Perdre de la graisse corporelle, avoir un beau corps fort et musclé ... Oui, c'est le rêve de la plupart des bodybuilders, hommes ou femmes.

De toute évidence, dans le cas des femmes, ce dernier désir est un peu plus petit (celui d'avoir un corps musculaire), mais malgré cela, il est présent en ce qu'il est connu qu'il n'est pas possible d'obtenir un tonus musculaire sans musculature. relativement développé.

Bien que perdre de la graisse corporelle pour atteindre de bons définition musculaire étant le rêve de beaucoup de ces personnes, beaucoup d’entre elles ne peuvent atteindre leurs objectifs, soit à cause d’erreurs dans leur régime alimentaire et / ou de protocoles d’entraînement, soit même parce qu’elles ont de plus grandes difficultés à perdre de la graisse.

De nombreuses personnes, même parvenant à perdre de bonnes quantités de graisse corporelle, n’ont pas un physique satisfaisant, avec une apparence définie. Il semble, dans ces cas, que quelque chose reste à faire ou que tout n'est pas encore terminé ...

En pensant de cette manière, il est très intéressant de comprendre certains points qui peuvent être considérés comme les raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas la définition dont vous rêviez afin de la corriger et donc d’obtenir les résultats souhaités..

Index de l'article:

  • 1 - Couper les calories très rapidement et en grande quantité
  • 2 - Ne pratiquez pas correctement l'aérobic
  • 3 - Beaucoup de repos entre les séries et les exercices
  • 4 - Vous vous entraînez trop léger
  • 5 - Vous manquez du régime
  • 6 - Vous vous êtes beaucoup entraîné

1 - Couper les calories très rapidement et en grande quantité

La réduction des calories est essentielle pour réduire la graisse corporelle. En effet, ce sont les calories qui sont converties en graisse corporelle quand elles sont en excès et pourtant, elles sont les sources énergétiques du corps, même si elles suivent un régime isocalorique..

Ainsi, lorsque nous réduisons les calories, nous forçons le corps à recruter de l'énergie dans ses réserves, en particulier la panicule adipeuse. Et c’est précisément grâce à ce recrutement que nous réduirons petit à petit notre adiposité..

Cependant, lorsque nous réduisons trop les calories et / ou les coupons en grandes quantités, il en résulte un effet de rétroaction.

De manière générale, le corps comprend qu'il a très peu d'énergie disponible et que les réserves de votre corps seront altérées..

Ainsi, en étant "sage" (ce qui a assuré notre survie au cours de l'histoire), il commence à préserver la dépense calorique, provoquant moins de détachement calorique dans les activités et, bien sûr, une consommation plus faible de graisse corporelle. Et c’est précisément avant cette image que nous connaissons le "métabolisme lent".

En fait, si vous voulez vraiment perdre de la graisse corporelle, vous devrez réduire les calories et en petites quantités. Beaucoup de gens, désespérés de résultats, commencent à faire des coupes très brutales dans ce qu'ils mangent, endommageant le corps dans son ensemble.

Mais, quelle serait la coupe appropriée? Cela peut varier d'une personne à l'autre, mais en moyenne, une réduction initiale d'environ 500 Kcal de votre taux métabolique basal.

Si vous perdez du poids trop rapidement (ce qui signifie également perdre de la masse maigre), il vaut mieux faire une réduction plus petite, avec quelque chose autour de 250-400 Kcal. Toutefois, si vous stagnez sans pouvoir perdre du poids, il peut être intéressant d’augmenter un peu plus ce déficit énergétique..

Alors soyez patient et comprenez qu'avant de faire quelque chose de lent, mais, bien fait et durable que d'aller facilement et de rencontrer un obstacle encore plus difficile à surmonter.

2 - Ne pratiquez pas correctement l'aérobic

Le aérobie sont excellents. afin que nous assistions notre processus de perte de graisse corporelle. En effet, ils aident au détachement énergétique du corps.

Cependant, lorsque nous pratiquons un excès ou un déficit aérobique, nous n’avons pas plus de bons résultats. Dans le premier cas, parce que nous allons commencer à miner la récupération des exercices de résistance avec des poids et que nous allons entrer dans des états de catabolisme musculaire.

Cela est dû au fait que nous augmentons trop les niveaux d'hormones cataboliques dans le corps, comme le cortisol, le glucagon (malgré une courte demi-vie) et les catécholamines telles que la noradrénaline et l'adrénaline..

Une libération excessive d'énergie laisse le corps sujet à ces changements négatifs et à l'utilisation conséquente de la masse maigre comme source d'énergie par le corps.

Déjà dans le deuxième cas, en plus, parce que le manque d’aérobic fait ralentir le métabolisme du corps et qu’en fait, nous dépensons moins de calories par jour.

Nous avons endommagé les processus lipolytiques et cessé de gaspiller des calories pouvant être dépensées pour optimiser notre processus de réduction efficace de la graisse corporelle.

Alors, découvrez quels sont les meilleurs aérobie pour vous, ainsi que, savez comment les périodiser et les utiliser en votre faveur en temps et en intensité aussi.

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3 - Beaucoup de repos entre les séries et les exercices

Beaucoup de gens perdent un temps précieux dans les académies et la plupart d'entre eux doivent se reposer trop. Le repos entre les séries est-il important et essentiel? Oui, sans aucun doute. Cependant, s'il est en excès, les résultats ne seront pas bénéfiques.

Néanmoins, même si vous vous reposez déjà un peu, il est peut-être temps de laisser l'entraînement encore plus intense et de favoriser indirectement encore moins de repos, par exemple en faisant des ensembles et des bi-sets combinés, etc..

Cependant, si vous savez que vous n’effectuez pas ces techniques, commencez par observer où vous vous trompez. Ne parlez-vous pas trop? Ne laissez-vous pas vos pensées circuler et vous désynchroniser avec vos entraînements? Très probablement, si vous vous arrêtez pour observer, vous perdez du temps avec ce que vous ne devriez pas.

Se concentrer sur l’entraînement et le rendre aussi rapide et productif que possible vous aidera certainement à atteindre la définition que vous rêviez d’avoir..

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4 - Vous vous entraînez trop léger

Entraînement trop léger est une dépendance que la plupart des bodybuilders ont de nos jours. Il semble que le fait d'aller au gymnase ait acquis plus de statut et soit quelque chose de «anglais à voir» que synonyme de ceux qui recherchent des résultats solides. Alors ils y arrivent et font tout, MOINS DE TRAIN LOURD!

Beaucoup de gens ont une aversion pour la douleur et n'essayent pas de la surmonter. Ainsi, lorsque l'exercice commence à devenir inconfortable, ils abandonnent. C’est précisément à ce moment-là qu’ils jouent au gymnase à la poubelle, ce qui est synonyme d’entraînement léger, ce qui ne vous donnera pas de bons résultats..

Un entraînement intensif ne consiste pas à prendre des kilos X ou Y (à la fois parce que cela varie d’une personne à l’autre et d’une capacité physique à l’autre);.

Un entraînement intensif exige que vous commenciez à prendre l’habitude de surmonter les limites de la douleur. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez adapter votre corps à des stimuli de plus en plus intenses et commencer les modifications reflétées dans votre corps physique. Si votre maximum est de soulever 10 kg, faites-le! Si vous soulevez 100 kg, faites-le aussi! L’important est que la moyenne de ce qui est "maximum" soit VOTRE MOYENNE INDIVIDUELLE.

Lorsque nous nous entraînons trop à la légère, le corps ne fait pas de son mieux pour surmonter un obstacle. Par exemple: imaginons qu'un enfant apprenne une équation de sommation mathématique. Elle sait donc que 2 + 2 = 4 ou que 10 + 30 = 40.

Cependant, si elle n'est pas forcée ou ne subit pas un nouveau stimulus pour comprendre une équation plus complexe, son intellect ne se développera pas dans la région. Il est donc nécessaire que, dans les séries suivantes, elle développe des équations de multiplication, division, etc. ... Par conséquent, chaque année et à chaque nouvelle connaissance, elle doit s'adapter à de nouvelles façons de les résoudre..

Et nos muscles le font aussi: chaque jour, ils ont besoin d'être stimulés pour pouvoir progresser. Sinon, nous serons stagnants ou, pire encore, nous pourrions entrer dans des états de RETOUR, c’est-à-dire involuer pour le manque d’entraînement adéquat et suffisamment lourd..

Nous devons considérer que l'entraînement intensif fait également référence à l'utilisation de techniques bonnes et appropriées et, bien sûr, à la bonne exécution des mouvements. Lorsque nous parlons d'entraînement intensif, nombreux sont ceux qui associent ce concept à la levée de lourdes charges alors qu'en fait, nous parlons également de la bonne exécution des mouvements..

Rappelez-vous que rien ne vient sans effort, qui dira les améliorations physiques significatives. Alors donnez-le toute la journée et faites-le partout!

5 - Vous manquez du régime

L’absence de régime alimentaire est l’un des plus gros problèmes de la plupart des gens, d’autant plus que la plupart d'entre eux jugent qu'il est suffisant de proposer leurs propres protocoles diététiques, alors qu'ils ne savent même pas comment manger moins.

Cela peut sembler un peu exagéré, mais beaucoup de personnes qui pensent manger "moins de mal" mangent TRÈS FAUX. Et lorsque nous leur proposons des protocoles alimentaires adéquats, ils commencent à observer à quel point ils font des conneries et à quel point cela nuit à leurs résultats..

De manière simple, si votre objectif est d’atteindre la définition musculaire, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Il faut donc que votre corps recrute de l'énergie dans vos réserves et pas seulement de l'énergie provenant de la nourriture. Et cela signifie manger moins que vous dépensez. De plus, nous devons mieux choisir les aliments, le moment de la consommation de chacun d’eux, etc..

Cependant, un régime hypocalorique ne fonctionne pas toujours. Il existe de nombreux cas dans lesquels la personne manque de masse musculaire. Par conséquent, si faible que soit son pourcentage de graisse, il ne ressemble pas à un corps défini. D'autre part, il y a encore des gens qui ont même une musculature considérable mais une graisse localisée. Dans ces cas, le régime hypocalorique ne fonctionne pas toujours. On entre généralement avec un régime alimentaire capable de favoriser une légère augmentation de la masse musculaire; on obtient donc une augmentation des taux métaboliques basaux et un recrutement consécutif de la graisse corporelle pour les voies énergétiques.

Nous considérons également que beaucoup de gens mangent très peu et encore, mangent mal. Comme mentionné précédemment, la réduction abrupte des calories peut entraîner un déficit du métabolisme et donc, vous ne parvenez pas à brûler les graisses correctement.
Alors, cherchez toujours de bons conseils nutritionnels. Ce sera la clé pour vous d'avoir des substrats adéquats et en quantité suffisante dans les délais dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif..

6 - Vous vous êtes beaucoup entraîné

Il existe une association selon laquelle plus nous nous entraînons, plus nous obtiendrons de résultats. Mais c'est un mensonge. Cela est dû au fait que, tout comme lorsque nous pratiquons des exercices d'aérobic, des exercices anaérobies lorsqu'ils sont en excès provoquent la libération des mêmes hormones cataboliques de notre cas précédent, ainsi que de l'usure réelle des fibres musculaires et de la fatigue neurologique.

Rappelez-vous également que les exercices provoquent des processus pro-inflammatoires dans le corps, c’est-à-dire qu’ils stimulent l’inflammation. Ceci est important pour que le corps réagisse avec le progrès, mais si ces niveaux d'inflammation sont très élevés, nous aurons certainement de mauvaises conséquences à la fois sur notre santé physique et sur notre santé.

Il est rentable d'ajuster votre niveau d'activité physique. Commencez avec les systèmes 2X1, voire ABCD 1X par semaine. Pour ceux qui ont déjà un certain déficit alimentaire, une telle fréquence est déjà plus que suffisante.

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Cependant,

Vous devriez probablement vous demander pourquoi votre ami est plus défini que vous, alors que votre corps ne semble pas répondre correctement à ce que vous voulez. Cependant, certaines de ces erreurs et protocoles incorrects peuvent se produire dans votre routine, entraînant la génération de telles pertes..

Il est donc essentiel de les connaître et de les corriger pour tous ceux qui souhaitent obtenir de bons résultats et, bien sûr, de manière solide..

Bonnes séances d'entraînement!

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