Les poignets sont des articulations souvent négligées par nous compte tenu de la grande importance fonctionnelle qu’ils exercent. Etant l’une des articulations les plus complexes du corps humain, ils participent à la stabilisation de nombreux mouvements, ainsi qu’à l’action directe de nombreux autres mouvements, souvent sans vouloir percevoir..

En sport, les poignets sont extrêmement utilisés et surchargés, générant des problèmes pouvant évoluer d’affections aiguës à chroniques telles que les tendinopathies et pouvant affecter les individus de réduire l’intensité de leur activité physique, d’éviter certains d’entre eux ou même de les forcer à s’arrêter. pour une période ou pour toujours.

Compte tenu de cette importance, il nous appartient d’en savoir un peu plus sur eux et, surtout, d’élaborer des moyens de les protéger contre les blessures..

Index de l'article:

  • Les principaux problèmes de l'articulation du poignet
  • Comment prévenir les blessures au poignet?
  • # Fléchissement du poignet
  • # Extenseurs du poignet étirement des muscles
  • # Poignée avec poignée
  • # Flexion et extension des poignets avec résistance élastique
  • # Rotation de la poignée avec poids

Les principaux problèmes de l'articulation du poignet

On sait qu’en raison de la grande utilisation de cette articulation, même dans notre vie quotidienne, le poignet peut non seulement s’endommager lui-même, mais également pour les articulations proches, telles que le coude poignet du coude). Le coude, par exemple, peut facilement être affecté par des lésions dues à un effort répétitif (RSI) ou un trouble orthomoléculaire lié au travail (DORT). Par conséquent, votre santé est essentielle.

En outre, les poignets sont également souvent soumis à des efforts chroniques (tels que la dactylographie, l'haltérophilie, l'écriture, etc.) pouvant entraîner des tendinopathies. En fait, il s’agit d’un problème de plus en plus fréquent et chronique chez les athlètes et les personnes sédentaires, ce qui montre qu’il convient non seulement de prendre des mesures en matière d’activité physique, mais également d’autres activités quotidiennes..

En raison du besoin de stabilisation dans de nombreux mouvements, les efforts chroniques peuvent entraver les muscles et les ligaments. Associés à des facteurs qui entraînent un stress encore plus grand pour le corps, tels qu'une production élevée de radicaux libres, une mauvaise alimentation, une activité physique excessive, le tabac, la consommation d'alcool, entre autres, nous avons une grande clé pour provoquer ce type de maladie. des problèmes.

Comment prévenir les blessures au poignet?

Dire qu'il faut éviter tout ce qui s'oppose à la bonne santé du poing est nul, car nous sommes déjà fatigués de savoir. Beaucoup plus important que cela est dû aux directives méthodologiques de principes qui peuvent établir un meilleur renforcement de la région, notant que même ces principes, s'ils sont appliqués de manière excessive, peuvent conduire aux mêmes problèmes que ceux que nous voulons éviter..

Alors faisons connaissance avec quelques exercices:

# Fléchissement du poignet

Les muscles fléchisseurs du poignet sont situés dans la région frontale de l'avant-bras, en position anatomique. Ces muscles sont capables non seulement de fléchir le poing, mais nombre d'entre eux aident aux déviations..

Ces muscles, parce qu’ils sont utilisés dans pratiquement tous les exercices (même ceux des jambes, puisque nous nous stabilisons dans l’équipement grâce à des empreintes de pieds et autres) sont toujours très sollicités. Ainsi, pour qu'il y ait contraction en eux, il est nécessaire qu'il y ait un raccourcissement des fibres. Le but est de les allonger correctement afin de relâcher légèrement la tension des fibres musculaires de la région, de manière à améliorer la circulation, les performances et la relaxation..

# Extenseurs du poignet étirement des muscles

Les muscles extenseurs du poignet, en revanche, sont situés du côté opposé aux muscles fléchisseurs du poignet. Ils se trouvent dans la région dorsale de l'avant-bras et aident non seulement à étendre le poignet, mais aussi aux déviations..

Suivant le même principe que ci-dessus, ces muscles ont besoin de détente et, en outre, ils ont besoin d'une bonne circulation pour ne pas être excédés de lactate. Par conséquent, il est essentiel de les allonger autant que les fléchisseurs et avec encore plus de soin, car rappelez-vous que ce sont des muscles qui, selon certains athlètes, sont souvent atteints d'inflammation, ce qui provoque des douleurs fonctionnelles très pénibles.

# Poignée avec poignée

La poignée est un matériau extrêmement bénéfique et devrait être beaucoup plus pris en compte par de nombreuses personnes. En plus d’être efficace dans la prévention des problèmes de poignet, il aide toujours les personnes ayant une «empreinte» difficile à mieux développer cette capacité..

La poignée est constituée d’un matériau présentant différents niveaux de force d’effort pouvant être régulés. Cette "pince" amène l'individu à solliciter divers muscles des avant-bras et lui permet de développer une bonne force de préhension, essentielle pour favoriser la stabilité des mouvements, c'est-à-dire pour éviter les blessures. Au fil du temps et du développement de la personne, il est possible de mettre des tensions plus élevées afin d'adapter le muscle aux nouveaux stimuli. Rappelez-vous que c'est essentiel, car si nous continuons toujours avec des tensions égales, nous ne progresserons pas, mais nous stagnerons et, avec le temps, des régressions pourront se produire..

La poignée peut également être remplacée, selon les cas, par des mini-balles, également avec des tensions différentes. Cependant, bien que ces balles soient de tensions différentes, il faudra une balle pour chaque niveau, ce qui peut laisser le coût rien avantageux.

# Flexion et extension des poignets avec résistance élastique

Beaucoup effectuent des exercices pour les avant-bras avec des pompes et des extensions de poignet avec des barres, des haltères ou même des câbles. Cependant, lorsqu'il s'agit de renforcer, rien n'est plus pratique que les élastiques. En effet, ils ont une tension continue (même plus que les câbles eux-mêmes) et une résistance inférieure à celle des câbles, laissant le mouvement plus naturel et continu. De plus, les élastiques ont des niveaux de contrainte plus faibles que les câbles, pour les personnes qui ne supportent pas des charges élevées pour une raison quelconque.

Effectuer des séries dans une période inverse de l'entraînement principal avec des poids, en particulier le jour des jambes, permettant un meilleur repos des poings, est très pratique. Rappelez-vous que dans ce cas, ce ne sont ni la charge, ni l'intensité élevée qui donneront des résultats, mais un volume légèrement supérieur et des mouvements toujours très précis et concentrés.

# Rotation de la poignée avec poids

Le poignet est une articulation qui permet de tourner autour de soi. C’est formidable, car nous avons réalisé une série de mouvements (ou une combinaison de mouvements) qui peuvent nous être très utiles, y compris pour renforcer la région..

Vous pouvez effectuer des exercices de rotation du poignet avec divers accessoires, des rondelles aux petits poids assurables tels que des balles médicinales de poids différents, certains objets plus lourds ayant un poids plus important, entre autres. Il est important de toujours évoluer avec ces poids aussi.

L’exercice de rotation du poignet peut se faire avec l’épaule fléchie, à la hauteur de la clavicule, plus ou moins avec les bras en position anatomique, c’est-à-dire avec l’épaule en position anatomique et le coude fléchis à 90º, entre autres variations. Commencez par ceux qui vous apportent le plus de sécurité et de confort et, au fil du temps, favorisez les variations indispensables.

Cependant,

Nous pouvons en conclure que, par nécessité fonctionnelle, les poignées doivent être des structures en parfait état de fonctionnement. De cette manière, il est vital de pouvoir les renforcer correctement et de les protéger des blessures. Cela garantira également qu'ils se stabilisent et assistent des mouvements qui seront beaucoup plus efficaces et favoriseront donc beaucoup plus de gains..

Ainsi, avec de petits temps cédés à cette articulation si importante, nous pouvons avoir une plus grande longévité, efficacité et fonctionnalité du même.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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