O Le squat est le mouvement le plus naturel du répertoire des mouvements humains. Le accroupissement vient du petit, soit pour ramasser des objets sur le sol, pour reposer le corps et ainsi de suite. Cependant, au fil des ans et en raison de certains facteurs, nous avons cessé d'utiliser des squats, ce qui a entraîné de nombreux problèmes, tant neurologiques que musculo-squelettiques..

Il faudrait beaucoup de temps pour expliquer pourquoi vous pratiquez le bodybuilding. J'ai donc enregistré une vidéo sur notre chaîne sur youtube, CLIQUEZ ICI et regardez. La vidéo parle des vraies raisons de pratiquer la musculation, qui vont au-delà de l'esthétique et de la santé. La connaissance de ces raisons sera essentielle pour mieux comprendre l'article suivant..

Et comme nous avons perdu l'habitude de rester accroupis au fil des ans, aujourd'hui, lorsque nous devons effectuer cet excellent exercice au gymnase, la plupart des gens ont des problèmes d'exécution, ce qui est très difficile, au moment de l'entraînement.. Est-ce un problème neuromoteur? Était-ce un fossé? Technique incorrecte? Ou un autre facteur que nous ne connaissons toujours pas?

Si vous voulez connaître la réponse à cette question, je vous recommande de continuer avec ce texte qui sera éclairant pour vous ...

Index de l'article:

  • 1- raccourcissement musculaire et manque d'étirement
  • 2- déséquilibres posturaux
  • 3- Squats sur des machines
  • 4- Techniques inappropriées
  • 5- Utilisation de chaussures inappropriées
  • Conclusion

1- raccourcissement musculaire et manque d'étirement

99,999999% des personnes dans le gymnase ont un déficit de flexibilité. Cela signifie que même les athlètes professionnels et / ou les personnes très entraînées présentent souvent certaines de ces différences. Et cela représente un grand préjudice dans l'exécution d'un mouvement, en particulier le squat libre extrêmement complexe qui recrute le corps dans son ensemble..

Les déficits de flexibilité sont directement associés à une baisse de rendement. En effet, si le corps est incapable d'effectuer un mouvement, il compensera par d'autres structures. Par exemple, presque personne ne s’accroupira bien si ses muscles tibiaux sont relativement raccourcis. De même, l'amplitude du squat est également compromise lorsque l'individu a raccourci les ischio-jambiers. Et il est évident que ce ne sont que deux des nombreux problèmes possibles liés aux déficits de flexibilité..

Les personnes particulièrement non entraînées peuvent avoir de gros déficits de flexibilité et l’erreur est de ne pas les soigner avant de commencer un travail très spécifique avec le squat libre. Lorsque nous ne pouvons pas effectuer le squat, et même si nous le faisons de manière incorrecte, nous développons des vices qui pourraient nous compromettre à l'avenir. De plus, le risque de blessure peut être considéré.

Il est nécessaire de faire une bonne évaluation (avec un bon évaluateur) pour pouvoir identifier ces déficits et obtenir des résultats expressifs. Rappelez-vous que "réapprendre le mouvement" de la bonne manière sera plus important que de simplement appliquer une surcharge à l'individu.

2- déséquilibres posturaux

De nos jours, les gens ont de plus en plus de déséquilibres posturaux. Et cela est dû au fait qu'ils se trouvent dans des environnements qui permettent que cela se produise. Ils passent des heures assis au travail, passent des heures dans des transports en commun bondés, et ainsi de suite ... Et tout cela va faire en sorte qu'une telle "mauvaise posture" commence à se produire. Le résultat: elle commence à l'adopter comme d'habitude.

Quand nous allons faire un mouvement, particulièrement libre, nous voyons ces déséquilibres se produire de manière grotesque. Ainsi, comme dans le cas des déficits de flexibilité, les déviations posturales doivent également être corrigées et évaluées avant que nous commencions à effectuer le squat.!

Imaginez si vous commencez à effectuer un squat libre avec une scoliose très aiguë… bientôt, bientôt, toute votre colonne vertébrale sera compromise. Bien sûr, certains déséquilibres peuvent être corrigés petit à petit en laissant les squats les corriger eux-mêmes, mais d’autres doivent être corrigés avant cela. Par conséquent, la demande d’évaluation d’un bon professionnel est hautement nécessaire pour tous..

3- Squats sur des machines

De nos jours, ils abolissent le squattage gratuit des gymnases de musculation. Les académies utilisent de plus en plus de machines pour "faciliter" le travail de l'enseignant (ce qui finit par engager l'étudiant, qui en est le principal acteur).

Par exemple, à la place du squat libre, ils ont utilisé de nombreuses machines, voire la Smith Machine. Mais pour ceux qui veulent vraiment des résultats et pour ceux qui veulent vraiment réapprendre des mouvements, ce ne sont pas là des options valables. Au fait, savez-vous pourquoi vous ne devriez pas vous asseoir sur Smith? Sinon, je vous recommande de regarder cette vidéo que j'ai enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips sur youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eLk0z7CDjys&t=535s

Il existe de nombreuses applications des machines de squatting et elles sont valables, mais à condition qu'elles soient COADJUVANTES. Je dis souvent que nous ne sommes pas nés avec une jambe de compression sur nos pieds ou avec une machine accroupie sur notre dos. Il s'avère qu'en entrant dans la salle de sport, l'individu pense qu'il est plus prudent d'utiliser des machines ou qu'il y aura un plus grand recrutement dans les machines! Une énorme erreur! Que peut-on dire, c'est que les machines pour débutants doivent être évitées, justement parce qu'ils ne la font pas remonter le mouvement et masquent ainsi les éventuels besoins de corrections. De plus, l'individu se sent plus en sécurité lorsqu'il utilise des charges plus importantes et s'il fait quelque chose de mal, les dégâts seront proportionnels..

S'accroupir sur des machines ne devrait être fait que par des personnes ayant déjà une base formée devant le mouvement naturel. S'il n'a pas cette base, je ne vois pas pourquoi il veut trop étendre sa formation.

Par exemple, supposons que vous ayez une voiture et que vous participiez à une course. Serait-il plus plausible d'investir dans sa structure, son moteur, ses roues et ses essieux ou d'investir dans sa peinture? Bien sûr, la première option, et pour des raisons évidentes. La même chose arrive en bodybuilding. Nous ne sommes pas obligés de perdre quelque chose qui n'a pas encore été dûment consolidé.

4- Techniques inappropriées

La technique du squat est la plus naturelle du corps humain, mais la plus négligée par sa complexité. En outre, cela devient encore plus complexe dans la mesure où, au fil du temps, nous désapprendrons ce mouvement et créerons ainsi une dépendance à l’exécution des mouvements, comme mentionné précédemment. Et cela implique directement la capacité de l'individu à bien se développer en effectuant le squat libre.

Le plus gros problème dans tout cela n’est pas d’appliquer la technique elle-même, mais de l’apprendre, et rares sont les professionnels qui ont aujourd’hui la capacité de l’enseigner. J'ai écrit un article sur ce sujet, parlant un peu du manque de bons professionnels sur le marché aujourd'hui et de la raison, vous pouvez lire ici: https://dicasdemusculacao.org/profissionais-educacao-fisica-estao-prontos-para- musculation /

Le squat ne consiste pas simplement à serrer les fesses, à laisser le dos droit et à plier les genoux ... Cela va bien au-delà, y compris les muscles dorsaux, les muscles des bras, les avant-bras et la région centrale. Mais combien le savent vraiment? Et combien savent réellement appliquer et enseigner ces techniques de base? Malheureusement, ces jours sont peu nombreux, il est donc très important que vous sachiez comment choisir quelqu'un pour vous guider, sinon vous serez projeté sur une machine ou finirez par vous tromper de mouvement..

EN SAVOIR UN PEU PLUS >>> A propos de l'exécution correcte du squattage libre

5- Utilisation de chaussures inappropriées

Un autre gros problème avec la plupart des gens qui font des squats et ont une sorte de difficulté est précisément les chaussures qu'ils utilisent. Habituellement très instable et inadapté à cette fin.

Les chaussures à ressorts, à tampons trop nombreux ou trop mous peuvent nuire non seulement à l'exécution du squat libre, mais à leur intégrité propre, car elles provoquent une instabilité des jambes, de la colonne vertébrale et du tronc en général. Cependant, la plupart des gens semblent se préoccuper davantage de la beauté des vêtements qu’ils portent dans les salles de sport que de leur fonctionnalité. Le problème est que la beauté ne vous empêchera pas toujours de vous blesser ou qu'elle vous apportera des résultats positifs et satisfaisants..

Je ne recommande pas les chaussures de course, mais plutôt, chaussures à semelle ferme et aussi plates que possible, sans beaucoup de vagues et / ou de pentes. Par exemple, chaussures de basket, AllStar (oui, celle que vous portiez quand vous étiez enfant!), bottes militaires ou même chaussures de lutte ou d'alpinisme sont d'excellents choix. Incidemment, pour comprendre un peu plus les chaussures dans le bodybuilding, je vous recommande de voir la vidéo que j'ai enregistrée: https://www.youtube.com/watch?v=BduEBGVLQ6c&t=51s

Un autre moyen très sûr et peut-être le meilleur moyen de s’accroupir est pieds nus! Oui, pieds nus, vous avez une meilleure conception de l'environnement et rend également vos récepteurs plus activés, évitant les blessures et offrant une stabilité qui ne peut pas être masquée comme dans le cas de plusieurs chaussures..

Par conséquent, chaque fois que vous vous accroupirez, choisissez avec soin les chaussures que vous porterez, car elles constitueront la base pour consolider un squat efficace et sûr.!

Conclusion

Nous pouvons connaître 5 raisons qui peuvent vous poser des problèmes pour effectuer correctement le squat gratuit et ainsi obtenir plus de résultats dans vos entraînements..

Connaissant les raisons, vous pouvez commencer à chercher des solutions pour les apporter et ainsi obtenir de meilleurs résultats avec cet exercice, qui est considéré comme le père du bodybuilding et ne doit pas être en dehors de la routine de tout bodybuilder qui cherche des résultats concrets et réels..

En vous concentrant sur des points vitaux, vous obtiendrez beaucoup plus d’efficacité, de sécurité et de durabilité grâce au squat libre, ce qui en fera un outil très important pour votre entraînement et la consolidation d’un corps sain, tant sur le plan physique que fonctionnel..

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