L'étude de la Terre fait partie des «trois grands de la musculation», mieux connus sous le nom d'exercices de base en sports, mouvements, biomécanique et anatomie humaine. Soulignant une importance unique, le soulèvement au sol est un exercice utilisé dans les phases les plus diverses d'un athlète et pour les objectifs les plus divers, de la recherche de l'augmentation de la masse musculaire à la réduction de la graisse corporelle. En outre, il s’agit d’un exercice composite capable de solliciter complètement le corps, dans ses structures minimales, y compris, non seulement le travail des muscles principaux, mais également celui des auxiliaires et des stabilisateurs..

Malgré l’importance de l’élevage de la Terre, c’est un exercice interdit aux gymnases modernes de musculation par le prétendu danger, totalement faux. En fait, on peut même parler de dangerosité, mais c'est seulement dangereux contre des protocoles inadéquats pour sa réalisation. Donc, dans cet article, nous allons parler de trois des choses principales à ne PAS faire pendant l'arpentage, évitant ainsi que cela devienne un exercice dangereux.

Index de l'article:

  • 1- Ne négligez pas l'utilisation d'une ceinture, même dans les séries de chauffage
  • 2- N'utilisez jamais de sangles
  • 3- Vous ne devriez jamais effectuer l'arpentage plusieurs fois dans la semaine
  • 4- Ne faites pas d'adduction scapulaire

1- Ne négligez pas l'utilisation d'une ceinture, même dans les séries de chauffage

La ceinture est un équipement indispensable en bodybuilding, en particulier pour ceux qui s'entraînent avec une puissance élevée. Il est recommandé d’utiliser la ceinture dans toutes les situations, en particulier lorsque la charge est importante, mais il existe deux exercices avec lesquels la ceinture doit toujours être utilisée, indispensables du début à la fin de l’exercice: accroupissement gratuit et levage au sol..

En levé terrestre, le pivotement normal de la colonne vertébrale est présent. Cela provoque la compression de certaines vertèbres et l’endommagement de certains muscles de soutien. De cette manière, la ceinture est capable de fournir un certain degré de stabilité dans la région et de minimiser tout type de blessure..

Rappelez-vous cependant que RIEN ne remplace la technique d’exécution correcte, faites donc toujours très attention..

2- N'utilisez jamais de sangles

Avez-vous remarqué que la plupart des athlètes les plus forts, voire même les haltérophiles et les ficeliers ne se servent d'aucun type de courroies? Évidemment, ce n’est pas par hasard, mais dans l’intention de renforcer votre capacité à tenir un poids ou à le déplacer..

Les sangles servent à faciliter le travail, en particulier les muscles fléchisseurs de l'avant-bras et les muscles responsables de la "pression" de la main, renforçant ainsi notre empreinte et notre capacité à "tenir en raison de la résistance" (poids). Cependant, nous, simples mortels, ne devrions pas utiliser cela dans ce cas. Contrairement aux gros travaux dorsaux, qui peuvent nécessiter l’utilisation de sangles, le soulèvement au sol est également un exercice qui nécessite beaucoup de jeu de jambes (beaucoup plus clairement et intensément), une force supplémentaire aux poignets presse à main. Avec le lifting du sol, nous n’avons pas laissé nos muscles cibles seuls dans un travail actif, mais dans d’autres régions également, faisant un travail vraiment complet. Donc, en utilisant des sangles, nous n'obtenons plus ces avantages à la fois d'une force accrue et d'un contrôle du poids, et cela peut devenir une dépendance au point d'affaiblir votre empreinte de pied trop.

3- Vous ne devriez jamais effectuer l'arpentage plusieurs fois dans la semaine

La région lombaire est peut-être la région du corps qui a le plus besoin de repos et de récupération plus longue. Constituant les muscles abdominaux, la région lombaire est présente dans TOUS les mouvements de musculation et notre routine quotidienne, plus ou moins intense et évidente. Ainsi, son utilisation constante contribue à faire de ce groupe un grand besoin de longues périodes de récupération..

Entraîner spécifiquement la région lombaire plus d'une fois par semaine entraînera un risque d'effet totalement inverse, c'est-à-dire d'affaiblissement et de stress chronique dans la région. Rappelez-vous que le lombaire fonctionne de manière synergique dans tous les autres exercices, il ne faut donc pas perdre beaucoup de temps à se concentrer sur de nombreux exercices et / ou jours pour un tel entraînement.

4- Ne faites pas d'adduction scapulaire

L'adduction scapulaire est fondamentale dans l'étude de la terre. Cela consiste à "approcher" une omoplate de l'autre, à faire une presse, comme dans une contraction des muscles dorsaux. Il s'agit essentiellement d'exercices tels que le développé couché, le squattage libre et, bien sûr, le soulèvement de la Terre afin de générer de la stabilité, un contrôle accru des barres et encore plus de force, car nous avons ainsi réussi à stabiliser indirectement tout le corps, à partir de l'abdomen.

Avec l'adduction scapulaire, nous améliorons notre posture dans son ensemble. Cela évite de grandes chances de blessure, en particulier lors du premier tir de la barre de plancher.

Lors du positionnement en face du bar, vous devez préparer cette addition et, au moment où vous descendez pour sortir le bar du sol, cela devrait déjà être fait..

Cependant,

Nombreuses sont les erreurs commises lors d'innombrables exercices de musculation. Cependant, puisqu'il s'agit d'un exercice de base complexe et composé de phases et de moments cruciaux, l'enquête de terrain devient un exemple classique d'erreurs fondamentales pouvant être corrigées, améliorant non seulement l'exercice lui-même et son efficacité, mais aussi empêchant -de blessure ou d'aggravation d'un problème donné.

Une instruction correcte assurera de bonnes performances et assurera de bons résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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