votre objectif. Si l'objectif est d'éviter le catabolisme de l'entraînement, vous ne devriez évidemment l'utiliser que le jour de l'entraînement. Mais si le but est d'éviter le catabolisme dans un régime alimentaire coupant, par exemple, être mangé entre les repas, il peut être utilisé tous les jours..
- Créatine - chaque jour pour garder les muscles toujours saturés.
- Bêta-alanine - la même chose.
- Multivitamines - tous les jours.
- Vitamines isolées (A, complexe B, C, D3, E et autres) - tous les jours.
- Huile de poisson - tous les jours
- La caféine - Si vous voulez augmenter les performances de votre entraînement, utilisez-le les jours d’entraînement, mais si vous augmentez la vitesse du métabolisme pour faciliter la combustion des graisses, alors chaque jour.
- Pré-séances d'entraînement - comme son nom l'indique, juste avant l'entraînement (et les jours d'entraînement, bien sûr).
Les exceptions
Il est possible que votre nutritionniste du sport indique que la consommation de suppléments est différente de celle proposée dans le texte. Cela ne signifie pas que le texte ou le texte est erroné..
Il peut avoir une stratégie spécifique en tête pour un supplément particulier, alors dans le doute, suivez toujours les conseils de votre nutritionniste..
Mots finaux
Les jours de repos sont une occasion supplémentaire d'accélérer la récupération et d'augmenter l'anabolisme.
Cela signifie que même s'il ne s'agit pas d'une journée d'entraînement, votre corps aura toujours besoin de nutriments pour soutenir l'hypertrophie musculaire..
Bientôt, tout comme le régime alimentaire, les suppléments continueront à être utiles quelques jours après la gym.