J'ai reçu beaucoup de questions comme:Quelle meilleure formation?", Et toujours ma réponse est:"Il n'y a pas d'entraînement idéal mis en place pour tout le monde.". Et c'est vrai, ça n'existe pas! Pour que vous trouviez quelque chose qui soit idéal pour vous certaines étapes sont nécessaires. Et c'est ce dont je parle aujourd'hui!

Un musculation de même que toute activité physique contribue grandement à l'amélioration de la qualité de la vie et à l'amélioration de l'esthétique corporelle, renforçant l'estime de soi. Différent de ce que beaucoup imaginent ou du moins imaginent, la musculation n’a pas que des objectifs esthétiques et compétitifs (en termes de force).

Parmi les avantages qu’il fournit à ses praticiens, on peut citer un amélioration de la qualité musculaire, amélioration du système neuromoteur, diminution de la pression artérielle (contrairement à ce que pensaient certains sceptiques), amélioration articulaire, amélioration du développement des os, prévention améliorée des maladies chroniques non transmissibles (telles que l'obésité ), augmentation de la sensibilité à l'insuline, augmentation hormonale endogène, amélioration de la flexibilité, augmentation de la résistance cardiovasculaire, augmentation de la résistance, augmentation de la concentration, aide au rétablissement en cas de blessure... Et, en fait, si nous devions citer tous les avantages, correctement que le bodybuilding peut apporter, nous resterions pendant des heures entre guillemets.

Cependant, pour que nous puissions obtenir bons résultats, quels que soient les aspects, il est nécessaire de suivre des protocoles corrects et bien orientés, en évitant non seulement les erreurs pouvant causer un préjudice, mais aussi en rendant les progrès constants..

Le professionnel et le client / étudiant doivent être attentifs à ce qu'ils décident. Donc tout dépendra de la buts des étudiants et des compétences du professionnel afin qu’ils puissent élaborer un plan et l’exécuter efficacement. Les principes de l'entraînement permettent d'améliorer les performances, qu'elles soient sportives ou esthétiques. Ces principes, ainsi que les objectifs définis par le professionnel et le client / élève, s’associent parfaitement.

Il ne nous appartient pas de déterminer quelles sont les meilleures méthodologies de travail ou les plus efficaces. Après tout, chaque professionnel alliera ses réflexions et sa philosophie au but de son client. De toute évidence, ils devraient faire leurs preuves sur certains points, surtout s’il s’agit d’un client de niveau avancé. Par exemple, il serait très difficile de concilier le raisonnement d'un étudiant avec la philosophie de formation de Mike Mentzer ou Casey Viator avec un professionnel sceptique quant à la philosophie du coaching de Franco Columbus ou Arnold Schwarzenegger. Cependant, avec du bon sens, un consensus sera sûrement atteint.

Aujourd'hui, il y aura quelques conseils pour ceux qui débutent dans le bodybuilding et que ces conseils servent de lignes directrices pour minimiser les erreurs et bien sûr, la perte de temps.

Index de l'article:

  • 1- Anamnèse
  • 2- évaluation physique
  • 3- objectifs
  • 4- Méthodes
  • 5- Nutrition

1- Anamnèse

Le professionnel doit d'abord faire une histoire de santé (y compris ici pour que les plus qualifiés puissent entrer dans l'évaluation des examens médicaux - pas la demande), dans les sports, les conditions physiologiques, les pathologies familiales, les objectifs, les habitudes quotidiennes, etc. C'est au moment de l'anamnèse qu'un premier parcours et une première connaissance sont tracés entre le professionnel et le client / étudiant ou entre le préparateur et l'athlète.

2- évaluation physique

Un Évaluation physique est souvent négligé dans de nombreuses académies, et même dans la majorité des cas, cela se produit de manière quelque peu inadéquate. Pour la majorité des personnes qui se sont déjà inscrites à un gymnase, vous savez de quoi je parle. Quelques tests de flexibilité, un examen mixuruca sur le tapis de course, des mesures de la pression artérielle (et du rythme cardiaque dans certains cas), des questions, des mesures de poids et de taille, des mesures de jauge (quand il y en a) ... Et c'est à peine suffisant. Normalement, nous ne voyons pas d’évaluations importantes, par exemple le pourcentage de graisse, le volume d’eau, etc. A propos, si c'est le cas si la plupart des académies n'appellent pas l'étudiant après l'inscription?

3- objectifs

Les objectifs ne doivent pas prévaloir sur les éducateurs physiques ou les entraîneurs physiques (à moins que cette tâche ne lui soit assignée par son client ou son athlète), mais par le praticien, le client ou l'athlète de cette modalité. Il devrait se sentir bien devant le miroir et c'est lui qui doit savoir à quel point il veut faire pour cela. Nous pouvons évidemment bénéficier de l'aide d'un bon professionnel proposant des améliorations et des optimisations des résultats. Cependant, imposer un objectif n'est jamais la bonne voie.

Nous voyons dans de nombreuses académies, par exemple, des individus qui veulent un gain considérable de masse musculaire, mais ils ne connaissent pas les méthodologies de formation pour cela, et finissent par tomber dans le vieil instructeur de certains instructeurs qui insistent pour que leurs anciennes méthodes proposent des séries incorrectes à cet effet, seulement parce qu'ils croient que "c'est mieux". Restez à l'écoute! Vous possédez votre corps.!

4- Méthodes

Si le praticien ou l'étudiant n'est pas au courant, il appartient au professionnel d'insérer les premières méthodes selon ce qu'il pense cohérent pour atteindre l'objectif proposé par son client. Ces méthodes impliquent du type d’entraînement aux techniques utilisées, aux formes d’exécution, à la vision du progrès, à la proposition d’objectifs et de temps pour les réaliser, à la fréquence des séances d’entraînement, etc. Un bon professionnel ici est plus qu'essentiel pour minimiser la quantification des erreurs possibles lors des adaptations et lors de la connaissance de son client.

5- Nutrition

Ici, ce n’est pas à l’éducateur physique ni à "l’entraîneur personnel" de ne rien proposer! Ni régime alimentaire, ni hydratation, ni supplémentation ni rien de la sorte, à moins que cela ne soit autorisé. Proposer de manière inappropriée est contraire à l'éthique et veut avant tout surmonter un obstacle proposé par une autre discipline..

Pour obtenir de bons résultats, vous avez besoin d'une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Pour cela, la consultation d'un bon nutritionniste est également indispensable..

Cependant,

Les directives sont importantes pour nous guider lorsque nous commençons notre planification d’une manière nouvelle. Avec le bodybuilding, évidemment, il ne pourrait en être autrement. Il faut donc toujours être conscient des étapes initiales et ne jamais en sauter aucune..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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