En musculation, il est aussi important de nourrir et d’entraîner correctement le corps. périodes spécifiques de récupération non seulement au muscle, mais au corps en général, afin de fournir des gains toujours plus grands et durables.

Un entraînement intense est un facteur clé pour stimuler la musculature. Cependant, il devient totalement inefficace lorsque nous ne prenons pas en compte une récupération musculaire adéquate. Par conséquent, il ne suffit pas de s'entraîner correctement et de nourrir une récupération musculaire correcte est tout aussi importante que les autres facteurs, parce que "le muscle se développe est dans le reste", vous avez entendu cette phrase?

Et quand on parle de récupération, vient alors la tête de la plupart des bodybuilders se reposer, dormir, l'acte de dormir. Bien sûr, c’est l’un des moyens les plus importants de récupérer d’une maladie épuisante, mais il existe d’autres méthodes que nous pouvons utiliser pour rendre cette récupération musculaire encore plus efficace. Faites-nous savoir certaines de ces méthodes?

Index de l'article:

  • 1- Donner au corps un environnement et des heures favorables pour dormir
  • 2- Utilisez la mélatonine
  • 3- Avoir un bon bain de glace
  • 4- Utilisez des massages pour une meilleure récupération
  • 5- Choisissez des aliments anti-inflammatoires

1- Donner au corps un environnement et des heures favorables pour dormir

O le sommeil est l'une des phases les plus importantes de la période de récupération. Aussi important que l'alimentation et aussi fondamental que l'entraînement, le sommeil peut être extrêmement anabolique et contribuer à des gains de masse musculaire et à une réduction du corps..

Aujourd'hui, divisé en différentes phases, le sommeil représente dans chacune d'elles une étape au cours de laquelle le corps subit différentes actions de différentes structures du corps, ainsi que différents impacts devant lui. Et ceux-ci vont des synthèses et des sécrétions hormonales à la synthèse des protéines, à la synthèse du glycogène, à la relaxation du corps et de l'esprit, etc..

Dormir tout le temps n’est pas une chose qui implique ou apporte des avantages supplémentaires, de sorte que les heures de sommeil sont essentiellement nécessaires pour être surévaluées et, en fait, exister. Un individu, par exemple, qui présente des difficultés, voire des insuffisances, au moment du sommeil présente généralement de nombreux problèmes physiques et mentaux, allant du simple épuisement aux troubles psychiques..

Sensible à la lumière, à la température, aux sons, aux contacts, aux odeurs et autres, le corps est directement influencé pendant le sommeil et quelques instants avant afin que cet état physiologique soit bien performé ou non. Donc,, essayez de dormir dans un cadre agréable, sans bruit ni bruit, loin de la moindre clarté (certaines références montrent que même une simple led peut causer des dommages), sans odeurs fortes et avec des heures dûment programmées.

Cela sera essentiel pour bien récupérer le corps pendant la période de repos, puis pour augmenter encore l'intensité de l'entraînement, ce qui leur donnera de plus en plus de performances optimales..

2- Utilisez la mélatonine

Complétant le conseil précédent, à propos du sommeil adéquat pour la récupération musculaire, un conseil que j’utilise particulièrement et que je trouve très intéressant est l’utilisation de Mélatonine.

La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale à la tombée de la nuit. Nous pouvons donc nous endormir. Mais à mesure que nous vieillissons, la quantité de mélatonine sécrétée diminue, ce qui nous oblige à avoir une qualité de sommeil de plus en plus mauvaise. Pour résoudre ce problème, le conseil consiste à utiliser certains suppléments à base de mélatonine..

L'utilisation de suppléments à base de mélatonine vous permettra de réguler votre cycle de sommeil en plus de présenter plusieurs autres avantages, tels que:

  • Renforcer le système immunitaire;
  • Réguler le cycle de sommeil;
  • Réduire les radicaux libres;
  • Effet anti-oxydant;
  • Plus d’énergie pour la journée, car vous dormirez mieux, et
  • etc..

Ainsi, que vous ayez ou non des problèmes pour dormir, la mélatonine peut être un excellent accompagnement pour une bonne récupération musculaire. Après tout, mieux dormir, ce n'est jamais trop.

3- Avoir un bon bain de glace

Cette astuce n’a pas été scientifiquement prouvée, c’est cependant quelque chose que je considère comme très efficace, non pas pour la récupération musculaire elle-même, mais pour son état psychologique Lorsque nous parlons de récupération, le renforcement psychologique contribuera également au résultat final de cette récupération..

Prendre une bonne douche froide après l’entraînement vous aidera à vous détendre et, par conséquent, à détendre vos muscles après l’entraînement. En outre, certaines études montrent qu’utiliser un bon bain de glace après un entraînement atténue la douleur musculaire tardive, c’est-à-dire la douleur dans le muscle que nous ressentons le lendemain de l’entraînement..

L'idée est d'utiliser une douche pouvant libérer une bonne quantité d'eau avec un jet relativement puissant, une sorte de douche. Pour que votre corps reçoive de l'eau avec une pression suffisante pour permettre une meilleure relaxation psychologique du muscle.

4- Utilisez des massages pour une meilleure récupération

Le massage est l’un des moyens de récupération les plus rapides et les plus agréables qui existe, mais il n’est pas accessible à tout le monde, car au Brésil, un masseur a un prix un peu élevé. Mais si vous avez la possibilité de faire des massages une fois par semaine ou une fois par mois, ne réfléchissez pas à deux fois, faites!

Un bon massage rendra vos muscles complètement détendus, ce qui favorisera une bonne récupération musculaire. De plus, le massage contribuera à réduire le tonus musculaire, à accélérer l'élimination des déchets métaboliques et à améliorer la circulation sanguine..

Le massage sportif est une bonne option de massage pour les bodybuilders..

5- Choisissez des aliments anti-inflammatoires

En gros, ce n'est pas aujourd'hui que l'on peut considérer la consommation d'aliments à but médicinal ou même thérapeutique. Chacun, présentant son caractère unique, représente un moyen de fournir au corps plusieurs nutriments pour son métabolisme parfait et son efficacité..

Il est très rare de voir des problèmes liés aux aliments anti-inflammatoires. À tout le moins, ils pulvérisent l’idée que le saumon, le thon ou même l’anchois ont des niveaux très élevés d’oméga-3 qui possède des propriétés anti-inflammatoires par la production d’eicosanoïdes spécifiques. Cependant, la réalité est qu'une grande partie de la population ignore la possibilité de suivre ces idées pour la valeur financière requise. Il est un fait que le Brésilien ne consomme pas de saumon ni 3 fois par semaine au prix de 34,00 R $ / kg. Je ne consommerais pas tous les jours.

Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est qu’il existe d’autres aliments que les oméga-3, qui ont également de bonnes propriétés anti-inflammatoires, des aliments qui n’ONT PAS LA MÊME FONCTION DES Oméga-3 mais qui ont des propriétés ou des degrés anti-inflammatoires. Ces degrés sont mesurés, rendant ainsi un aliment plus ou moins inflammatoire, selon les spécificités. Certains aliments comme fraises, oléagineux, myrtilles, framboises, quinoa, avocats, avocats et glucides, de préférence complexes, fibreux et à faible indice glycémique sont de bonnes idées de ces aliments anti-inflammatoires qui n'ont pas de valeur exorbitante et peuvent donc être insérés quotidiennement dans le régime.

Il est important de se rappeler qu'il n'est PAS nécessaire de ne prendre que ce type de nourriture dans le régime alimentaire, mais les avoir en plus grande proportion sera très important pour la santé et pour une aide certaine à la récupération musculaire, ce qui contribuera également à augmenter les performances de l'entraînement..

Cependant,

Avoir un en raison de la récupération musculaire est l'une des clés du succès, puisque le corps aura besoin de plus en plus de stimuli intenses et plus intenses. Il est donc essentiel de savoir comment vous pouvez stimuler davantage votre récupération pour atteindre de plus en plus d'objectifs.

Ainsi, connaissant certains de ces aspects, nous pouvons optimiser de plus en plus notre routine, effectuer un meilleur entraînement et obtenir plus de résultats physiques et mentaux..

Obtenir l'aide d'un professionnel de la nutrition, ainsi que la formation, sont des aspects très importants pour obtenir des protocoles corrects. Consultez plus d'un avis, lisez, informez-vous et cherchez! Le relâchement de montants financiers élevés ne se traduira pas toujours par des résultats.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit en partie par Marcelo Sendon (@marcelosendon) et en partie par Tarsis Almeida

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