Le biceps est le muscle responsable de donner de la hauteur et de la qualité aux des bras. Certains des meilleurs biceps de l'histoire étaient ceux d'Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty et Markus Ruhl.

Dans cet article, vous apprendrez à construire des biceps avec seulement 2 exercices par semaine. Mais d'abord, étudions chacun d'entre eux:

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Index de l'article:

  • Filetage direct avec barre droite - Oubliez la barre EZ et encore moins W.
  • Fil alterné assis - Exagérez dans la phase négative et ne volez pas!
  • Formation (seulement 1X par semaine):
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Filetage direct avec barre droite - Oubliez la barre EZ et encore moins W.

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras

Equipement d'occasion: Barre droite.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tiré

Conseil exécutif: Contractez l'abdomen, expirez dans la descente, respirez dans la montée. Le mouvement doit être fait à basse vitesse, sans aucune sorte de vol (dans cette formation, les vols ne sont pas autorisés). Il est important de stabiliser le coude et en particulier l’épaule pour éviter le vol et les blessures éventuelles..

À propos de nous | Excellent exercice pour gagner de la force et travailler vos biceps. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent faire preuve de prudence lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. Rappelez-vous que dans la phase négative, ne prolongez pas 100% des coudes. La prolongation devrait s'arrêter à environ 93%.

Etudions maintenant quelques unes des machines de notre prochain exercice.

Fil alterné assis - Exagérez dans la phase négative et ne volez pas!

Type: Force / Hypertrophie

Focus musculaire: Biceps

Muscles auxiliaires: Avant-bras antérieurs et deltoïdes

Equipement d'occasion: Haltères.

Type mécanique: Isolation

Difficulté: Facile

Type de force: Tiré

Conseil exécutif: Contractez l'abdomen, expirez dans la descente, respirez dans la montée. Le déménagement doit être effectué à une vitesse très lente, sans aucune sorte de vol (dans cette formation, les vols ne sont pas autorisés). Il est important de stabiliser le coude et en particulier l’épaule pour éviter le vol et les blessures éventuelles..

À propos de nous | Excellent exercice pour reprendre des forces et travailler le biceps de manière plus isolée. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent faire preuve de prudence lors de l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. Rappelez-vous que dans la phase négative, ne prolongez pas 100% des coudes. La prolongation devrait s'arrêter à environ 93%.

Formation (seulement 1X par semaine):

Filetage direct - 5X15 - Avec la progression de la charge. Par conséquent, ne commencez pas avec des charges très élevées.

Reste entre la série: 1 min

Fil alternant - 15-12-10-8 (pour chaque côté) - Avec progression de la charge.

Reposez-vous entre les séries: 1 min et 1,5 min dans le dernier.

Repos entre les exercices: 2,5 min

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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