Le noyau est une structure musculaire importante qui favorise la dissipation et la stabilisation des charges que reçoit le corps. Voir dans cet article comment le former efficacement et correctement!


Certains concepts finissent par être mal représentés quand ils deviennent la propriété du grand public. Noyau est un ensemble très important de muscles pour la stabilisation du corps, l'alignement postural et renforcé correctement, peut prévenir les blessures et améliorer la fonctionnalité globale. Mais il est très courant de voir des gens penser qu’ils forment Core, mais ils ne le font pas correctement. Ainsi, outre l’instabilité, les risques de blessure.

Dans cet article (Core, qu'est-ce que c'est, comment former et à quel point c'est important!), Nous avons déjà mentionné certains aspects pratiques de la formation Core. Cependant, il faut approfondir un peu le sujet pour que certaines erreurs absurdes cessent de se produire!

Quelques façons de former efficacement le noyau!

Je vois beaucoup de gens "entraîner" le Core en ne prenant en compte que les muscles abdominaux. C'est la vieille recherche du ventre "guéri", travestida d'une "bonne cause". Le noyau est composé de muscles profonds et superficiels. Sans tenir compte de tout cela, nous n'aurons pas de séance d'entraînement efficace. Il est donc très important de préciser que le fait de faire des redressements assis ne constitue pas une formation efficace du Core..

Voir quelques aspects importants de la formation de base maintenant!

1. Les muscles lombaires sont fondamentaux:
Toujours en prenant l’exemple de celui qui n’entraîne que les muscles abdominaux superficiels, nous avons un autre problème. Ces personnes vont provoquer un déséquilibre musculaire qui tend à surcharger la colonne vertébrale, car si les muscles lombaires ne sont pas renforcés, les abdominaux risquent de "tirer" le torse vers l'avant, favorisant ainsi l'apparition d'une scoliose et d'une hyperlordose. De plus, les muscles du bas du dos soutiennent et soutiennent la colonne vertébrale, l'empêchant de devenir instable et "lâche". De cette façon, il sera beaucoup plus sûr d'effectuer une série de musculation et de mouvements quotidiens.

Alors, vos besoins de musculation exercices pour renforcer les muscles lombaires. Dans certains cas, vous n’avez pas besoin d’une séance d’entraînement à volume élevé avec des milliers de mouvements pour ces muscles, car ils participent de manière synergique à divers mouvements, tels que les squats, les mouvements de Stiff, etc. Malgré tout, il est important de prendre des mesures spécifiques pour renforcer cette région..

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2. Les sceptiques doivent être renforcés de manière spécifique:
Le grand problème que certaines personnes non formées ont des opinions et prennent au sérieux, c'est qu'elles ne parlent souvent pas de contextes. Beaucoup de gens ont arrêté l'entraînement des muscles obliques, car leur hypertrophie diminue la ligne de taille. Esthétiquement, cette approche est même correcte, mais du point de vue de la stabilité, nous avons un problème. Les muscles obliques superficiels et profonds jouent un rôle fondamental dans la stabilité de tout le noyau. S'ils sont affaiblis, il est fort probable que tout le corps reste aussi. De cette façon, vous pouvez utiliser des mouvements statiques, qui ne produiront pas d'hypertrophie, ou juste quelques mouvements spécifiques pour ces muscles, mais ne pas les entraîner n'est pas une idée très intelligente..

3. Utilisez les mouvements de rotation du tronc:
En complément de ce qui précède, certains mouvements impliquant une rotation du tronc sont très importants pour renforcer le tronc, en plus d'améliorer la mobilité des articulations. En plus des mouvements connus pour les muscles obliques, nous avons d'autres mouvements plus complets. Les mouvements comme celui-ci ci-dessous sont très complets à cet effet:

4. L'abdomen transversal fait également partie du noyau:
Bien plus qu'un muscle qui aide à "ajuster" la taille, l'abdomen transversal est très important pour la stabilité de la colonne vertébrale. Donc, votre entraînement devrait être cohérent. Dans cet article (abdominal transversal, vous le renforcez?), Nous avons déjà parlé de votre entraînement.

5. Prendre en compte les charges de travail:
C'est l'un des points les plus importants. Dans les innombrables sessions de formation que j'ai organisées et surveillées, j'utilise une journée donnée pour la formation de base. Cependant, cela doit être fait avec précaution. Parce que Core est utilisé dans la plupart des mouvements de musculation et de la musculation, le reste de ces muscles doit être bien pensé pour que la surcompensation se produise. Par conséquent, dans certains cas, j'utilise une formation de base divisée au cours des sessions de la semaine et dans d'autres cas, avec une formation spécifique..

Par exemple, si vous utilisez des squats profonds dans votre entraînement, vous devez savoir que Core est déjà fortement utilisé pendant cet exercice. Par conséquent, lors de l'assemblage de votre entraînement, cette charge doit être prise en compte. Il en va de même pour des mouvements tels que le soulèvement de la terre ou le Stiff.

6. Varier les mouvements:
Il est très important d’avoir une bonne variété de mouvements pendant l’entraînement de base afin de pouvoir utiliser différentes unités motrices, ce qui rendra le renforcement plus efficace. Cela ne signifie pas inventer des mouvements, mais plutôt utiliser les principes avec sagesse. L'utilisation de surfaces différentes (telles que des surfaces instables) à certains moments peut s'avérer très utile. Il en va de même pour des variables telles que la charge et l'amplitude. Tous les muscles centraux seront renforcés de la bonne manière..

7. Augmentez votre flexibilité:
Un noyau bien conçu nécessite beaucoup plus que des mouvements spécifiques. L'amélioration de la flexibilité de l'ensemble de la chaîne postérieure, par exemple, favorise les mouvements du jour au jour. En outre, la colonne vertébrale devient beaucoup plus stabilisée lorsque vous avez une bonne flexibilité. Les pathologies et les désalignements peuvent également être améliorés avec le travail de la flexibilité. Par conséquent, il est très important que vous disposiez de séances d’entraînement spécifiques pour plus de souplesse, ainsi que pour une plus grande amplitude de mouvement. Cela permettra à Core de faire son travail beaucoup plus efficacement.

Quel que soit votre objectif, il est essentiel de renforcer le noyau! Tout le monde devrait renforcer son noyau, car cela éviterait beaucoup de problèmes. De préférence, dès le plus jeune âge, nous devrions renforcer ces muscles.

Sa fonctionnalité en dépend beaucoup, alors ne laissez pas cette formation de côté! Vos articulations, vos tendons et vos ligaments vous en sont reconnaissants! Bonnes séances d'entraînement!