Le blessures musculaires sont l’une des principales raisons de la prise en charge d’athlètes de haut niveau dans leur vie de compétition. Et il y a des noms comme Dorian Yates, Jean Pierre Fux, et maintenant l'immortel Jay Cutler. Habituellement, ces athlètes sont blessés par le très haut niveau d'entraînement et d'effort physique qu'ils exercent. Cependant, la plupart des gens qui pratiquent le culturisme et même les jeunes athlètes qui sont blessés sont affectés par la négligence ou le manque de protocoles corrects qui méritent d'être observés avec beaucoup plus d'attention..

Une blessure peut soustraire une personne temporairement, voire à jamais, à sa pratique sportive compétitive ou, dans des cas plus graves, à une arène sportive amateur, créant ainsi un tableau qui pourrait être évité ou même simplifié, complexe et semé de pertes. . Il est donc essentiel que nous conseils pour éviter les blessures idiot et nuire à nos objectifs et à notre santé.

Alors listons quelques astuces pour éviter les blessures:

Index de l'article:

  • 1- Méfiez-vous des étirements excessifs avant l'entraînement
  • 2- Ne vous réchauffez pas correctement
  • 3- Veillez à ne pas trop entraîner
  • 4- surpoids
  • 5- alimentation correcte
  • Conseil bonus: Vidéo 3 raisons pour lesquelles les gens se font blesser en bodybuilding

1- Méfiez-vous des étirements excessifs avant l'entraînement

Des étirements minimes ou minimes peuvent convenir à certaines personnes. Cependant, les étirements ne peuvent pas et ne doivent pas être confondus avec le chauffage et encore moins exécutés à grande intensité.

En effet, les étirements tentent de provoquer des effets tels que: Diminution des niveaux de glycogène dans les muscles, recrutement de fibres musculaires, épuisement, etc.. Ces aspects, parmi d’autres, entraînent non seulement une baisse de l’activité physique, mais également des risques de blessures dues à des ruptures musculaires, à des lésions des muscles auxiliaires, souvent causés par le fait qu’ils sont déjà épuisés avant l’entraînement avec des poids tels que les étirements..

Par conséquent, l'étirement peut même être pratique, mais si cela est fait, laissez-le être après avoir travaillé avec des poids et jamais auparavant. Rappelez-vous que l'exercice lui-même, lorsqu'il est bien exécuté, sera déjà un exercice non seulement de raccourcissement, mais également d'étirement de la myofibrille.

2- Ne vous réchauffez pas correctement

Il y a d'innombrables personnes qui viennent au gymnase chaque jour, portent un équipement, un bar ou un licol avec des poids absurdes et commencent leur "entraînement" sans chauffer leurs muscles. Normalement, ceux-ci, en plus de ne pas obtenir de bonnes performances dans la série et les répétitions finales du premier exercice, sont toujours ceux qui se plaignent généralement de douleur, principalement de douleurs articulaires..

Lorsque nous parlons d'échauffement, nous ne pouvons pas penser à provoquer l'épuisement du muscle pour éviter de nuire à l'exercice avec des poids, à proprement parler. Cependant, nous ne pouvons pas être négligents au point de fournir de grands impacts musculaires, articulaires, tendineux et neuromoteurs sans préparer au préalable les muscles pour cela..

De cette façon, aujourd'hui, l'un des moyens les plus fréquents d'échauffement est le tout premier exercice et la préparation (autre mode de "chauffage"), dans les deux premiers exercices, avec des méthodes dépendant du muscle travaillé. Ces méthodes peuvent impliquer des répétitions explosives et rapides, un travail avec un seuil de charge légèrement supérieur (en particulier pour l'entraînement en force), une sorte d'exercice plutôt faible (en particulier pour l'entraînement des jambes), entre autres. Il existe de nombreuses autres méthodes de chauffage, telles que celles proposées par Max-OT, atteignant les répétitions avec un pourcentage de 1RM, les méthodes actuelles de Skip La Cour dans Mass Machine Training, qui effectuent des répétitions entre 6-8 de deux séries auparavant. à l'une des 12 répétitions et après l'une des 2 répétitions, mais sans échec musculaire, etc..

Indépendamment de cela, vous devriez essayer et vous proposer les meilleures méthodes de chauffage, mais ne jamais les manquer..

3- Veillez à ne pas trop entraîner

Le surentraînement, qui se caractérise par un excès d'entraînement, qui entraîne de nombreux inconvénients pour le corps, l'esprit et la santé, peut entraîner de nombreux problèmes, notamment une plus grande chance de rendre les blessures plus faciles et plus propices. Et c'est justement le surentraînement l’un des principaux responsables du retrait de nombreux athlètes des compétitions.

Cela se produit parce que, face à des contraintes articulaires, tendineuses, musculaires, motrices et autres face à une récupération médiocre, ces structures ont tendance à être surchargées et ont donc tendance à s'affaiblir petit à petit. De manière analogue, nous ne pouvons comparer que les muscles: lorsque nous entraînons les mêmes muscles tous les jours, devra-t-il récupérer correctement et exprimer une bonne croissance? Probablement pas, car vous n'aurez pas assez de temps pour synthétiser les protéines dans les myofibrilles microleatées, vous ne disposerez pas de suffisamment de temps pour synthétiser le glycogène musculaire, etc..

Par conséquent, essayez d’organiser en synergie non seulement vos séances d’entraînement, mais également les fréquences et le volume de chacune d’elles. C'est la clé de bons résultats.

4- surpoids

Combien de fois devons-nous dire que l’édification corporelle n’est pas un synonyme d’athlètes guinéens? Contrairement aux athlètes de pouvoir tels que l'homme fort, l'haltérophilie et le powerlif lui-même, où, soit dit en passant, un entraînement spécifique est nécessaire pour qu'ils puissent exécuter ce qu'ils doivent accomplir dans leurs modalités, en causant le moins de dommages au corps, En tant que bodybuilders, nous ne souhaitons pas avant tout gagner de la force, mais du muscle. Donc, peu importe si nous soulevons 1 kg ou 1 000 kg, mais plutôt combien de muscle nous allons construire à partir de cela. En d'autres termes, nous devons avoir la capacité de construire un bon corps, face aux stimuli que nous fournissons au cours de cet entraînement, de ce mouvement ou de cet exercice..

Il est extrêmement courant de voir des personnes entrer dans les académies, assembler leurs poids et commencer à exécuter les exercices de la manière la plus pieuse et la plus ridicule possible, sans prendre en compte les aspects biomécaniques et une exécution essentiellement correcte..

Le résultat que vous avez en ce moment est une mauvaise série et vous devez TOUJOURS avoir un partenaire qui effectuera le mouvement pour vous dans la dernière série. Patty ça, ne pense pas?

Mais "quitter le muscle" n'est même pas le plus gros problème: le plus gros problème est la possibilité de développer un type de blessure. En effet, la progression de la charge et l'adaptation musculaire jusqu'à peuvent se produire avec une certaine vitesse. Mais aussi, nous devons penser qu'il existe d'autres structures impliquées dans tout ce processus, telles que les muscles neuromusculaires, auxiliaires et autres. De plus, les muscles s'adaptent beaucoup plus facilement aux charges et aux nouveaux stimuli que les tendons, par exemple, qui n'ont pas le même développement que les muscles, ce qui nécessite une attention particulière..

Par conséquent, il est fondamental que peu à peu vous pouvez augmenter les charges et développer, mais toujours en tenant compte de bons et corrects mouvements qui peut en fait apporter des avantages.

Cependant, nous ne pouvons pas encore nous préoccuper de faire des gestes. Beaucoup pèchent souvent en intensité simplement en y réfléchissant. Nous devrions rechercher de bonnes charges linéaires, même si cela nécessite telle ou telle imperfection temporaire (c’est-à-dire que cela sera corrigé).

Toujours bon sens!

5- alimentation correcte

Ah ... Ça a l'air vraiment dégoûtant, n'est-ce pas? Parler de l'alimentation quand tout le monde parle de biomécanique, d'adaptations neuromusculaires, de la façon de faire des exercices, du poids utilisé dans les exercices, entre autres, et parler de la prévention de l'alimentation par rapport aux blessures semble un peu éloigné, n'est-ce pas? Oui, oui, mais ce n’est pas le cas et vous comprendrez pourquoi.

L'alimentation est un substrat fondamental non seulement pour la construction musculaire, mais également pour d'innombrables autres aspects liés à l'approvisionnement en substrats du corps. En d'autres termes, c'est grâce à la nourriture, nous pouvons obtenir les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps correctement. Et quand je parle de nourriture, j'inclus aussi l'eau, essentielle au monde et au corps humain..

Premièrement, si nous ne disposons pas de suffisamment de nutriments pour servir de substrats à la synthèse anabolique du corps, nous risquons de créer un déficit qui nous conduira à arrêter de construire et, pour le moment, à reconstruire les structures endommagées par l'entraînement..

Dans le second cas, l'alimentation est fondamentale non seulement pour ces synthèses, mais également pour d'autres facteurs, tels que le "jet d'eau" dans les articulations (principalement en dehors de la saison), ce qui, selon certains, peut prévenir les blessures dues aux impacts dans les régions les plus petites..

L'alimentation fournit encore non seulement les macronutriments pour la synthèse anabolique, mais également les micronutriments indispensables à ces productions, tels que l'acide ascorbique, un co-facteur fondamental dans la synthèse du collagène, par exemple un constituant important des articulations..

Donc,, bien s'alimenter est plus qu'essentiel pour obtenir des résultats solides et réduire les risques de blessure aussi, avec des muscles de plus en plus forts et, en particulier, entourés de structures équivalentes.

Conseil bonus: Vidéo 3 raisons pour lesquelles les gens se font blesser en bodybuilding

Et puis, les gars, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool qui parle de 3 bonnes raisons qui ont provoqué des blessures dans les académies. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Les blessures peuvent survenir de différentes manières, qu’il s’agisse de formes physiques, de formes de négligence (alimentaire et physique), de manque de connaissances, ce qui amène les individus à commettre des erreurs flagrantes, entre autres..

Il est fondamental, au-delà de connaître uniquement ces modes de blessure, que nous puissions rechercher l'aide d'un professionnel approprié afin de recevoir les protocoles appropriés d'entraînement et de régime et non le péché, même dans les moindres détails.,

Rappelez-vous qu'une blessure peut ou non être réversible.

Et puis vous risquerez ou vous vous empêcherez?

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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