L'entraînement croisé est un mode qui s'est développé et a gagné de nombreux fans. Voir dans cet article une analyse complète de la modalité!


Le monde du fitness déborde de nouveautés commerciales, créées dans le but d'attirer de nouveaux fans. De nombreuses modalités ne présentent pas de profonds changements conceptuels, mais promettent de nouveaux résultats. Dans le cas du Cross Training, ce n'est pas ce qui se passe en général, mais à plusieurs reprises, il devient conceptuellement répétitif par rapport à d'autres modalités similaires..

Non pas que ce ne soit pas efficace ou qu'il ne puisse pas être pratiqué, mais il faut comprendre que dans les moments c'est plus ou moins la même chose. S'appliquant aux bonnes personnes et de la bonne manière, le Cross Training peut donner d'excellents résultats..

Mais pour que cela soit possible, il est nécessaire de savoir ce que la modalité offre et à quoi s'attendre de ces exercices..

Mais avant cela, comprenons ce qu'est le cross training et son fonctionnement!

Entraînement croisé, connaissez cette nouvelle modalité!

Si vous présentez un entraînement Crossfit et un entraînement Cross Training pour un profane, vous ne verrez probablement pas beaucoup de différence. Autant que ses créateurs et ses partisans soutiennent qu'il y a des changements conceptuels, en pratique, la base est pratiquement la même..

En général, Cross Training cherche à travailler avec des mouvements larges, naturels et fonctionnels pour produire des changements adaptatifs en termes d'hypertrophie et de perte de poids. Il ne fonctionne pas avec des mouvements isolés ou avec des répétitions infinies du même mouvement.

Il est important de comprendre qu'il s'agit d'un changement conceptuel très important qui a eu lieu chez nous. Pendant longtemps, la formation a été axée sur "l'isolement" de différents segments et sur leur travail segmenté. Aujourd'hui, après de nombreuses études et expériences réussies, nous avons constaté une forte augmentation de la demande de problèmes fonctionnels et de mouvements plus vastes axés sur le développement global..

Parlant spécifiquement de Cross Training, il n'a pas de mouvements spécifiques qui se répètent depuis longtemps. L'adaptation se produit précisément à cause de ce "désordre". Les mouvements fonctionnels tels que s'accroupir, pousser, tirer, courir et sauter sont la base de cette méthode d'entraînement.

En ce sens, de nombreux mouvements d’entraînement de sports collectifs et de combats sont utilisés. Par exemple, le "traîneau" traditionnel de la formation de football est largement utilisé dans la formation croisée. De même, nous avons différents mouvements sportifs, qui sont adaptés pour une utilisation dans Cross Training.

Entraînement croisé perte de poids?

L’une des variations les plus importantes de l’entraînement croisé est qu’elle implique également la course, ce qui n’est pas le cas dans tous les modes similaires. De cette manière, en termes de perte de poids et de fonctionnalité, il peut apporter de meilleurs résultats..

En dehors de cela, nous n’avons pas de différences conceptuelles profondes concernant Crossfit, Cross Combat ou des modalités similaires.

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Cela signifie en pratique que la formation croisée a ses limites et ne peut être pratiquée par personne..

Un processus d'apprentissage est fondamental pour la plupart des mouvements utilisés dans le Cross Training. Voyez maintenant qui sont les personnes qui devraient éviter cette pratique!

Le cross training est-il pour tout le monde? Ça dépend!

Beaucoup de professionnels vendent l'idée que n'importe qui peut pratiquer la formation croisée. Tout comme je vous ai prévenu à propos du Crossfit (tout le monde peut faire du CrossFit?), Il en va de même pour le Cross Training.

Les personnes ayant une limitation de l'amplitude de mouvement, par exemple, peuvent développer des blessures en effectuant des mouvements répétitifs et surchargés tels que des mouvements accroupis ou au sol..

De la même manière, une personne qui présente une déviation posturale peut avoir des problèmes de blessures si elle exécute certains mouvements. Pour être plus clair, je vais donner un exemple pratique.

Imaginez que vous ayez une légère scoliose, c'est-à-dire la déviation latérale de la colonne vertébrale, ce qui la fait prendre la forme d'un S. C'est un problème très courant et que la plupart des gens ne savent pas qu'ils ont..

Ce n’est qu’avec une évaluation fonctionnelle plus approfondie que nous pourrons disposer de ce cadre explicite. Cette légère déviation finit par ne pas être un problème en soi, mais avec une mauvaise pratique, il est possible que ce scénario soit potentialisé et génère des blessures..

Cette déviation latérale de la colonne vertébrale affecte toutes les articulations attachées au tronc et donc toutes les autres aussi..

Imaginez que vous fassiez des mouvements LPO (levage de poids olympique) avec un cadre comme celui-ci. Il est naturel qu'un côté de votre cœur soit plus en demande que l'autre. Au fil du temps, les risques de problèmes aux épaules, aux hanches, aux genoux et aux chevilles sont très importants..

Cela ne signifie pas que Cross Comabt est contre-indiqué. C’est une pratique dynamique et intéressante, mais qui doit être faite avec soin, en particulier par les sédentaires ou les débutants..

De plus, un renforcement et une surveillance spécifiques d’un bon entraîneur sont essentiels pour ne pas développer de blessures lors de cette pratique! Bonnes séances d'entraînement!

Ci-dessous une vidéo des exercices de cross training