Avec la grande popularisation des modalités de formation telles que la méthode Pilates et la formation fonctionnelle, on a beaucoup parlé de base. En savoir plus à ce sujet et comment la formation influence!


De temps en temps, certains concepts qui existent depuis de nombreuses années apparaissent à nouveau, avec des noms repaginés, mais au final, signifient pratiquement la même chose..

C’était vrai avec Crossfit, avec entraînement fonctionnel et Core. Il a toujours existé et était travaillé par de bons entraîneurs dans les années 90, mais avec la grande avancée du Pilates et de la formation fonctionnelle, il est devenu plus évident, plus recherché et plus connu..

C’est génial car cet ensemble de muscles est fondamental pour le maintien de la fonctionnalité et la prévention des blessures..

Quel est le noyau?

Le noyau est formé par la musculature qui entoure notre centre de gravité (la région près du nombril). Fondamentalement, ce sont les muscles abdominaux, de la région lombaire, du bassin et de la hanche (Teixeira, 2014)..

Par conséquent, cette musculature de la région centrale est responsable de la stabilisation et de la stabilisation de pratiquement tous les mouvements de notre corps. En ce sens, il est fondamental que le noyau de chacun soit renforcé et stabilisé..

D'après Teixeira (2014)

Le noyau bien renforcé et stabilisé génère la stabilité nécessaire pour éviter les blessures, voire aide au développement d’activités liées aux performances physiques, principalement par le développement de valences physiques telles que la force et la force musculaire. Les premiers concepts liés à l'importance de Core et de son entraînement ont commencé à être définis au début des années 80. Cela s'est produit lors de recherches extrêmement importantes pour comprendre la douleur et les blessures dans le bas du dos à l'aide d'exercices stimulant la hanche. et le coffre.

Par conséquent, il est plus qu'évident que la stabilisation correcte du noyau est fondamentale afin que sa fonctionnalité soit maintenue et que vous puissiez mieux développer votre corps et ses qualités physiques. En effet, cette région stabilise presque tous les mouvements et si elle est instable, nous avons modifié les schémas de mouvement..

La musculature centrale est composé de 29 paires de muscles dont la fonction est de supporter le complexe pelvienne-hanche, de manière à ce qu'il puisse stabiliser la colonne vertébrale, le pelvis et la chaîne cinétique lors de mouvements fonctionnels (Fredericson, 2005).

Le noyau est formé par les muscles: biceps fémoral, abdomen transversal, multifidies, adducteur, érecteur de la colonne vertébrale, oblique interne et externe, iliopsoas, fessier maximus et droit abdominal. De cette manière, l’entraînement correct du Core doit prendre en compte tous ces muscles..

Fonctions de base

Les fonctions principales du noyau sont de maintenir l'alignement du corps, de soutenir la base de soutien du corps, de prévenir les blessures et de générer un couple. Beaucoup de blessures seraient évitées si, en entrant dans la salle de sport, les gens suivaient leur entraînement.

Selon Anderson (2005), les muscles centraux peuvent être classés de deux manières: local et global. Les muscles locaux sont responsables de la stabilisation avant le mouvement. Ils sont recrutés pour quelques millièmes de seconde avant que le recrutement d’autres muscles ne se produise..

Déjà global, sont recrutés après que les muscles locaux ont déjà généré la stabilisation nécessaire de toutes les structures non contractiles afin que le mouvement puisse se produire avec une efficacité élevée et sans la présence de douleur, et sont responsables de l'aide dans la réalisation de pratiquement toutes les activités quotidiennes.

Avantages de base

Selon Handzel (2003), le renforcement du noyau présente de nombreux avantages, mais ce sont les principaux:
- Développement accru de la puissance - Un noyau stable et fort permettra de générer plus de puissance et de la transférer dans la chaîne cinétique. Par exemple, lorsque des changements d’accélération ou de direction du corps se produisent, la puissance peut être un facteur déterminant entre le succès et l’échec d’un mouvement..

- Augmentation de l'efficacité et de la stabilité - La plupart des grands groupes musculaires, qu'il s'agisse du haut ou du bas du corps, sont reliés soit à la colonne vertébrale, soit au bassin. Renforcer cette "ancre" aidera à obtenir une plateforme stable, permettant aux mouvements d’être plus efficaces et d’avoir plus de puissance dans les membres..

- Amélioration de l'équilibre - Un noyau fort aide notre centre d'équilibre à être plus stable en maintenant la colonne vertébrale et le pelvis stabilisés pendant que la musculature des bras, des épaules et des jambes est en mouvement.

- Risque de blessure mineure - Un noyau un peu renforcé conduit à une surcharge des extrémités du corps et peut causer des blessures dans cette région. Les muscles abdominaux, lorsqu'ils sont renforcés, efficaces et stables, sont capables de mieux absorber et de convertir le mouvement avec plus de force, réduisant ainsi le stress sur les extrémités du corps..

- Amélioration des adaptations neuronales - la formation de base améliorera les schémas de recrutement neuronal en les rendant beaucoup plus efficaces, en activant plus rapidement le système nerveux, en améliorant la synchronisation des unités motrices et en réduisant les réflexes neuronaux inhibiteurs

Comment former le noyau?

Le simple fait de passer quelques exercices n’est pas une garantie d’un bon entraînement de base. Après tout, il faut prendre en compte un certain nombre de points pour l’entraînement physique, comme l’individualité. Mais il existe un certain nombre de possibilités pour renforcer cette région..

Roue abdominale

Dans cette vidéo ci-dessous, il est possible de vérifier quelques exercices de base, avec une bonne séquence pédagogique des mouvements.

Lire aussi => Roue des exercices abdominaux, comment utiliser correctement et avoir de meilleurs résultats!

Déjà cette vidéo un peu plus complète, montre quelques variations et exercices que l'on peut faire à la maison même. Donc, si vous n’avez pas le temps de former Core à la salle de sport, sachez que vous pouvez le faire à la maison..

Un autre facteur important par rapport au cœur est la question de la flexibilité, qui doit être réglée de manière à maintenir l’amplitude de mouvement..

Le cœur du ballon suisse s'étire

Dans cette vidéo, vous pouvez vérifier certains étirements possibles pour cette région.

. Mais souvenez-vous toujours de l'importance de faire superviser vos exercices par un professionnel de l'éducation physique! En outre, le renforcement du noyau est essentiel pour quiconque veut rester fonctionnel et développer son corps! Bonnes séances d'entraînement!


Références:
HANDZEL, T. Formation de base pour une performance améliorée. NSCA Performance Training Journal. 2003.
Anderson K, L'impact de la formation de résistance à l'instabilité sur l'équilibre et la stabilité. Sports Med 2005.
FREDERICSON, M; Entraînement de base pour la stabilisation des coureurs de moyenne et longue distance. Nouveau Stud. Athlétisme 2005.
TEIXEIRA, Cauê La Scala. Formation fonctionnelle et formation de base: définition de concepts basés sur une revue de la littérature. EFDeportes.com, magazine numérique. Buenos Aires, Année 18, Nº 188, janvier 2014