Vous connaissez celui-là forme symétrique et parfait est un rêve réalisé par quelques-uns, et même ceux qui y parviennent ont un défaut ou un autre, ce qui est inévitable. Cependant, l’un des éléments qui attirent le plus l’attention chez un carrossier est le des bras. À propos, non seulement chez les bodybuilders professionnels, mais chez tout le monde.

Il est courant, par exemple, que la première question qu’ils vous posent lors de votre entraînement est la suivante: «Combien d’armes possédez-vous?» Et cela s’étend entre deux comparaisons. Donc, aujourd'hui, nous allons proposer un Routine de 2 semaines en mettant l'accent sur les bras. De plus, la routine peut être suivie pendant plus de deux semaines, en respectant la séquence des semaine a et semaine b.

Il convient de rappeler que la formation doit être intercalée, c’est-à-dire que dans une semaine, vous effectuerez la semaine a et dans l'autre la semaine b.

Index de l'article:

  • Alors es-tu prêt?
  • Semaine A:
    • Lundi - Deltoides
    • Mardi - Armes (biceps et triceps Supersie)
    • Mercredi - Jambes
    • Jeudi - Pectoraux
    • Vendredi - Côtes
  • Semaine b
    • Lundi - Deltoides
    • Mardi - Armes (biceps et triceps Supersie)
    • Mercredi - Jambes
    • Jeudi - Pectoraux
    • Vendredi - Côtes

Alors es-tu prêt?

Semaine A:

Lundi - Deltoides

Rétrécissement avec la barre de l'avant - 12-10-8-8
Haltère rétrécissant - 10-12-10-8
Élévation latérale assis - 8-8-6-6
Développement militaire avec des haltères (90º bank) - 12-10-8-6-4
Élévation avant - 10-8-8

Mardi - Armes (biceps et triceps Supersie)

Enfilage simultané avec des haltères assis - 12-10-8-6 + Ensemble de 10 figurines debout à faible poids
Extension de triceps avec corde - 12-10-10-8
Vis Scott dans la machine - 12-10-8
Fil français - 10-8-8-6
Fil concentré - 10-10-8
Extension de triceps unilatérale avec prise inversée - 12-10-8
Poulie inversée et barre droite - 3X8
Parallèle - 2Xchange (si plus de 12 répétitions, augmenter le poids)

Mercredi - Jambes

Flexora - 10-8-8-6
Extensora - 12-10-8-6
Squat gratuit - 12-10-8-6-4
Presse à jambes 45e - 12-10-10-8
Advance - 3X5 (de chaque côté)
Jumeaux assis - 15-12-10-8-8

Jeudi - Pectoraux

Presse jambes droite avec barre - 12-10-8-8-6
Développé couché presse avec haltères - 10-8-6-4
Crucifix droit - 12-10-8-6
Cross over superseries avec couché couché - 3X12 et 10-3X10

Vendredi - Côtes

Land Survey - 12-10-8-6-4
Barre fixe avec empreinte fermée - 10-8-8-6 (ajouter du poids si nécessaire)
Poulie avant avec poignée inversée - 10-8-6-4
Scie Unilatérale - 3X10
Aviron libre avec une empreinte libre - 12-10-8-6

Semaine b

Lundi - Deltoides

Rétrécissement avec la barre de l'avant - 12-10-8-8
Haltère rétrécissant - 10-12-10-8
Élévation latérale assis - 8-8-6-6
Développement chez Smith (Banque 90ème) - 12-10-8-6-4
Élévation avant - 10-8-8

Mardi - Armes (biceps et triceps Supersie)

Filetage direct avec barre droite - 15-12-10-8-6-4
Position unilatérale française - 12-10-10-8
Marteau à fileter - 3X10
Filetage fileté - 10-8-8-6
Fil de discussion dans Scott - 10-10-8
Parallèle - 12-10-8 (ajoutez du poids si nécessaire)
Poulie inversée et barre droite - 3X8
Extension de triceps avec empreinte de barre droite (poulie) - 10-12-10

Mercredi - Jambes

Flexora - 10-8-8-6
Extensora - 12-10-8-6
Squat gratuit - 12-10-8-6-4
Presse à jambes 45e - 12-10-10-8
Advance - 3X5 (de chaque côté)
Jumeaux assis - 15-12-10-8-8

Jeudi - Pectoraux

Banc de presse incliné avec barre - 12-10-8-6-4
Droit couché sur le dos avec des haltères - 10-8-8-6
Crucifix incliné avec haltères - 10-8-6-4
Parallèle (accentuation de la descente jusqu'à ce que le biceps touche presque l'avant-bras et ne fasse pas l'ascension complète) - 3X
Peck Deck - FST-7

Vendredi - Côtes

Land Survey - 12-10-8-6-4
Barre fixe avec ouverture - 10-8-8-6 (ajouter du poids si nécessaire)
Poulie avant avec triangle - 10-8-6-4
Poulie avant avec tige romaine - 10-8-8-6
Rangée basse - 4X8

Une chose que je voudrais dire très clairement est que le "Construire des bras mutants en 2 semaines"N’est qu’un appel à l’article. En effectuant cet entraînement, vous mettrez davantage l'accent sur vos bras (si c'est de votre faute, il s'agit d'un bon entraînement), mais il existe de nombreux autres facteurs pour que vous puissiez atteindre la taille de bras souhaitée. Donc, ne pensez pas que vous pourrez augmenter de quelques centimètres dans le bras simplement en effectuant cet entraînement, les facteurs impliqués dans l'hypertrophie musculaire sont bien plus importants que l'entraînement..

- Rappelez-vous qu'au-dessus d'un formation cohérente, la nourriture est un facteur primordial et nécessaire pour obtenir des résultats satisfaisants. Entraînement, détruit et stimule uniquement les muscles, de sorte qu’il soit hypertrophié pendant le repos.

Bons entrainements!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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