Les bras peuvent être le plus grand symbole de la musculation. Que ce soit pour des poses telles que le "double biceps frontal" ou le "double biceps du dos", que ce soit par la position de la poitrine latérale, en marchant avec les bras semi-fermés ou même en disant: "J'ai des centimètres de bras en X ou en Y", il peut s'agir d'un des groupes les plus désirés par les bodybuilders qui viennent de commencer dans le sport.

Mais pas pour rien non plus! Tant sur le plan fonctionnel que sur celui de l'apparence, ils exercent une influence unique sur le corps, qui fait également partie du bon développement du tronc. Après tout, il serait possible d'entraîner des dorsaux ou même des pectoraux et des deltoïdes sans avoir les bras forts? Il serait difficile d'imaginer ...

Cependant, en même temps que ce regroupement est si souhaité, il est malheureusement si mal compris que beaucoup finissent par ne pas obtenir de bons résultats dans son développement. Et ce n’est pas pour rien que nous observons souvent des cas disproportionnés, qu’ils soient dus à un entraînement inadéquat, à une alimentation incorrecte ou même à une génétique limitée. À l'exception du dernier facteur, et même avec certaines mises en garde, tous les autres peuvent être modifiés, de manière appropriée, puis initier une génération de résultats.

Parmi les changements que nous pouvons apporter, nous pouvons citer en premier lieu ceux de la formation. Et quand on y réfléchit, deux aspects se dégagent: le premier concerne la modification de l'entraînement, qu'il s'agisse d'exercices, de séries, de répétitions, de systèmes, de techniques ou même de périodisations, indispensables au bon développement. Le deuxième facteur est l'augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement.

Mais que se passe-t-il si nous disons que ce que nous allons proposer dans cet article n’est pas pareil? Aujourd’hui, la suggestion est «d’arrêter de faire l’entraînement des bras». Vous sentiriez-vous quelque peu dérangé? Si c'est le cas, ne vous sentez pas ... comprenons mieux tout cela ...

Index de l'article:

  • Bras: Très sujet à la fatigue excessive
  • Retrait de l'entraînement des bras pour atteindre la croissance musculaire
  • Raisons pour retirer l'entraînement des bras de l'entraînement et obtenir plus de résultats
  • Donc, nous devons simplement arrêter les bras d'entraînement?

Bras: Très sujet à la fatigue excessive

Les bras sont essentiellement composés du biceps et du triceps, de deux muscles relativement petits, l'un avec deux têtes et une insertion et l'autre avec trois têtes et une insertion également entre l'épaule, l'humérus et l'avant-bras (radius et ulna). Ces deux muscles n'ont fondamentalement pas de pouvoir et de pouvoir comme, par exemple, le regroupement des muscles des jambes ou même ceux des muscles dorsaux, par extension propre. De cette manière, le recrutement de fibres musculaires dans pratiquement toute son extension est très facile à réaliser, ne nécessitant pas de grandes quantités d'entraînement ou d'exercices spécifiques..

Imaginons, par analogie, que pour peindre un mur de deux mètres de large et de deux mètres de haut, il faut un litre de peinture. Donc, très probablement, pour un mur de quatre par quatre pieds, nous aurons besoin de deux litres de peinture. La même chose se produit avec le muscle, quand on parle de groupes plus petits ou plus grands par rapport à la nécessité de travailler dessus. En règle générale, on peut dire que plus le muscle ou le groupe est petit, plus le volume d'entraînement doit être réduit pour lui, car il sera recruté entièrement à faible volume..

Mais ce qui se passe, c'est que, normalement, les gens font exactement le contraire. Ce n'est pas par hasard que nous voyons des hommes négliger l'entraînement des jambes, ce qui devrait prendre plus de temps que le bras. Ceci est peut-être dû à la symbologie de "plus il y a de volume, plus le stress et les résultats sont grands ...", ce qui n'est pas tout à fait une vérité.

Retrait de l'entraînement des bras pour atteindre la croissance musculaire

Les muscles des bras sont en activité directe avec pratiquement tous les autres exercices, en particulier ceux du tronc. En supination et en développement, par exemple, on utilise beaucoup les triceps, les poignées, les avirons et autres du biceps ... On peut encore mentionner les ouvertures thoraciques, par exemple, qui demandent le biceps ou même le pull qui demande le triceps.

Du fait de leur activité directe et de leur taille réduite, ces muscles ont de très bonnes indications de surentraînement et, plus tard, de tableau métabolique, en cas de surentraînement..

Il y a beaucoup de bodybuilders, ou même d'entraîneurs, qui utilisent deux stratégies, retirant pratiquement leurs bras des emplois directs. Le premier de ceux-ci est l'exclusion complète de tout exercice de bras. Certains auteurs comme Arthur Jones, par exemple, ont normalisé cela à certains moments. Pour des athlètes comme Jay Cutler, cela serait impossible pour leurs systèmes d’entraînement..

Il y a d'autres athlètes qui utilisent l'entraînement des bras plus comme modèle final que toute autre chose. Il convient de mentionner, par exemple, que certains utilisent un ou deux exercices auxiliaires au maximum pour un groupe particulier en synergie avec l’entraînement principal. Par exemple, supposons que vous vous soyez entraîné à la poitrine, il est donc probable que vous ayez nettoyé vos triceps. Ainsi, un seul exercice ultérieur est utilisé pour provoquer un épuisement musculaire spécifique. Par exemple, après la formation en question, on pourrait penser à un pulldown inversé.

Raisons pour retirer l'entraînement des bras de l'entraînement et obtenir plus de résultats

La relation entre le volume, l'intensité appliquée, l'utilisation de techniques correctes et l'individualité physiobiologique de chacune est très variable. De cette manière, certains athlètes disent que le volume peut être hiérarchisé, augmentant ainsi l'intensité de l'entraînement. D'autres pensent exactement le contraire et sont justifiés par les meilleures conditions physiques et mentales au début de la formation..

Cependant, la grande justification de retirer même les bras d'activités directes est parce que l'usure antérieure suffira, il y a donc une meilleure période pour récupérer et synthétiser des protéines musculaires, synthétiser du glycogène, etc.! En outre, les structures articulaires et tendineuses ont tendance à devenir meilleures et plus efficaces..

Cela peut être une aide étrange, en particulier pour les ectomorphes qui ont un métabolisme rapide et une difficulté extrême à maintenir de bons niveaux d'énergie et à prendre du poids en général, car cela économise des efforts et du temps d'entraînement, il pourra augmenter plus d'intensité et de force lors des entraînements suivants. , entre autres facteurs.

En retirant un entraînement spécifique du bras, vous pouvez optimiser votre synthèse de protéines dans son ensemble, aussi incroyable que cela puisse paraître. En analysant la quantité de fibres que nous pouvons recruter dans un mouvement composite, tel que le développé couché ou le test du triceps, nous verrons que celle demandée dans le premier cas est beaucoup plus grande. Évidemment, cela est dû à la demande de fibres du deltoïde, du pectoral, du triceps ... Cela rend déjà la synthèse musculaire importante en comparaison du recrutement du front du triceps qui ne cible que le triceps. Mais alors quel serait l'avantage? Simple, si nous sommes mieux reposés, récupérés et pouvons effectuer des mouvements composés de manière plus intense et plus lourde, avec de bonnes répétitions, de bonnes formes et des charges élevées, plus la stimulation et l’augmentation de la synthèse protéique sont importants.

Donc, nous devons simplement arrêter les bras d'entraînement?

Non! La réponse est NON! N'oubliez pas que tout extrémisme ne donnera pas de bons résultats..

Si, d’une part, l’entraînement excessif des bras pendant de longues périodes peut donner de mauvais résultats, le fait de ne pas les entraîner pendant de longues périodes ne donnera pas non plus de bonnes fins. De cette manière, nous pouvons comprendre qu’il est possible de créer une périodisation afin de ne pas entraîner les bras à certains moments de cette période, c’est-à-dire passer du temps sans entraînement, puis de reprendre un entraînement normal plus tard. Il s’agit d’une forme de stimulus varié qui empêche le muscle de passer dans des états d’adaptation et de stagnation, mettant ainsi fin à ses progrès et à ses résultats..

Il n’ya pas un moment donné pour dire qu’il ne faut pas entraîner les armes. Vous devriez aller petit à petit tester le développement et l’arrêt du même, pour alterner les processus en fonction de leurs propres caractéristiques physiques et métaboliques.

Cependant,

Très important, les bras jouent un rôle essentiel dans la construction d’un corps approprié, symétrique et esthétique. Aussi considérés comme des "trophées", les bras sont une grande symbologie physique, surtout masculine..

Mais beaucoup de gens ont un développement médiocre dans les bras, endommageant l’apparence du corps. Par conséquent, il est nécessaire qu’ils utilisent certaines stratégies pour atteindre leurs objectifs et / ou échapper à certaines stagnations..

L'une de ces méthodes peut être de ne pas entraîner les bras afin de fournir des stimuli différenciés au corps et aux groupes en question. Aussi, par l'économie dans la dépense calorique et l'augmentation d'intensité dans les mouvements composés, cela en soi a déjà un grand pouvoir de recrutement de ce groupe.

Cependant, il n'est pas nécessaire d'arrêter simplement l'entraînement des bras pour toujours. Vous devez comprendre cela comme faisant simplement partie d'une périodisation, qui devra être modifiée au fil du temps, en fonction de votre individualité..

Bien sûr, nous pouvons obtenir de plus en plus de gains grâce à des formes et à des méthodes "inattendues".

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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