Avoir un abdomen avec gros "bourgeons" n’est rien d’autre qu’une bonne densité abdominale, qui n’est donc autre chose que la saillance des muscles abdominaux, associée à un pourcentage relatif de graisse corporelle faible, transcendant une apparence appréciée par la majorité des femmes et, dans le cas converser, par la plupart des hommes.

Bien que beaucoup de gens persistent à dire qu'ils n'aiment pas ce "petit ventre", nous savons que même si c'est en eux-mêmes, il (ou elle) a rêvé d'avoir au moins un tel "défaut". Et, que la première pierre jette celui qui ne s'est jamais plaint de tel ou tel gros dans le ventre ou même de ne pas obtenir de bons résultats avant tant d'efforts.

Que cela vous plaise ou non, l'abdomen n'est pas seulement une partie de l'esthétique d'un corps symétrique et proportionnel, il s'agit principalement d'une structure synergique et fondamentale pour le contrôle du tronc, pour le développement de nombreux mouvements du corps en général, pour la stabilité du corps. dans son ensemble et encore, pour la réalisation de certains mouvements, de rotation, même à la flexion du tronc, en particulier. Par conséquent, face à une telle importance, il nous incombe de connaître certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles l'abdomen devient une région non dense chez la plupart des individus, puis de les corriger et d'obtenir de bons résultats..

Index de l'article:

  • 1- Atteinte suivie d'un surentraînement
  • 2- Consommation excessive de sodium
  • 3- Manque d'entraînement avec charge
  • 4- Entraînez trop la région oblique et oubliez le rectus abdominis
  • 5- Consommation excessive de fructose
  • 6- Négliger la partie inférieure de l'abdomen

1- Atteinte suivie d'un surentraînement

Comme je le souligne depuis quelque temps, la notion de dépassement, terme peu connu dans le scénario brésilien, est désignée comme une étape préalable au surentraînement. Bien que le surentraînement se présente comme les résultats médiocres de celui-ci, notamment des symptômes tels que l'insomnie, des douleurs fréquentes, des articulations, un déclin hormonal endogène, une digestion difficile, un manque d'appétit, un découragement, un sommeil excessif et d'autres problèmes systémiques du corps. en général, une portée excessive peut être beaucoup moins grave, avec l'un ou l'autre symptôme ou tout simplement un manque de résultats, et même en ne traitant qu'une région spécifique du corps, comme dans le cas où nous allons procéder brièvement, l'abdomen.

Comme la surentraînement peut évoluer vers le surentraînement, cela ne se produit pas, lorsqu’il se produit dans la région abdominale, par un entraînement excessif excès de volume de formation appliqué dans la région spécifique. Nous devons nous rappeler qu’en plus des exercices que nous effectuons, la région abdominale est un muscle synergique, travaillant avec pratiquement tous les exercices de musculation, ce qui permet de stabiliser ou de promouvoir certains mouvements. Le plus commun des gymnases de musculation est d'observer de nombreuses personnes qui effectuent habituellement des séries et plus de séries, des répétitions et plus de répétitions, des exercices et plus d'exercices pour l'abdomen lorsqu'il mérite les mêmes soins que les autres muscles du corps. Ce n'est pas parce que l'abdomen est dans le ventre, ni parce qu'il possède théoriquement plus de fibres rouges, ni que le type I est qu'il devrait être traité de manière aussi différente. Trouver que simplement effectuer de plus en plus de séries et d'exercices vous rapportera de bons gains est certainement une mauvaise option. Comme tous les autres muscles, l'abdomen a besoin de repos, exige des travaux de renforcement, des emplois de grande valeur, etc., et il est encore plus pratique d’organiser des périodes d’entraînement, y compris des périodes de repos.

Par conséquent, réduisez votre volume d'entraînement!

2- Consommation excessive de sodium

Non seulement le sodium, mais également les autres sels et même le glucose (bien que, à proprement parler, pas le sel) sont des nutriments très osmotiques, c’est-à-dire qu’ils transportent beaucoup d’eau, à cause de leurs liens. Malgré l’importance qu’ils exercent dans le corps, lorsqu’ils sont retrouvés à des niveaux excessifs, outre les dommages pour la santé, entraîneront des aspects physiques susceptibles de compromettre la région abdominale, à l’instar de la rétention d’eau sous-cutanée (entre la musculature et la peau), qui ne permet pas " voir "la définition du muscle.

Oui, le sodium est un nutriment très osmotique, cependant, lorsque nous parlons d’apport excessif en sodium, beaucoup de gens le prennent au point que moins ils consomment de sodium, plus il risque d’être un recul. des raisons telles que la baisse des performances, la diminution de l'efficacité de la contraction musculaire, les effets de rebond (c'est-à-dire le corps au lieu d'éliminer l'eau, elle est retenue) et, dans les cas extrêmes, l'hyponatrémie, qui vient à se présenter du risque de décès pour l'individu. Alors, soyez malin, car couper le sodium de votre régime ne vous apportera pas d'avantages, idéalement, vous ne devriez réduire que votre excès..

Il faut donc toujours faire preuve de bon sens lorsqu'il s'agit de consommer du sodium. Rappelez-vous qu'il est déjà présent dans les aliments naturels (en très petites quantités) ainsi que dans presque tous les aliments transformés (notamment les inlays, les conserves, les sauces, les fromages) et bien sûr, son inclusion dans les compléments alimentaires (certains extrêmement élevé, inclusif).

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de "saler" la nourriture, mais ne la consommez que modérément.

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3- Manque d'entraînement avec charge

Comme cité dans le premier sujet, la région abdominale mérite d'être traitée comme tous les autres muscles, et cela inclut le travail de résistance avec des poids et avec une certaine intensité, différent de ce que la grande majorité fait lors de l'exécution de ces entraînements: Charge faible ou nulle ou volume d'entraînement élevé.

Pensez que même avec un pourcentage de graisse, les abdominaux n'apparaissent pas en densité, ce qui vous donne l'impression d'être "maigre". Pour hypertrophier cette région, nous avons les principes de base de l'hypertrophie musculaire, qui doivent être suivis.

Évidemment, dans certains cas spécifiques, on observe en moyenne un meilleur rendement avec des répétitions, qui varie de 10 à 15, n'ayant pas beaucoup besoin de superposer ces chiffres..

4- Entraînez trop la région oblique et oubliez le rectus abdominis

Une erreur fréquente est le l'oubli de la région abdominale droite et un excès d'entraînement dans la région oblique. Et, beaucoup le font avec l’impression qu’ils vont affiner leur taille ou "enlever la graisse localisée" (ce qui est le plus souvent associé aux abdominaux).

Malheureusement, je dois dire que dans les deux cas, nous sommes totalement incorrects. C'est parce que, aucun exercice abdominal ne brûle PAS de graisse localisée, mais comme indiqué, ne travaillez que les muscles qui le font ressortir. Ne vous laissez pas trop entraîner par de telles situations.!

La région abdominale en cas d’hypertrophie excessive peut entraîner un effet totalement inverse de ce que nous voulons: si nous augmentons la musculature locale, nous aurons également un muscle hypertrophié dont la taille rendra l’apparence de la région abdominale épargnée, c’est-à-dire donnant une apparence plus épaisse à la taille.

Le rectus abdominus mérite une attention relativement plus grande au travail, non pas parce qu'il a l'air "finesse" ou quelque chose du genre, mais parce que nous n'aurons pas un aspect vraiment dense du "ventre de bronzage" avec une musculature mal conçue..

Plus important que de simplement diviser la formation, c'est de savoir le faire et de TOUJOURS savoir ce que vous recherchez avec certains exercices..

5- Consommation excessive de fructose

Le fructose est un glucide simple (monosaccharide) de formule moléculaire C6H12O6, identique au glucose, mais avec un arrangement moléculaire spécial sous la forme de pentagone, pas d'hexagone, comme le glucose. Cependant, ce petit changement fait déjà que le fructose joue un rôle et a des impacts métaboliques totalement différents de ceux du glucose ou d’autres monosaccharides, tels que le galactose lui-même..

Un le fructose vient peu à peu se prouver un grand méchant aux aspects liés à l'insuline, en particulier en cas de résistance et d'induction, à l'heure, de maladies plus graves, telles que le diabète sucré de type II.

Cependant, dans des recherches récentes, nous pouvons observer que le fructose, en plus d'augmenter la graisse corporelle de manière relative dans tout le corps, a également la capacité d'augmenter de manière significative la graisse abdominale, faisant ainsi en sorte que la masse adipeuse ne laisse pas la musculature évident.

En particulier, les jus, et pas seulement les fruits, posent ce problème d'autant plus que l'absence de fibres ne fait qu'aggraver la situation, en augmentant l'impact glycémique de l'hydrate de carbone, par exemple..

Donc,, essayez de ne pas abolir le fructose, mais consommez-le à faible dose et, de préférence, uniquement des fruits, en évitant les jus et autres sources telles que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, présent dans de nombreux bonbons, biscuits et produits industriels en général.

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6- Négliger la partie inférieure de l'abdomen

L'une des plus grandes plaintes de la région abdominale est l'inefficacité de l'entraînement, constatée dans le bas de l'abdomen. Il s'avère que, en plus de rendre la région abdominale relativement symétrique et belle, la région inférieure, également appelée "infra", est également importante pour favoriser la synergie avec l'abdomen dans son ensemble dans ses nombreuses fonctions fondamentales.

Il se trouve qu'il n'est pas rare que nous observions des personnes qui entraînent uniquement la région susmentionnée de manière intensive et négligent l'entraînement avec une charge élevée pour la région située en dessous, c'est-à-dire quand on veut l'entraîner..

Donc,, essayez de vous concentrer sur le bas-ventre pour sa grande importance fonctionnelle et symétrique. Rappelez-vous qu’il fait partie de l’abdomen et ne peut pas être simplement considéré comme une "partie supplémentaire", comme beaucoup le voient..

Cependant,

Comme nous pouvons le constater, il n’ya pas peu d’erreurs dans le traitement de la région abdominale, tant en ce qui concerne les régimes alimentaires que la formation. Donc, être conscient des erreurs et apprendre à les corriger est un moyen pour nous de rendre notre abdomen plus dense et apparent.

En reprenant les principes fondamentaux et en modifiant certains aspects de l’entraînement et du régime alimentaire, la réalisation d’une région abdominale dense et sèche passera sûrement du rêve à la réalisation.!

Bonnes séances d'entraînement!

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  • Comment laisser l'abdomen défini

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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