Toutes les informations sur Crossfit, une méthode d’entraînement fonctionnelle combinant force et forme physique.


Dans le monde du fitness, il y a des tendances nouvelles et émergentes, provenant principalement de l'étranger. Maintenant, imaginez si cette tendance était basée sur la formation des US Marines et du SWAT, considérés par beaucoup comme l'un des groupes militaires les mieux formés au monde..

Eh bien, cette méthode est une garantie de succès, n'est-ce pas? Nous parlons de crossfit, un entraînement qui gagne chaque jour plus d’espace grâce aux résultats présentés par lui..

Mais avant tout, nous devons analyser ce qu'il fait et pour qui cela est indiqué. Comme dirait le grand entraîneur Éder Lima, il n'y a pas de mauvais exercice, il y a une mauvaise personne pour cet exercice..

Qu'est ce que le Crossfit?

Selon le site Web Crossfit Brazil, l'une des principales références de la modalité au Brésil, le crossfit est défini comme suit:

"Un programme de musculation et de conditionnement physique général visant à fournir à toute personne la plus large adaptation physiologique possible, quels que soient son âge et son niveau de condition physique, générant ainsi une plus grande optimisation de toutes ses capacités physiques, tels que: force, résistance cardiorespiratoire, endurance musculaire, souplesse, vitesse, puissance, coordination, agilité, équilibre.
Le crossfit essaie toujours de ne pas provoquer de spécialisation, ou comme diraient les formateurs de la modalité "notre spécialisation est de ne pas être spécialisé".

L'entraînement Crossfit n'a pas toujours la même séquence, et de manière très intense, ils cherchent l'adaptation par l'entraînement général.

Les exercices cherchent toujours à travailler de grands groupes musculaires et, dans plusieurs cas, impliquent plusieurs qualités physiques..

Crossfit fonctionne pour l'hypertrophie et la perte de poids?

C'est l'un des points principaux. Cela dépend de vos objectifs, mais plutôt, le crossfit fonctionne pour ce qu’il définit. Les personnes qui veulent améliorer leur condition physique globale, perdre du poids, augmenter la masse maigre, ont d’excellents avantages avec l’entraînement crossfit.

Précisément parce qu’il est très large et qu’il ne vise pas seulement un objectif spécifique, il est réalisable pour les personnes qui cherchent à développer leur corps dans les domaines les plus divers..

Si vous recherchez un volume musculaire élevé en raison d'une hypertrophie, par exemple, le crossfit ne sera pas aussi efficace que le bodybuilding, par exemple..

Il y a plutôt des gains de masse musculaire, mais par son caractère généraliste, ce n'est pas l'objectif principal. Ainsi, crossfit est indiqué pour ceux qui recherchent une forme physique générale et non spécifique dans une qualité physique donnée.

Comment fonctionne un cours de crossfit??

Les principes de toute classe de crossfit sont les suivants:

- Haute intensité: les activités ont une intensité élevée et peuvent être très exhaustives. Il y a plusieurs séquences de sauts, de pompes et d'autres mouvements exécutés de manière explosive.

- intervalles courts: l'objectif étant de conserver une intensité élevée, les pauses entre les exercices sont plus courtes, de sorte que l'exercice est maintenu à des taux élevés de demandes énergétiques et musculaires..

- Formation à court terme: le crossfit consistait à l’origine en une séquence d’environ 20 minutes. Plusieurs études soutiennent que les séances d’exercice doivent être courtes afin d’augmenter la libération de GH et de testostérone et de minimiser la production de cortisol..

Qui devrait pratiquer le Crossfit??

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Cette pratique, si elle est bien ciblée, peut être pratiquée par pratiquement toutes les personnes, en respectant la capacité et l'intensité indiquées pour chacune. Les personnes ayant des problèmes articulaires ou musculaires ont besoin de certaines adaptations car les exercices sont très globaux et qu'il est plus facile de blesser un point faible.

Mais en général, il peut être pratiqué par un grand groupe de personnes. Cependant, il est nécessaire d'avoir une période d'adaptation chez les personnes totalement sédentaires, avec plus de volume et une intensité contrôlée.

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En général, ceux qui recherchent une perte de poids bénéficieront également grandement des exercices de crossfit.