Avez-vous déjà imaginé que vos muscles ont toujours besoin différents stimuli afin qu'ils puissent progresser correctement, non? C’est parce qu’ils ont une capacité d’adaptation facile, donc si différentes formes de stimuli ne sont pas générés à des intensités variables, il n’y aura ni progrès ni même retour..

Maintenant, pensez qu’il est possible de stimuler les muscles de nombreuses manières et que l’on s’intéresse précisément aux principales formes de stimuli à faible volume d’intensité élevée, volume élevé et intensité moyenne..

Cependant, si vous êtes toujours curieux de mieux comprendre ce système, et surtout si vous êtes fou de l'appliquer dans votre routine, vous êtes plus qu'invité à continuer à lire cet article ...

Index de l'article:

  • Les principes de formation alternative:
  • La performance de la formation alternative
  • Mais comment faire cela en pratique?
  • Et quels sont les objectifs de la formation alternative et qui peut l'utiliser?

Les principes de formation alternative:

Ce n'est pas une méthode basée sur la science. En réalité, presque aucune méthode de formation n’est scientifiquement prouvée en raison de la difficulté des études. Cependant, d'une manière ou d'une autre, il est indéniable que la plupart d'entre eux ont une réelle efficacité pour différentes personnes. De cette manière, on peut dire que les nombreuses méthodes de formation existantes sont fondamentalement efficaces..

L’entraînement alternatif consiste à son tour à stimuler les muscles de deux manières différentes, l’une d’elles étant façon tensionnelle et un autre, de voie métabolique. De cette manière, on obtient un recrutement complet des fibres à contraction rapide et des fibres à contraction lente, ce qui augmente les résultats et génère des avantages pour la formation..

L’entraînement alternatif vise une «mini périodisation» qui ne consiste pas en des mois ou des semaines d’entraînement, mais en des séances d’entraînement. En d’autres termes, il peut être décrit comme un X1, c'est un entraînement Un pour grouper pour un entraînement B pour ce même groupe, mais le jour de la formation suivante, seulement.

Cela permet au muscle de toujours recevoir différents impacts. Vous devez donc réapprendre à gérer ces stimuli. Pourtant, on obtient un recrutement parfait de force, suivi d'un travail plus défoncé, où il sera amené au muscle une bonne quantité de sang et par conséquent, de nutriments.

Mais après tout, quelle serait la autre méthode? Comment pourrions-nous basculer notre entraînement pour obtenir de tels résultats, à la fois dans le gain de masse musculaire et dans la perte de graisse corporelle?

La performance de la formation alternative

Je suis sûr que vous êtes confus quand on parle de formation alternative. Mais si nous en donnons l'exemple, la compréhension deviendra beaucoup plus facile. Tout d'abord, comprenez que le système 1X1 concerne le même regroupement.

Dans ce cas, vous ferez un entraînement de haute intensité avec un volume faible et lors de la prochaine séance d’entraînement de ce groupe, vous devrez utiliser moins d’intensité, mais un volume plus élevé..

De plus, entre deux séances d’entraînement, vous utiliserez le mode inverse, c’est-à-dire que le groupe à travailler le lendemain (qui est différent de celui que vous entraînez aujourd’hui) devrait utiliser la méthode inverse de celle que vous utilisiez aujourd’hui. Sinon, si vous avez entraîné les jambes avec le système Un aujourd'hui, alors, va former, par exemple, la poitrine demain dans le système B. Le prochain groupe devrait être avec le Un et ainsi de suite. À la fin de cette première semaine, les systèmes seront complètement inversés, c’est-à-dire que l’entraînement des jambes ne sera pas effectué. Un, et oui, B et la formation de la poitrine, il ne sera pas B, mais oui, Un.

Compte tenu du fait que, par exemple, le Un peut être celui de haute intensité et le système B de volume élevé, il est beaucoup plus facile de comprendre toute cette "confusion".

Mais comment faire cela en pratique?

Si vous avez encore des doutes sur la possibilité de formation alternative alors, illustrons avec un système de formation ABC1X avec quatre jours de repos dans la semaine (mardi, jeudi, samedi et dimanche).

Donc nous avons;

Semaine 1:

  •  Système 1 (entraînement à haute intensité)
  •  Système 2 (entraînement à volume élevé)
  •  Système 1 (entraînement à haute intensité)

Semaine 2

  •  Système 2 (entraînement à haut volume)
  •  Système 1 (entraînement à haute intensité)
  •  Système 2 (entraînement à volume élevé)

Ensuite, vous devriez le faire dans les semaines.

Formation à faible volume peut 1-3 exercices pour les gros muscles et 1-2 exercices pour les petits enfants, avec des répétitions allant de 3-6 et avec repos moyen d'au moins 90 secondes.

La formation à haut volume peut 3-5 exercices pour les gros muscles et 1-3 exercices pour les petits muscles avec des répétitions entre 10 et 15 et des périodes de repos allant jusqu'à 60 secondes.

Et quels sont les objectifs de la formation alternative et qui peut l'utiliser?

Une formation alternative peut être utilisée par n'importe qui. Son objectif principal est de stimuler les deux types de fibres de la manière la plus intense possible. Ensuite, il est connu que les fibres de contraction rapide prennent beaucoup plus de temps à récupérer; par conséquent, l’utilisation de l’entraînement avec un volume plus important permettra un recrutement plus important des fibres de contraction lente et, en raison du volume lui-même, de plus grandes quantités de sang donc, les nutriments atteindront les muscles.

De plus, le système neuromoteur sera recruté de différentes manières, ce qui nécessitera une adaptation totalement différente au prochain stimulus. Cela provoque sa non adaptation et génère toujours de bons résultats.

Une formation alternative peut être utilisée à la fois dans des processus où l'individu cherche à réduire la graisse corporelle et à des moments où il cherche à gagner de la masse musculaire. En fait, comme nous le savons bien, les protocoles nutritionnels adoptés, et non la formation elle-même, engendreront d'autres types de résultats..

Il est très important de se rappeler qu’il est également possible de faire de même avec un entraînement aérobique, c’est-à-dire d’alterner des séances d’entraînement plus intenses, telles que HIIT, par exemple, par des entraînements plus volumineux avec une plus grande aerobiose.

Conclusion

Stimuler les muscles de différentes manières est essentiel pour obtenir de bons résultats en musculation. Il n’existe pas de règle d’entraînement ni de meilleur type d’entraînement, mais chacun a ses particularités, avantages et inconvénients qui doivent être placés sur une échelle..

Alors que diriez-vous de commencer à tester une formation alternative?

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!