Le lundi, journée d’entraînement thoracique typique. Beaucoup entrent dans leurs différents gymnases et commencent la semaine en entraînant l’un des muscles les plus connus de la salle de musculation (en réalité un groupe), qui est également l’une des voitures principales du corps masculin, depuis son emplacement antéro-supérieur. , c’est-à-dire à l’avant du corps et, plus haut, à un point fort supplémentaire simplement lorsque nous faisons face au visage individuel.

Malgré la popularité de ce groupe musculaire, certaines personnes insistent pour utiliser comme travail pour eux, seuls ceux qui sont couchés sur le dos.

Inévitablement, il s’agit peut-être aussi de l’exercice le plus populaire dans les gymnases. En fait, c’est non seulement un exercice viril qui peut démontrer un grand potentiel de force, mais également un exercice complexe d’auto-efficacité..

 Cependant, certaines de ces mêmes personnes oublient que il y a d'autres exercices très importants dans la formation pectorale, des composés, tels que les barres parallèles, aux isolateurs, tels que les crucifix et, bien sûr, tirés avec des câbles, parmi eux, le traverser.

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que le crossover??
  • Conseils pour la course à pied:

Qu'est-ce que le crossover??

O Croisement est un exercice qui peut atteindre la poitrine complètement mais qui peut aussi en souligner une partie en fonction de la hauteur à laquelle les câbles sont placés.

Habituellement, il est utilisé pour travailler les pectoraux inférieurs. Par conséquent, les câbles sont placés à une hauteur supérieure à celle du corps, ce qui permet de tirer les ima vers le bas..

Il est également possible de l'utiliser avec les câbles placés à la hauteur des épaules ou en dessous du tronc, en valorisant respectivement les régions médiane et inférieure des pectoraux..

Dans ce dernier cas, en fonction de la manière dont les mouvements sont effectués, nous pouvons également demander une partie plus élevée du pectoral majeur..

Cross over est un exercice qui, en raison de son câblage, offre certains avantages tels qu'une meilleure stabilisation et un moindre recrutement de muscles stabilisateurs (ce qui est généralement pratique pour les fins de l'entraînement), est un exercice de tension continu, est un exercice d'isolation et de lapidation du muscle, peut simuler les crucifix, nécessite beaucoup de travail lombaire et abdominal pour la stabilisation.

Même Cross Over est par beaucoup fait de la mauvaise façon ou de la manière la plus insolite possible. Faisons donc connaissance des bases de cette?

Type: Hypertrophie, lapidation musculaire
Focus musculaire: Pectoraux (en fonction de l’angulation à utiliser, atteindra des portions différentes)
Muscles auxiliaires: Deltoïdes antérieurs, abdomen, muscles lombaires et autres muscles stabilisateurs
Matériel d'occasion: Câbles.
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Moyen / facile
Type de force: Appuyez, appuyez sur

Conseils pour la course à pied:

Placez-vous au milieu de deux poulies et placez les câbles à l'endroit qui vous convient le mieux en fonction de la région avec laquelle vous souhaitez travailler..

Sélectionnez une charge appropriée qui vous permet d'effectuer le mouvement avec une bonne intensité. Cependant, travaillez les pectoraux et ne faites pas de pas qui travaillent plus les muscles qui aident les muscles à se concentrer..

Ouvrez l'articulation de l'épaule avec vos coudes semi-fléchis (très légèrement) et appuyez pendant que vous réchauffez les pectoraux et libérez l'air.

Dans la phase excentrique, respectez tout en ouvrant l'articulation de l'épaule.Pendant son exécution, il est nécessaire de contracter l'abdomen pour améliorer la stabilité du corps, pour rendre la colonne vertébrale toujours droite, pour faire le "calin" large. On peut envisager ou non d'utiliser la ceinture, en fonction de l'intensité du travail..

N'oubliez pas de toujours vous concentrer sur les pectoraux, pas sur les bras et les épaules..

Et puis, prêt à déchirer les pectoraux?

Article écrit par Marcelo Sendon

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