Une formation destinée à ceux qui n'ont pas beaucoup de "temps" pour s'entraîner!

Il est fréquent et courant que les gens se plaignent manque de temps en matière de formation. En fait, sans entraînement, nous devrions réaliser qu'il est beaucoup plus difficile d'obtenir une perte de poids efficace, de minimiser la perte musculaire et d'optimiser l'élimination de la graisse.

Mais si le temps est si difficile aujourd'hui, que faire? Arrêtez l'entraînement? Non, ce n'est certainement pas la meilleure option..

[Annonce n ° 2] Mais qu'en est-il de l'entraînement en 10 minutes? C'est vrai, 10 minutes. Le temps qu'il faut pour se laver le visage et se brosser les dents le matin. Ça a l'air fou? Oui, certainement ...

Mais en comprenant la méthode, vous assisterez à un entraînement extrêmement intensif, capable de stimuler les fibres musculaires et, bien sûr, de gagner du temps..

La formation consiste en 10 exercices avec 5 supersets, pas avec des ensembles de répétitions établies, mais avec la durée. Vous effectuerez des séries de 30 à 60 secondes chacune. Et, pour aider encore davantage à ne pas compromettre leur disponibilité dans le temps, il n'y a que 3 sessions de formation par semaine, visant une division large et en même temps, cela vous fera gagner du temps..

Donc vous êtes prêt à?

Jour 1 - lundi: poitrine / dos / abdomen

Superset 1:
Presse d'haltères droite - pause de 30 secondes de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Rangée barrée avec barre - 60sec
Superset 2:
Crucifix incliné avec haltères - 60 secondes
Barre fixe avec empreinte libre - pause de 30 secondes de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Superset 3:
Cross over - 60 secondes
Rangée basse avec triangle - 60 secondes
Surensemble 4:
Bras flexible sur le sol - 60 secondes
Levée de jambe refusée - 60 secondes
Surensemble 5:
Pull - 60 secondes
Abdominal sur le plateau - 60 secondes

Jour 2 - Mercredi: Jambes / Trapèze

Superset 1:
Extension Chair - 60 secondes
Squat free - Pause de 30 secondes (pause) de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Superset 2:
Table Flexora - Pause de 30 secondes au repos de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Leg Press 45º - 30 secondes de repos, pause de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Superset 3:
Levé terrestre - Pause de 10 secondes au repos de 30 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Avancer - 60 secondes
Surensemble 4:
Jumeaux assis - pause de 30 secondes de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Jumeaux debout - 60 secondes
Surensemble 5:
Rétrécissement avec barre oblique inverse - pause de 30 secondes au repos de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Haltère rétractable - 60 secondes

Jour 3 - vendredi: Deltoïdes / Biceps / Triceps / Avant-bras

Superset 1:
Développement militaire avec haltères - pause de 30 secondes (pause) de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Élévation latérale assis - 60 secondes
Superset 2:
Élévation avant - 60 secondes
Crucifix inversé - 60 secondes
Superset 3:
Filetage direct avec barre droite - pause de 30 secondes (pause) de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Extension de la poulie à triceps - pause de 30 secondes (pause) de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Surensemble 4:
Fil simultané 45º - 60 secondes
Fil français - 60 secondes
Surensemble 5:
Poignet du poignet - pause de 30 secondes de 10 secondes et continuation pendant 20 secondes supplémentaires
Corde à triceps - 60 secondes

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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