Avez-vous déjà eu des problèmes articulaires ou même rencontré quelqu'un de près que vous aviez? Si oui, savez-vous à quel point ce type de problème peut perturber la vie d'un individu et à quel point il peut nuire à l'entraînement physique, n'est-ce pas? Alors, que diriez-vous de savoir un peu plus comment dribbler des problèmes communs sans avoir à renoncer à des montants financiers élevés et sans perdre votre temps précieux? Est prêt?

Index de l'article:

  • 1- Apport en Oméga-3
  • 2- Inges sodium
  • 3- Utilisez des protéines entières

1- Apport en Oméga-3

L'oméga-3 est peut-être l'acide gras le plus important que l'homme puisse consommer. En effet, ce lipide insaturé est capable de promouvoir de nombreux avantages pour le corps, en plus d’aider aux processus de base du métabolisme..

En plus de participer, par exemple, à la constitution du tissu cérébral, en aidant le système cardiovasculaire, les oméga-3, parmi de nombreuses autres fonctions, ont la capacité d’être une matière première pour la production d’eicosanoïdes anti-inflammatoires, à savoir déclenchent des processus qui atténuent l'inflammation, autres que les oméga-6, par exemple, qui stimulent les eicosanoïdes inflammatoires, c'est-à-dire conduisant à l'inflammation.

Ainsi, de nombreux problèmes articulaires sont liés à des processus inflammatoires aigus et chroniques, qu’ils soient dus à l’usure, à des mouvements / utilisations excessifs dans l’articulation, à une sorte de pathogenèse, parmi beaucoup d’autres possibilités..

Les principales sources d'oméga-3 sont les poissons surgelés et en eaux profondes, tels que les sardines de hareng, le maquereau, le saumon et même le thon, en petites quantités. Cependant, il existe encore des sources végétales d’oméga-3 telles que l’huile de lin, le chia (huile) et, en moindre quantité, des oléagineuses telles que les noix et leur huile..

Pour être efficace à ce stade avec l'utilisation d'oméga-3, environ 3-9g par jour est suffisant, et rappelez-vous toujours qu'il sera nécessaire que la source de consommation de cet acide gras soit celle de l'huile de poisson (qui a meilleure biodisponibilité et conversion en EPA et DHA). En outre, non seulement les oméga-3 doivent être consommés, mais encore d’autres nutriments qui font leur efficacité dans le corps, tels que les graisses saturées. Ainsi, un équilibre parfait de ces sources est essentiel.

En savoir plus sur cet acide gras important: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

2- Inges sodium

À vrai dire, le sodium est vraiment un micronutriment qui doit être réduit dans la majorité de la population mondiale et / ou dans des publics spécifiques, tels que les hypertendus. Cependant, on sait que la réduction n’est PAS une réduction et que même dans la plupart des cas, elle ne devrait pas exister.

Le sodium n'est pas l'élément nutritif responsable de la rétention d'eau. S'il est bien consommé, il ne nuira pas à la définition musculaire ni ne posera de risques pour la santé. Au contraire: le sodium est un micronutriment essentiel à la vie. Il participe à d'innombrables réactions en tant que cofacteur, à partir de processus glycolytiques, de processus liés aux hormones, au système nerveux central, de processus de contraction musculaire et de neurotransmission, en tant qu'agent d'aide au contrôle de l'eau par le corps et à l'osmolarité sanguine. le sodium aide à maintenir l'eau entre les articulations.

On sait que les articulations sont des structures gélatineuses, riches en fluide, évidemment. La tendance est que lorsque les niveaux d’eau dans le corps sont très bas, les articulations ont également des niveaux d’eau plus bas, ce qui entraîne des impacts plus importants, une usure plus importante et, éventuellement, des douleurs, des inconforts et même un risque accru de blessures pendant et après un exercice physique..

Il n’est pas nécessaire de consommer des quantités élevées et exagérées de sodium, étant donné les méfaits qu’elle entraînera pour la santé et l’esthétique. Cependant, des apports faibles sont également mal recommandés (tout en provoquant le soi-disant "effet rebond" sur le premier apport élevé en sodium après une longue période de restriction) et peuvent altérer les performances et diverses structures, telles que les articulations susmentionnées..

Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), environ 2 000 mg / 3 000 mg / jour de sodium devraient être ingérés. Toutefois, cette valeur peut être supérieure pour les professionnels de l’activité physique, et atteindre des niveaux supérieurs à 5 000 mg / jour, voire 6000 mg / jour. jour. Pour répondre à ces besoins, en particulier pour les personnes qui ne mangent généralement pas de grandes quantités d’aliments industrialisés et / ou déjà préparés, et qui ne mangent généralement pas beaucoup au restaurant, utilisez des sauces telles que barbecue, ketchup, moutarde et Djon), les sauces au poivre, les sauces barbecue, entre autres options, peuvent être utiles, car elles apportent non seulement le sodium nécessaire, mais également un goût agréable aux aliments..

3- Utilisez des protéines entières

De nombreuses personnes croient encore que la consommation de collagène peut être intéressante pour un certain nombre de points, tels que l’affaissement, la réduction des vergetures et / ou leur prévention, l’augmentation de l’élasticité des tissus, l’amélioration des cheveux et des articulations. Il s’avère que le collagène est une protéine formée de quelques acides aminés, c’est-à-dire une protéine incomplète et de faible valeur biologique..

Par conséquent, cela nous rappelle déjà que, du fait que le corps n'absorbe PAS de protéines, il est nécessaire d'hydrolyser le collagène, c'est-à-dire de le casser. De cela, nous avons des acides aminés et rien d'autre. Cela ne garantit pas que ces acides aminés seront destinés à la synthèse des protéines, mais seulement qu'ils participeront au transfert des protéines, c'est-à-dire qu'ils peuvent suivre des directions différentes en fonction des besoins physiologiques momentanés..

D'autre part, la consommation de protéines de haute valeur biologique fournira non seulement ces acides aminés, mais plusieurs autres, qui peuvent également aider non seulement à la composition du collagène des articulations, mais également à d'autres structures protéiques. Il est intéressant de noter que ces protéines sont ingérées et associées à des quantités cohérentes de vitamine C, cofacteur essentiel de la synthèse du collagène..

Alors, oubliez les formules miraculeuses. Les meilleures options restent les viandes, les œufs, le poisson, le lait et leurs dérivés, ainsi que de bons suppléments protéiques tels que la protéine de lactosérum, la caséine et / ou des mélanges de protéines contenant différents types de protéines..

Apprenez tout sur les protéines dans un guide complet: https://dicasdemusculacao.org/guia-de-nutricao-proteinas/

Cependant,

Les articulations sont des structures extrêmement importantes pouvant subir une usure due à leur utilisation chronique, en particulier à haute intensité. Cependant, non seulement les aspects liés à la pratique d'exercices physiques peuvent apporter des avantages, mais il reste que la pratique liée à ce qui est ingéré dans le régime alimentaire, ainsi que l'utilisation de bonnes stratégies peuvent être un élément fondamental pour assurer la bonne santé de sa femme..

Donc, essayez toujours de les suivre de la meilleure façon possible et d'avoir ainsi des articulations toujours saines et prêtes à l'emploi, que ce soit au quotidien ou lors d'activités physiques..

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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