Malgré les nombreuses formations, techniques, pensées, routines et systèmes mis au point au fil des années pour améliorer la musculation, il y a quelque chose qui n'a jamais été oublié et qui ne le sera certainement jamais: L'entraînement intense!

Fournir au corps un un entraînement vraiment intense est essentiel pour obtenir une stimulation suffisant pour fournir au corps des progrès, des changements et des résultats continus, du minimum invisible et métabolique au visible, ce qui compte vraiment pour nous.

Malgré cela, beaucoup s'interrogent sur de nouveaux moyens d'augmenter l'intensité des entraînements de musculation. Et ce n’est pas un hasard si de nouvelles idées sont créées pour pouvoir être appliquées. En plus des idées, d'innombrables ergogéniques sont quotidiennement élaborées, commercialisées et consommées à cette fin, ce qui pousse beaucoup à émettre de grandes valeurs et beaucoup d'autres se sentiront incapables d'augmenter l'intensité de la formation sans dégager de bonnes sommes financières..

La bonne nouvelle est qu’une connaissance correcte appliquée dans la pratique est synonyme de succès, du moins dans le monde du bodybuilding. Plus que cela, des connaissances qui ne vous feront pas dépenser des sommes financières pour empêcher son utilisation et, par conséquent, vous permettront d'obtenir le maximum de résultats et de plus en plus d'assurer une continuité à votre objectif. Donc,, Voyons comment augmenter l'intensité de la musculation efficacement?

Index de l'article:

  • 1- Reste plus entre les séries
  • 2- Consommez du sodium avant et après l'entraînement
  • 3- Diminuer les étirements avant la musculation
  • 4- Utilisez la créatine
  • 5- Effectuer des répétitions forcées
  • Astuce Bonus: Vidéo apprendre 3 techniques pour augmenter l'intensité de la formation

1- Reste plus entre les séries

L'entraînement en vrac comprend généralement peu de temps de repos entre les séries et les exercices. Pour pouvoir comptabiliser un entraînement avec de nombreuses séries et exercices, l’individu doit moins se reposer entre eux. Ceci a pour conséquence que de nombreuses fibres rouges, en plus du système cardiovasculaire, sont recrutées en grand nombre et que les fibres de type blanc n'ont pas suffisamment de temps pour se rétablir d'une série à l'autre..

Qu'est-ce qui se passe, c'est que les fibres rouges ne sont PAS les principaux responsables de la force brute, mais, par la résistance, contrairement aux fibres blanches, avec son métabolisme anaérobie.

Évidemment, vous devez imaginer que votre performance en termes de force à l’entraînement devrait tomber un peu au repos, non? Mais le sujet va encore un peu plus loin: des recherches récentes montrent que l'accumulation de lactate ainsi que d'autres acides dans les muscles ne contribuent pas à la croissance musculaire, c'est-à-dire à la sensation de "brûlure musculaire" pendant l'exercice. c'est aussi que vous obtiendrez des résultats de croissance musculaire. Sinon, les fibres soumises à des contraintes extrêmes lors du chargement et de l'exécution sont surcompensées pendant les périodes de récupération, ce qui augmente leur taille et permet de se "multiplier" en cas d'hyperplasie..

Donc, si vous voulez vraiment un entraînement intense, accordez la priorité à la diminution du volume et au renforcement du travail anaérobique du muscle.

2- Consommez du sodium avant et après l'entraînement

Le sodium est l’un des minéraux les plus négligés par les bodybuilders, mais l’un des plus précieux des athlètes professionnels. Et cela est dû à leur connaissance de l'importance de ce minéral fondamental. Le sodium est un nutriment important pour de nombreux processus métaboliques, tels que contraction musculaire, absorption du glucose et certains autres glucides, neurotransmission et autres infinis, ce n'est plus un secret pour personne d'autre. Ce sodium fait également partie de l'équilibre hydrique du corps, tout en aidant au maintien des liquides,.

Cependant, très répandu en tant que méchant, le sodium est fortement associé à la rétention d’eau, en raison de son osmolarité élevée, de ses problèmes cardiovasculaires, de sa tension artérielle et autres. En fin de compte, à vrai dire, il peut réellement présenter ces effets négatifs, ainsi que d’autres, s’il est consommé en quantités non idéales. Mais en plus: ne dites plus que ces quantités peuvent être BEAUCOUP PLUS, AU MOINS! Ainsi, les personnes qui commencent à supprimer le sodium de leur régime alimentaire laissent de côté les aspects liés à la maintenance de leur propre corps et à ERGOGENICS. Oui, exactement ce que vous avez lu: Grâce à la consommation de sodium, il est possible d’augmenter les performances aérobies et anaérobies, c'est à dire musculation.

Le sodium est associé à une plus grande absorption de fluide dans le muscle squelettique lors d'une activité physique, à l'équilibre hydrique, qui contribue à l'absorption des nutriments dans le muscle, à la contraction musculaire elle-même, au pouvoir et au fait qu'il n'est pas encore mentionné avec l'optimisation de la synthèse. de glycogène avant et après l'entraînement?

Parce qu’il s’agit d’un minéral facilement excrété (urine, sueur, etc.), il doit faire l’objet d’une attention particulière avant et après l’entraînement, en consommant de manière appropriée le nutriment et en tenant toujours compte des conditions physiologiques individuelles ainsi que de l’objectif recherché..

Mais calme-toi! Ne sortez pas en mangeant du sel ou en vous bouchant avec un dépôt électrolytique ou isotonique! Un Collège américain de médecine sportive souligne que les collations salées ou une bonne teneur en sodium ainsi que les boissons présentant les mêmes caractéristiques avant l'entraînement suffisent.

Le seul problème avec le sodium, même pendant l'entraînement, est l'augmentation de la transpiration, mais s'il n'y a pas trop de femmes autour ou si cela ne vous dérange pas, il n'y a pas de problèmes, n'est-ce pas??

3- Diminuer les étirements avant la musculation

Avoir un fascia musculaire suffisamment étiré est extrêmement bénéfique pour tout type d'exercice physique, en particulier ceux nécessitant une intensité élevée et / ou une amplitude articulaire. Il est connu qu’un muscle plus souple aura moins de risques de se blesser et qu’il contribuera à la prévention des lésions articulaires et tendineuses..

Malgré cette importance, les étirements intenses entraînent l'épuisement du glycogène musculaire stocké, nous libérons la "monnaie énergétique", ou ATP, qui est la principale source d'énergie pour la contraction musculaire, en plus d'autres composés. Et ce n’est pas pour rien que vous pouvez observer de la "chaleur" dans les muscles allongés, car l’utilisation d’énergie génère de la chaleur et cela s’observe facilement..

En passant aux enfants, les étirements intenses avant l'entraînement dégagent beaucoup d'énergie et peuvent entraîner une perte importante de protéines, ce qui aura une influence négative sur les performances d'entraînement. N'oubliez pas que l'entraînement anaérobie, ou musculation, est en soi un exercice qui allonge et contracte la myofibrille. Donc, un bon exercice seul est déjà un excellent exercice d'étirement.

De cette façon, il est recommandé que si des étirements intenses sont nécessaires, cela devrait être fait APRÈS l'entraînement en anaérobie. Auparavant, il est pratique de faire de petits étirements et de faire très attention à ne pas causer d'épuisement musculaire à grande échelle.

4- Utilisez la créatine

La créatine est l'un des suppléments les plus appréciés il y a quelques années au Brésil. Mais savez-vous pourquoi? Si vous avez imaginé les avantages, vous vous êtes certainement trompé! La créatine était très probablement un supplément de cette renommée, car elle était interdite au Brésil. Cependant, après sa sortie et la fièvre de la consommation, il semble avoir été un complément oublié, en particulier par les Brésiliens. Remplacée par ces nouvelles formules, telles que des pré-perceuses ou même des composés isolés, elle a perdu de sa place sur les étagères, ce qui peut être considéré comme un véritable malentendu.!

Un la créatine est considérée comme le supplément le plus efficace pour augmenter les performances (ergogenèse) dans les sports les plus différents, en particulier ceux de force, selon les dernières publications de la Société internationale de nutrition sportive. Ce peptide important est synthétisé dans notre corps et est également consommé dans les aliments, en particulier dans les sources de viande rouge et de porc. Cependant, même avec cette production naturelle endogène et cet apport alimentaire, les niveaux de créatine sont relativement bas dans le corps, par rapport à la supplémentation..

La créatine contribue toujours au transport des nutriments vers les cellules musculaires, ce qui facilitera les périodes de récupération, ainsi que la synthèse des protéines qui, comme nous le savons, est indispensable à la croissance musculaire..

Ainsi, en utilisant environ 0,1 g / kg par jour de créatine, après saturation du même dans le muscle, nous pouvons augmenter la force, l'endurance et la taille du muscle.

A lire aussi: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/ et https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fará-a-saturacao/

5- Effectuer des répétitions forcées

Les répétitions forcées sont l’un des moyens les plus efficaces de favoriser une certaine augmentation de l’intensité de l’entraînement et de recruter un maximum de muscles, à condition que vous preniez quelques précieuses précautions..

Défendues par des esprits aussi brillants que Mike Mentzer, plus tard Dorian Yates ou même Arnold, les répétitions forcées sont des répétitions qui sont généralement effectuées avec l'aide d'un compagnon dans la phase concentrique (positive) du mouvement et concentrant le reste de sa force sur phase excentrique du mouvement.

Malgré l'efficacité de cette technique, compte tenu des micro-fonds et des stimuli musculaires plus élevés, il s'agit d'une des techniques les plus affectées par les petites erreurs, mais qui interfère de manière significative dans son efficacité. Parmi ces erreurs majeures, il y a deux: O le premier d'entre eux est l'aide excédentaire, qui vous empêchera de recruter le maximum de la musculature et de la la seconde consiste à effectuer l'aide avant que l'individu ait atteint l'insuffisance musculaire maximale dans la phase concentrique du mouvement, provoquant ainsi un travail totalement sous-maximal.

Un dernier aspect à prendre en compte est le fait de prêter attention aux exercices libres, en particulier couché sur le dos et accroupi, qui peuvent générer des blessures graves lors d’accidents. Par conséquent, essayez toujours d’appliquer la technique de répétition forcée sur des équipements (machines) afin d’améliorer la sécurité. Rappelez-vous, comme le dit Mentzer dans son livre Heavy Duty: la sécurité ne doit jamais être négligée pour la productivité.

Astuce Bonus: Vidéo apprendre 3 techniques pour augmenter l'intensité de la formation

Et puis les gars, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool avec de simples astuces pour que vous puissiez améliorer l’intensité de votre entraînement. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Augmenter l'intensité de l'entraînement de la musculation est primordiale pour réussir, car elle nécessite des stimuli de plus en plus intenses et plus grands. Et une étape très importante pour cette augmentation d'intensité est de savoir récupérer correctement entre une séance d'entraînement et une autre ou même entre une série et une autre, un exercice et d'autres.

Ainsi, connaissant certains de ces aspects, nous pouvons optimiser de plus en plus notre routine, effectuer un meilleur entraînement et obtenir plus de résultats physiques et mentaux..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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