Si vous voulez perdre du poids, vous devez passer des heures sans fin sur le tapis roulant, non? Faux! Ces cinq exercices sont plus efficaces pour modeler votre corps que de courir sur le tapis roulant, par exemple. Vous pouvez avoir un corps sain et incroyable et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de faire un exercice aérobique ennuyeux et terne..

"Mais toute ma vie, j'ai entendu dire que pour perdre du poids, je devais faire de l'aérobic sur tapis roulant, vélo ou elliptique.". Vous ne "précis"Faire mais"peut"Faites de l’aérobic en complément de votre programme d’exercices et de diète sur l’un de ces 3 appareils. Mais ce n'est pas une sorte de commandement de musculation. Sauf si vous savez ce que vous faites..

Il existe tellement d'exercices que vous pouvez adopter pour vous aider à obtenir un corps tonique et en pleine forme, que le tapis de course peut être mis de côté. Je vais vous montrer 5 exercices parfaits pour vous, donc si vous n'êtes pas intéressé à courir sur le tapis de course, continuez à lire, car ce texte a été conçu pour vous.!

Les 5 meilleurs exercices pour courir sur le tapis de course sont ici:

Index de l'article:

  • 1. Les alpinistes
  • 2. Faites les "sprints aux genoux élevés"
  • 3. Exercices avec corde navale
  • 4. Burpees (ou suicide)
  • 5. Faire de longs sauts horizontaux

1. Les alpinistes

Ce type d'exercice impliquera tout votre corps. De votre cerveau à vos membres, vous allez vraiment tout donner pour effectuer cet exercice. Vous augmenterez la circulation sanguine et tonifierez vraiment votre abdomen, vos bras et vos jambes. Vous pouvez modifier le temps d'exécution ou le nombre de répétitions à mesure que votre conditionnement s'améliore. Une série de débutants correspond à environ 3 séries de 30 secondes, pouvant arriver jusqu'à 4 séries de 1 minute ou plus.

2. Faites les "sprints aux genoux élevés"

Vous pouvez faire le «sprint haut au genou» qui est comme courir très vite mais rester immobile, comme s’il s’agissait d’une course immobile que l’enseignant de cinquième année vous a passé en classe d’éducation physique. Votre fréquence cardiaque sera accélérée à un niveau encore plus élevé que lorsque vous courez. En faisant cet exercice, vous pouvez modifier votre vitesse à des moments précis plutôt que de conserver un rythme unique. Essayez de faire 20 secondes de sprints avec votre vitesse maximale, suivies de 40 secondes avec une vitesse inférieure pendant 10 à 15 minutes, avec des arrêts stratégiques pour vous reposer ou boire de l'eau..

3. Exercices avec corde navale

En plus d'augmenter votre force, votre puissance et votre endurance, le mouvement constant de la corde vous procurera un excellent entraînement, hors de votre routine, et sera excellent pour la stimulation neuromusculaire..

Vous devriez savoir que certains mouvements courants incluent vagues, coups, spirales et fouets. Tous les mouvements incluent le mouvement des bras vers le haut, le bas, latéralement pendant certains intervalles de temps.

Avec chacun de ces exercices, vous allez créer une base solide avec vos pieds dans une position «épaule» avec vos pieds à la largeur des épaules, stabilisant ainsi votre cœur. Vous découvrirez rapidement que ces exercices exercent non seulement vos bras et vos épaules, mais également tout votre corps..

Protocole - HIIT avec corde navale

  • 5 minutes de corde à sauter, à une allure modérée, pour le chauffage
  • 3-5 séries d'intervalles de 10-30 secondes (vagues, coups, spirales, fouets, etc.)
  • 45 à 60 secondes de repos entre les intervalles
  • 5 minutes de corde à sauter, à un rythme modéré, pour se calmer

4. Burpees (ou suicide)

Il est recommandé d’essayer environ 100 burpees par jour pour obtenir les meilleurs résultats. Au bout de quelques jours, vous remarquerez une grande différence entre votre corps. Commencez par faire 100 répétitions et augmentez de 10 ou 20 la semaine suivante.

5. Faire de longs sauts horizontaux

Vous aurez besoin d'un peu d'espace pour que cela soit efficace. Essayez un espace extérieur pour cet exercice, comme un parc ou dans la cour de votre maison. Vous devez sauter très loin aussi loin que vous le pouvez. Vous devrez vous assurer que vos pieds sont fermement sur le sol avant de tenter de sauter aussi loin que possible. Essayez de faire 10 à 20 sauts quotidiens, si possible. Avec de longs sauts, vous améliorerez votre équilibre et votre coordination. Vous renforcerez également votre corps tout entier et donneraz à votre bas du corps un bon processus vers le tonus musculaire.

Maintenant que vous savez comment varier vos exercices pour perdre du poids et que vous n’avez pas besoin de rester sur le tapis de course pendant des heures, voici un bonus: 5 règles d'or pour perdre du poids

Perdre du poids peut être un beau voyage si vous connaissez ces 5 règles d'or. Vous devriez vous concentrer sur ce que vous devez faire. Rappelez-vous que votre esprit fait 90% du travail, vous devez donc garder un esprit sain. Perdre du poids n'est pas aussi effrayant que le laissent croire les gens, comprend votre corps et fait un pas à la fois.

Règle 1: L'alimentation est un mode de vie, pas un régime. C’est la règle la plus importante car elle vous aide à voir les choses telles qu’elles sont: vous devez manger sainement, boire beaucoup d’eau et faire de l’exercice..

Vous ne pouvez pas faire le régime pendant un certain temps, vous devriez le faire pour le reste de votre vie si vous voulez rester fort et en bonne santé.

Règle 2: Combinez cardio (pas seulement tapis roulant comme vous venez de lire) avec la musculation. Alors que les séances de cardio vous aideront à brûler les graisses, les exercices de musculation vous aideront à développer votre masse musculaire et à augmenter votre métabolisme..

Règle 3: Ne jamais avoir peur de la faim. La faim est normale et vous devez donner à votre corps ce dont il a besoin à chaque instant. Le secret est d'apprendre à écouter ce que votre corps veut vraiment.

Avoir faim ne signifie pas que vous devez manger un sac entier de croustilles ou une barre chocolatée. Apprenez ce qui vous convient le mieux et mangez sainement!

Règle 4: Mangez beaucoup de légumes crus et ne négligez pas les protéines. Les protéines sont indispensables et vous en avez vraiment besoin si vous souhaitez développer votre masse musculaire maigre et perdre du poids en graisse. Les légumes crus vous apporteront tous les nutriments importants et sont en très bonne santé. Vous pouvez aussi les faire cuire avec de l'huile de noix de coco vierge.

Règle 5:  Dors bien. Il est très important que vous vous reposiez afin que votre corps puisse se réparer la nuit. Vivre une vie stressante ralentira votre métabolisme et votre capacité à accomplir tout ce que vous avez à faire..

Mettez en pratique tout ce que vous avez appris et commencez à perdre du poids de manière saine et durable!

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