Jour des jambes est le supplice de la plupart des athlètes de bodybuilding. Trop de charge, trop de répétitions, des gémissements de douleur et d'agonie, un essoufflement, un besoin de vomir ... Pire encore, lorsque, pour une raison quelconque, l'athlète n'aime pas former un tel groupe.

Cependant, les jambes est un groupe aussi important que les bras, les seins et le dos, afin de fournir une symétrie et une harmonie au corps.

Apprenez à connaître 5 conseils essentiels pour atteindre un grand entraînement des jambes et ajouter des nombres, des mesures et des muscles dans ce groupe musculaire.

Aujourd'hui, connaissons 5 astuces pour vous aider à effectuer votre entraînement des jambes de la meilleure façon possible.

Index de l'article:

  • 1 - Bien nourrir environ 40-60 minutes avant l'entraînement
  • 2 - chauffage
  • 3 - Protections
  • 4 - Si vous avez des problèmes de genou, évitez une angulation de 45º
  • 5 - Mouvements complets

1 - Bien nourrir environ 40-60 minutes avant l'entraînement

Et cette astuce n’est pas seulement pour les jambes, mais pour tout autre groupe.

Manger un repas 40 à 60 minutes avant l'entraînement est prudent, non seulement pour apporter suffisamment de nutriments pendant une période moins catabolique, mais également pour éviter toute faiblesse, vertige, nausée ou même hypoglycémie..

De plus, vous devez connaître les quantités de chaque macro-nutriment consommé (les glucides doivent prédominer dans les repas) et le programme afin de ne pas perdre de performance en détournant la circulation vers le système digestif..

2 - chauffage

L'échauffement est primordial pour un entraînement intensif avec moins de risque de blessure, de crampe ou de douleur. Il est également prudent de détourner une partie du flux sanguin vers le muscle, car le sang apportera plus de nutriments au muscle..

Cependant, certains perdent beaucoup de temps avec des bouffées de chaleur et perdent des performances au moment de la vérité, avec les poids.

En particulier, je n'aime pas les échauffements aérobiques, mais un peu de soutien. Je suis à votre disposition pour vous échauffer avec des répétitions élevées et des séries dans l'exercice initial. Cependant, 10 minutes en vélo sont également une bonne demande pour certains.

3 - Protections

Un entraînement intensif nécessite une protection. Perna, exige toujours encore plus de protections. Portez une ceinture trapue et raide, par exemple, EST OBLIGATOIRE. Sans cela, les blessures au fil du temps sont probablement justes.

Une autre protection extrêmement importante est la genouillère qui garantit une meilleure stabilité des articulations et des tendons de la place..

Ah oui! Et un ou deux partenaires dans un squat lourd sont également d'excellentes protections..

Veillez toujours à la sécurité de votre entraînement.

4 - Si vous avez des problèmes de genou, évitez une angulation de 45º

C'est ça. Par exemple, bien que relativement stable, la pression de la jambe à 45º place le genou dans une angulation qui en fait un levier. Et cela rend les frais généraux beaucoup plus importants. Il en va de même pour les autres exercices avec angulations du type.

Par conséquent, évitez ces exercices et préservez vos articulations..

Cependant, ne confondez pas les BLESSURES avec la fraîcheur, la douleur est une excuse pour vous entraîner plus léger ou plus confortablement. Je pense qu'ils ont reçu le message, pas?

5 - Mouvements complets

J'observe souvent que les jambes sont un groupe intéressant en ce qui concerne les mouvements du corps en général.

Je vois des gens qui parviennent à placer de lourdes charges dans le squat, par exemple, et qui n'atteignent pas une bonne amplitude, mais pas par manque de force dans les jambes et les genoux, mais par manque de stabilité dans le reste du tronc, y compris la colonne vertébrale. Cela provoque le praticien ou l'athlète, tente de rendre le mouvement totalement faux ou incomplet lorsque l'intention n'était pas des mouvements partiels. Par conséquent, observez toujours la stabilité du corps dans son ensemble et essayez de garder le mouvement aussi complet que possible..

Article écrit par Marcelo Sendon

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