Quand on parle de musculation, nous imaginons les types de mouvements et d'angulations les plus différents pouvant se produire entre les cas et les situations les plus différents proposés dans chaque exercice, en visant des aspects susceptibles d'en bénéficier ou de mettre simplement fin à son efficacité. Malheureusement, la grande majorité des individus doivent encore accepter la deuxième option, c’est-à-dire qu’ils continuent à insister sur les erreurs classiques de dépendance, de manque de correction ou simplement parce qu’ils croient que certains moyens peuvent permettre d’établir un meilleur travail sur le muscle ciblé..

Tous les exercices peuvent recevoir de nombreuses classifications, en se référant à leur la biomécanique, son muscle cible, le type de mouvement, la manière dont il peut être exécuté, les changements qui peuvent en bénéficier, le degré d'isolement, le degré d'amplitude, le recrutement de groupes musculaires (groupes), entre autres. Aujourd'hui, cependant, nous parlerons d'une de ces classifications et de trois de ses erreurs les plus classiques: exercices de traction, ou, des exercices qui sont effectués, principalement avec la flexion de certaines articulations. Dans la plupart des cas, nous associons même à des exercices liés au travail des bras (plus spécifiquement, les biceps, les brachial, les avant-bras, la région dorsale, etc.), mais nous devrions savoir qu'ils peuvent également être suivis d'exercices réalisés avec d'autres membres, comme la flexion. ("fléchisseurs"), abdominale, entre autres, et cela ne devrait jamais être oublié..

Index de l'article:

  • Erreur 1: Flexion inadéquate des poignets, des chevilles et d'autres articulations
  • Erreur 2: Oubliez le muscle cible et travaillez uniquement les muscles auxiliaires
  • Erreur 3: utilisation inadéquate des orthèses et de l'équipement de soutien

Erreur 1: Flexion inadéquate des poignets, des chevilles et d'autres articulations

Parmi les erreurs les plus classiques, nous pouvons souligner un flexion exagérée des poignets, au moment de la fabrication, par exemple, du filetage de barre Scott (rela, W ou EZ) ou avec des haltères ou flexion des chevilles par exemple, l'exercice à la table romaine.

Beaucoup pensent pouvoir demander une meilleure empreinte, un meilleur travail sur les muscles cibles ou quelque chose du genre avec ce genre de "mouvement". D'autres, cependant, finissent par commettre cette erreur sans vouloir se rendre compte, normalement, de la charge inadéquate utilisée. Vous pouvez même soulever un certain poids et dire qu'il est léger, mais si vous ne pouvez pas maintenir une stabilité constante et correcte dans ce mouvement, alors quelque chose est en panne, c'est-à-dire qu'il y a probablement un excès de charge dans cet exercice, ce qui rend impossible un travail correct. . Quel est le problème??

En premier lieu nous recruterons dans RIEN et les muscles cibles. En fait, si nous recrutons quelque chose, ce sont les tendons, les articulations et les structures qui pourraient être épargnés lors de l'exécution du mouvement. Lorsque nous commettons cette erreur, ces structures importantes ont un impact pouvant entraîner de graves problèmes, tels que tendinite, usure des os et des articulations, douleur aiguë et chronique au fil du temps, inflammation de différentes intensités, entre autres..

Si nous faisons cela lors d'exercices sur la partie dorsale du tronc, nous ne causons pas seulement les pertes susmentionnées, mais nous préconisons également moins de travail sur la musculature cible. Donc, s'il y a un indice réel pour effectuer ce genre de mouvement, c'est: garder les poignets, les chevilles et les autres structures aussi droits que possible, sans "se casser le poignet" et sans "se tordre les poignets". Aucune extrémité ne sera bénéfique! Rappelez-vous ceci!

Avec le temps, pourquoi ne pas commencer à imaginer le foyer de la force, plutôt que celui de la main entière, dans la région des petits doigts? En plus d'un travail biomécanique difficile, nous avons une plus grande demande de la région du biceps interne, ce qui est la grande difficulté de nombreux bodybuilders et athlètes..

Erreur 2: Oubliez le muscle cible et travaillez uniquement les muscles auxiliaires

Exercices de traction peut impliquer plusieurs groupes musculaires (et implique généralement les deux côtés et stabilisant), comme mentionné précédemment. Cependant, il est connu que le recrutement de plusieurs de ces groupes nécessite donc le travail d’un groupe d’auxiliaires. Utilisons, par exemple, le travail effectué avec le Pulldown avant fermé avec grip inversé, qui vise principalement (ou, du moins dans notre exemple, devrait viser), à atteindre les latíssimos du dos et une partie des rhomboïdes. Pour effectuer ce mouvement, nous allons tirer la barre et travailler le biceps, le brachial, les avant-bras et même les muscles mal observés, tels que les deltoïdes. Il s’avère qu’il est naturel que, lorsque nous tirons la barre, nous finissions par nous concentrer trop sur le biceps, sans évaluer le domaine principal que nous souhaitons atteindre..

Le problème le plus important est en réalité la biomécanique de ce type d’exercice, qui impliquait naturellement ces aides et ces stabilisateurs, qui sont beaucoup plus petits et peut-être beaucoup moins supportables à forte charge par rapport à des groupes plus importants. Encore une fois, cette erreur est généralement due à une surcharge ou simplement à une inexpérience. Que peut faire cela?

Tout d’abord, l’exercice lui-même, car si les biceps sont des muscles plus petits et, malgré la résistance à des charges aussi élevées, ils ne peuvent pas supporter autant que ceux du dos, par exemple fatigue musculaire bien avant que le muscle qui devrait être touché (ou les muscles, plus spécifiquement).

Deuxièmement, cela peut causer la musculature est recrutée inutilement et, pendant une heure, surchargé dans certains cas. Incidemment, non seulement ce muscle cible, mais aussi des structures qui peuvent facilement être blessées comme des articulations, telles que des tendons et certains ligaments, à la fois aux poignets, aux bras et aux coudes, ainsi qu’aux épaules et aux deltoïdes, à la région lombaire et à une vaste étendue. des emplacements.

Le cerveau est une structure complexe et TRÈS intelligente dans notre corps. Par conséquent, certains embouts neuromoteurs, peut être très utile pour corriger ce problème: en premier lieu, concentrez-vous uniquement sur l'endroit où vous voulez travailler. Essayez d'écraser, appuyez sur les muscles cibles. Pour ce faire, rugissez des mouvements explosifs, évitez les techniques de vol si vous êtes débutant et, si nécessaire, utilisez du matériel de soutien. Ces matériaux peuvent aller des courroies aux explosions d’armes, en passant par d’autres équipements moins courants..

En second lieu, un conseil très valable donné par de grands entraîneurs tels que Charless Glass est de demander à une personne dûment qualifiée, placer légèrement la main ou les doigts dans une partie de la région cible (Rappelez-vous que cette personne ne doit PAS interférer avec le mouvement). Cela implique implicitement que le cerveau soit davantage concentré et plus attentif dans cette région. Enfin bien sûr., toujours utiliser des charges appropriées. Rappelez-vous que vous allez au gymnase pour travailler vos muscles (ou au moins vous devriez y aller) et pas simplement pour travailler l'ego!

Erreur 3: utilisation inadéquate des orthèses et de l'équipement de soutien

Si, d’une part, le matériel de support peut même comprendre des orthèses (bien qu’il ne s’agisse pas nécessairement d’un matériel de support, il faut savoir que leur utilisation doit être très prudente et toujours bien instruite par un professionnel qualifié..

Il est courant dans les gymnases de musculation de voir des individus avec des "bracelets de pharmacie", des bandes, des supports et d'autres matériaux dans le corps, convaincus qu'ils peuvent éviter les blessures ou mieux stabiliser une certaine structure. De plus, beaucoup font souvent un usage excessif d’accessoires comme des sangles, des gants, des crochets, des pinces, des caoutchoucs, etc..

Dans le premier cas, nous pouvons être creuser une mauvaise circulation dans la région, compromettant ainsi la circulation, une compression inadéquate des tendons et autres structures, générant dans certains cas plus de stress que de soulagement dans le même état, une surtension à certains endroits non appropriée entre autres.

Dans le second cas, le sujet fait l’objet de controverses. Cependant, il est pratiquement unique et mutuellement de répondre que, trop souvent, leur utilisation peut aider à la fois à la réalisation du mouvement que, l’engagement dans les forces de l’empreinte, les forces sera évident. Par conséquent, leur utilisation dans des séries plus lourdes ne présente pas de danger majeur, en particulier si vous êtes ou recherchez des résultats uniquement esthétiques (contrairement aux athlètes de base ou à la force brute en général, qui rendent généralement l'utilisation du moins possible, après tout, dans le championnat, proprement, NON, peut utiliser ces accessoires), étant donné le risque accru de développer des foyers de muscles, les muscles auxiliaires se fatiguant beaucoup plus rapidement que les principaux de ces exercices.

Le conseil de base est donc: Dans le premier cas, utilisez uniquement ces équipements avec les recommandations du professionnel. Primordialement, l'orthopédiste. Dans la seconde, faites toujours le point et optez toujours pour ce que votre corps peut fournir le plus, de manière brute. Cependant, sachez que les résultats esthétiques ne seront pas fortement gênés par une approche différente. Ceci est important, y compris pour varier le stimulus.

Pour mieux comprendre ce sujet, lisez cet article: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

Cependant,

Le exercices de traction sont considérés comme relativement faciles et, en fait, beaucoup d’entre eux sont biomécaniquement faciles, et nécessitent, à des niveaux avancés, encore plus de techniques que de charges pour augmenter de plus en plus d’intensité. Ce sont généralement des exercices qui utilisent beaucoup de muscles auxiliaires et de muscles secondaires. Par conséquent, les erreurs fréquentes sont courantes et doivent toujours être soigneusement observées pour atteindre de plus en plus un meilleur niveau d'entraînement, en adaptant le corps de manière de plus en plus puissante au stimulus qui lui est donné et non au conseil à l'erreur qui vous est fournie conjointement. Avec quelques soins de base, cela devient quelque chose de beaucoup plus facile. Par conséquent, il est nécessaire et idéal de toujours connaître et étudier non seulement les principes de la biomécanique, mais également ce qui est recherché dans le cadre d’un exercice spécifique..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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