Le groupe musculaire des ouvriers. L'insigne du maçon, le visage qui s'entraîne lourdement. Ils sont synonymes de virilité et source directe d’une poignée de main accablante. Nous parlons des avant-bras, et en musculation, si vous ne les avez pas, vous ne valez rien. Sans parler de vous ne verrez jamais un gars qui fait un exercice avec assez de charge, avec des bras de poupée.

Alors, que faites-vous pour améliorer vos avant-bras? Entraînez-vous simplement, passez des années et des années sans arrêt, en utilisant des charges de plus en plus lourdes pour le dos et le trapèze, au point de générer des fractures lors de l'accueil des autres.

Mais cool, ce n’est pas le seul moyen d’avoir des avant-bras géants, il existe des moyens plus directs d’atteindre l’avant-bras et d’accélérer vos gains. Cela prendra un peu plus de temps à la salle de sport pendant que d’autres vont déjà à la maison pour regarder la télévision, mais c’est la différence entre vous et l’autre type: vous êtes prêt à payer le prix..

Ne parlez plus, passons à l'entraînement de l'avant-bras:

Premièrement, nous ne mentions pas quand nous avons dit que l'entraînement du dos lourd et du trapèze pendant des années améliorerait votre avant-bras et que cela devrait être votre objectif principal. Plus ces groupes musculaires sont forts, plus vos avant-bras seront hauts. Il n'y a tout simplement pas de visage fort avec les avant-bras qui ne suivent pas dans la même proportion.

Deuxièmement, vous pouvez ajouter un entraînement spécifique à l’avant-bras pour le réaliser directement en maximisant et en accélérant vos gains. Voici un conseil d'entraînement détaillé pour les avant-bras:

1er exercice: fil inversé


Cet exercice est celui que nous pouvons utiliser davantage, il devrait donc toujours être le premier de la routine. Concentrez-vous sur 6 à 10 répétitions avec un maximum de 3 séries.

2e exercice: marteau à fil


Ce mouvement va de pair avec le premier et, en plus de commander les avant-bras, ils utilisent également leur propre biceps comme synergiste. Cela peut également être fait en utilisant 6 à 10 répétitions et ne dépassant jamais 3 séries.

3ème exercice: poignet fil

Pour terminer la formation et atteindre les avant-bras sous tous les angles possibles, terminez par le poignet, exercice dans lequel les charges ne sont pas si importantes, mais la parfaite exécution du mouvement contrôlant toute la gamme de l'exercice. Faites-le avec la barre et en utilisant une charge faible, essayez de faire 15 répétitions, mais pour seulement 2 séries. Cet exercice a pour seul but de "finaliser" le muscle avec plus de répétitions et d'utiliser une bonne forme.

Résumé de la formation

  1. Inverser le fil 3 × 6 ~ 10
  2. Fil marteau 3 × 6 ~ 10
  3. Inverser le fil 2 × 15

Comment

  • La séance d'entraînement peut être effectuée après votre biceps ou votre entraînement du dos (si vous vous entraînez seulement dans la journée)
  • Évitez de trop utiliser les sangles car cela peut empêcher le développement naturel des avant-bras et même causer des blessures lorsque vous en avez vraiment besoin.
  • Il n’est pas nécessaire d’utiliser des techniques avancées d’intensité, comme les dropsets, les sur-ensembles, etc. dans les avant-bras, car ils souffrent déjà suffisamment de la formation d’autres groupes musculaires, cela ne fait que perturber la récupération..

N'oubliez pas de ne jamais commencer une nouvelle séance d'entraînement sans la supervision de votre professeur au gymnase. Il doit être présent et savoir rapidement comment effectuer chaque exercice mentionné dans la liste. Sinon, envisagez de changer de salle de sport..

Bonnes séances d'entraînement!