Gagner du volume, tout le monde le peut. Il s'avère que la majeure partie de la masse gagnée par la plupart est perdue lorsque l'individu doit effectuer ce que l'on appelle "la coupe", qui consiste à perdre de la graisse, ou, comme certains le disent souvent, "se faire arnaquer". Et pourtant, même en perdant une partie de la masse musculaire dans ce processus, beaucoup ne peuvent pas atteindre l'objectif des "6 bourgeons" dans le ventre.

Ce qui se passe, c’est que certaines erreurs sont commises dans le processus de perte de masse graisseuse et que ces erreurs conduisent à de mauvais résultats à la fin.

En pensant aider ceux qui recherchent cette définition (surtout maintenant que l'été approche), nous commenterons dans cet article Top 5 des raisons pour lesquelles vous n'atteignez pas une bonne définition musculaire et nous vous aiderons à les corriger ou les modifier et à obtenir d’excellents résultats.

Index de l'article:

  • 1- Coupure brusque de calories: ne faites jamais ça
  • 2- Faire des aérobies très longs (préférez HIIT)
  • 3- Mangez beaucoup de glucides avant l'entraînement
  • 4- Consommez des glucides sans lipides aux repas
  • 5- Faible consommation de protéines

1- Coupure brusque de calories: ne faites jamais ça

Il est facile de commencer par s’amuser avec une période amincissante. Et cela fait que la personne coupe les calories très rapidement. Bien sûr, elle ne ressentira aucun mal au cours des premiers jours, car son corps a encore de bonnes réserves d’énergie et que ses facteurs hormonaux ne sont pas encore adaptables à ces calories..

Au fil des jours, les premiers points à observer sont la baisse des performances lors de l’entraînement et la perte de densité musculaire, notamment en raison de la grande quantité d’eau et de glycogène perdue au cours des premiers jours..

Avec encore plus de jours à passer, les facteurs hormonaux tendent au catabolisme musculaire, lui causant une perte de densité, un ralentissement du métabolisme et un arrêt du brûlage des graisses, d’autant plus que le corps voudra "ne pas dépenser de calories", car il avait et maintenant il n'a presque pas de calories, la tendance est à lui de commencer à réserver plus.

La santé physique et mentale peut également être affectée lorsque les calories sont coupées brutalement. Aux points physiques, il peut y avoir un déclin immunologique, par exemple, et même aux points psychologiques, la suppression des neurotransmetteurs liés au bien-être telle que la sérotonine peut également subir des modifications..

Si vous voulez des résultats, il est inutile de couper les calories brusquement. Les attitudes les plus prudentes seront la coupure dans les niveaux d'énergie ingérés, en fonction de la perte de poids. Rappelez-vous qu'il est préférable de perdre du poids plus longtemps, en maintenant les qualités esthétiques et en maintenant votre santé à jour..

2- Faire des aérobies très longs (préférez HIIT)

Vous avez peut-être remarqué que les personnes qui effectuent le plus les exercices d'aérobic dans leur gymnase sont celles qui ont le moins de définition musculaire, n'est-ce pas? Eh bien, ce n'est pas par hasard. Sans le savoir, ces personnes nuisent à des points importants qui contribuent à la combustion des graisses et entravent grandement leurs résultats, quel que soit l'effort déployé dans leurs protocoles d'entraînement et d'alimentation..

Les aérobies prolongés peuvent être efficaces à certains moments et pour certaines personnes. Mais, en règle générale, peut-être aujourd'hui, ils ne sont plus une stratégie si intéressante., avec des options qui peuvent optimiser votre réduction de la graisse corporelle et vous rendre plus défini (a).

Les aérobies prolongés génèrent des impacts peu intéressants sur le corps, surtout si leur régime alimentaire et leur supplémentation ne concordent pas avec les détails les plus infimes.

Les aérobies prolongés provoquent la sécrétion d'hormones, telles que les catécholamines, qui sont en réalité lipolytiques mais aussi cataboliques, et peuvent provoquer une perte musculaire, ainsi que pour la libérer d'une autre hormone appelée glucagon. sera en conjonction avec le cortisol. Toutes ces hormones sont vitales pour le corps, mais si elles sont en grande quantité et pendant longtemps dans le sang, elles auront les résultats inverses que vous souhaitez..

Aujourd’hui, la preuve la plus positive en ce qui concerne les aérobies est la qualité aérobie. HIIT, c'est-à-dire l'aérobie à haute intensité. Ils se caractérisent par un faible volume d’entraînement et une très grande intensité. Ils sont capables non seulement de dépenser des calories pendant l'activité physique, mais après eux également, grâce à la consommation d'oxygène après l'entraînement (EPOC), qui durera plusieurs jours. Certaines preuves montrent que la formation HIIT a la capacité de stimuler les enzymes lipolytiques, c'est-à-dire de stimuler la dégradation de la graisse corporelle pour qu'elle soit utilisée comme source d'énergie..

L'aérobic HIIT (ainsi que l'aérobic prolongé) Tu n'a jamais devrait être effectué avant la formation, car si nous ne dépensons pas la principale source d’énergie utilisée dans le bodybuilding, nous aurons des pertes dans sa réalisation. L'idéal est de laisser un espace d'au moins 8 heures entre un entraînement (aérobic) et un autre (musculation), ou que le travail de musculation soit effectué en premier et uniquement après le travail d'aérobic..

Par conséquent, si vous n’avez pas de restrictions spécifiques, essayez d’effectuer des tests aérobies HIIT, vous constaterez que vos entraînements rapporteront beaucoup mieux et que vos résultats seront également meilleurs.

3- Mangez beaucoup de glucides avant l'entraînement

Ce n’est un secret pour personne que les glucides sont la source d’énergie la plus utile dans le corps et qu’il s’agit du nutriment également plus facilement stocké dans la graisse corporelle. Cependant, ils ont des fonctions essentielles pour le corps et ne doivent pas être complètement retirés de l'alimentation, surtout avant votre séance d'entraînement.

Bien que nous ayons besoin des quantités les plus élevées de glucides la veille de la formation, elles ne devraient pas être à des niveaux très élevés dans le corps pour le moment. En effet, l'entraînement stimule les puissantes hormones lipolytiques, telles que la GH et les catécholamines. Ainsi, ces hormones peuvent être inhibées ou sécrétées en quantités beaucoup plus faibles si nous sommes dans des états d'hyperinsuline en raison d'un excès de composés glycolytiques dans le corps..

De plus, si vous avez une grande quantité d'énergie disponible pour le corps avant l'entraînement, pourquoi devriez-vous utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie??

Consommez donc des glucides avant l’entraînement, mais modérément. De plus, remplacer une partie des glucides par d'autres nutriments, tels que les lipides à chaîne moyenne (MCT), peut s'avérer une stratégie très utile pour fournir de l'énergie à l'organisme sans stimuler l'insuline..

4- Consommez des glucides sans lipides aux repas

Les lipides ont la capacité de fournir de l'énergie au corps, mais ils ralentissent également la digestion, diminuent les effets glycémiques des repas et aident le corps à se sentir rassasié plus longtemps..

Si vous consommez que des glucides dans le repas, quelle que soit leur forme fibreuse, ils seront digérés rapidement et vous aurez bientôt faim de nouveau. Vous pourrez ainsi augmenter votre consommation de nourriture, ce qui n’est pas efficace pour perdre de la graisse..

De plus, les lipides sont particulièrement importants pour contrôler les effets glycémiques du repas et ainsi contribuer au contrôle des processus liés à la lipogenèse (stockage des TG dans le paniculus adipeux)..

Il n’est pas nécessaire de consommer de très grandes quantités de lipides, et ceux-ci PAS  provenir de sources telles que les MCT et les chaînes courtes, car elles ne présentent pas les caractéristiques générales des lipides. Toujours préférer les lipides à chaîne longue ou très longue.

5- Faible consommation de protéines

La consommation de protéines est importante pour le maintien de la masse musculaire. Comme mentionné précédemment, il est très facile de perdre du muscle pendant les périodes de coupe. Par conséquent, si vous avez peu de protéines dans le corps, cette installation sera encore plus efficace.

En attendant, NE JAMAIS JAMAIS consommer de bonnes quantités de protéines, d'autant plus que votre corps sera déficitaire en énergie et devra fournir de l'énergie d'une manière ou d'une autre en ayant un impact minimal sur l'insuline, dans laquelle elle est lipogénique (accumule des graisses).

Les protéines ont également la capacité de dépenser beaucoup plus d'énergie dans leur métabolisme, ce qui contribue à une plus grande perte de calories par rapport aux glucides (25% par rapport à 5% de la dépense énergétique dans le métabolisme)..

Donc, s’il existe un nutriment qui vous aidera à perdre de la graisse et à atteindre une bonne définition musculaire, ce sera le protéine!

Cependant,

Se faire "déchirer" et avoir une bonne définition musculaire peut être un processus difficile si vous faites des erreurs et si vous ne faites pas les choses correctement, même dans les détails..

Cependant, la correction de ces points sera essentielle pour améliorer votre résultat net et atteindre vos objectifs le plus rapidement possible..

Bonnes séances d'entraînement!

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