HIIT, qui vient du nom purement HIT (High Intensive Training), est une adaptation pour désigner des protocoles qui utilisent des intervalles dans leur développement pour générer certains stimuli considérés comme bénéfiques à certaines fins, en particulier pour la réduction de graisse. corporel Aujourd'hui, la HIT traditionnelle est connue sous le nom de HIRT, ou entraînement intensif intensif, qu'il ne faut pas confondre..

En activant les enfants, l'entraînement par intervalles est considéré comme très efficace. Cependant, pour qu’il exerce une efficacité maximale et un maximum de fonctions, il est indispensable que certains protocoles soient suivis afin d’apporter le maximum d’avantages, et c’est précisément sur ces protocoles d’améliorations et d’approches que nous traiterons plus tard..

En savoir plus sur la méthode HIIT: https://dicasdemusculacao.org/hiit-um-training-aerobico-intervalado-de-alta-intensidade/

Index de l'article:

  • 1- Soyez progressif
  • 2- Choisissez le bon exercice et / ou l'exercice qui vous plaira
  • 3- Concentrez-vous sur l'entraînement des jambes
  • 4- Avoir une nutrition adéquate avant l'entraînement HIIT
  • 5- Restez alerte avec votre propre corps et savez écouter si nécessaire

1- Soyez progressif

Une des plus grandes erreurs commises par les personnes qui commencent HIIT est de commencer avec leur puissance maximale, avec toute leur ferveur. Ce qui se passe au début, c’est que nous atteignons réellement les objectifs de la HIIT. Cependant, avec le temps, le corps, pour des raisons limitant les êtres humains, ne progresse plus, ce qui vous fait sombrer dans la stagnation et ne progresse plus, sans obtenir les avantages obtenus avec HIIT..

D'une certaine manière, c'est la même chose que chez les personnes qui ne respectent pas leurs limites de poids et commencent à utiliser de grandes charges dès le début. Voir, par exemple, les dynamophiles qui montent progressivement la charge de leurs exercices en PÉRIODISATIONS. C’est l’un des principes de base d’une progression solide et consciente..

2- Choisissez le bon exercice et / ou l'exercice qui vous plaira

Une autre connerie que beaucoup pensent souvent à propos de la pratique HIIT est qu’elle ne peut être pratiquée que dans les courses, dans les transports ou même sur des vélos à l’arrêt, alors que ce n’est pas le cas. Le HIIT est assez polyvalent et peut être pratiqué dans de nombreux endroits, de nombreuses façons et en utilisant de nombreux exercices..

Vous pouvez opter pour des environnements fermés tels qu'une salle de sport ou même s'ouvrir comme un parc. Vous pouvez utiliser des exercices allant de la polymétrie, à la course classique en passant par le pédalage, la natation et autres. Rappelez-vous qu’il est important de combiner une pratique qui vous procure du plaisir afin que vous n’ayez pas à le faire comme une obligation, mais comme un moyen de détendre votre esprit et d’obtenir des résultats. Ce sera fondamental pour vous permettre de donner de la progressivité et de la continuité à votre pratique..

3- Concentrez-vous sur l'entraînement des jambes

Les jambes sont les membres du pendule les plus couramment utilisés dans les exercices d'aérobic, et ne seraient pas différentes avec HIIT. Vous devez donc avoir les jambes assez fortes et assez fortes pour effectuer une HIIT avec une efficacité maximale.

Il est nécessaire que les membres inférieurs dûment renforcés pour pouvoir réaliser des HIIT conscients sans risque de blessure. Non seulement vos muscles quadriceps et ischiofémoraux sont-ils assez forts, mais également vos muscles tels que le gastrocnémien, le soléaire, le plantaire, les adducteurs, les ravisseurs et autres.

Cependant, malgré ce besoin d'entraînement très important, vous devez être conscient du volume, car si vous utilisez vos jambes de manière excessive en entraînement avec poids, comme dans l'entraînement avec HIIT, vous causerez certainement une usure inutile, après une utilisation excessive et probablement résultant. dans un surentraînement. Par conséquent, attention à cette!

4- Avoir une nutrition adéquate avant l'entraînement HIIT

Après la fièvre dite "d’aérobic à jeun", il semble que chaque mode en bénéficiera, alors qu’il est en réalité très spécifique et qu’il ne s’agit que d’un outil qui représente une arme à double tranchant qui doit être correctement contrôlée. Ce n’est pas différent avec HIIT lorsque nous observons des personnes qui essayent cette pratique de jeûner ou même sans nourriture appropriée, dans une sorte de réduction calorique qu’elles ont elles-mêmes proposée..

HIIT est un travail de haute intensité dont le but principal n’est pas l’épuisement du glycogène ni l’utilisation momentanée de réserves de graisse corporelle, qui seront hydrolysées en acides gras pour servir de source d’énergie, mais des mécanismes enzymatiques. , les hormones et les mécanismes d'augmentation de la VO2 après l'entraînement. Il est important que vous soyez bien nourri et hydraté avant cette pratique afin de maximiser votre entraînement au maximum et de le rendre rentable. Rappelez-vous également que certains composants cycliques du cycle de Krebs, les principaux responsables de la production d'énergie dans le corps, sont associés à la consommation de glucides, ce qui montre la nécessité de cette présence..

5- Restez alerte avec votre propre corps et savez écouter si nécessaire

Tout comme dans le bodybuilding, dans HIIT, savoir écouter son propre corps est fondamental pour atteindre ces résultats et obtenir des résultats continus. Il faut être prêt, bien reposé et guéri entre deux séances d’entraînement. Il faut être concentré, penser à faire ce qui doit être fait et non pas aux problèmes des autres.

HIIT, comme toute autre pratique à haute intensité, est également un exercice qui génère beaucoup de stress. Par conséquent, vous devez comprendre quand votre corps demande un temps de repos ou de non-pratique de cette activité. Rappelez-vous que mener une formation de bas niveau doit tomber sur un plateau inutile. Plutôt un entraînement perdu et bien fait que des entraînements ultérieurs qui n'ont aucune efficacité dans votre corps et votre esprit.

Bien sûr, vous ne devriez pas utiliser cela comme une excuse pour ne pas vous entraîner correctement ou même pour manquer à vos obligations. Ne pas confondre le besoin de repos avec la paresse et la négligence!

Cependant,

HIIT est une pratique devenue très courante. Cependant, très peu de détails sont négligés pour maximiser les résultats de cette pratique. Par conséquent, il est nécessaire de toujours être connecté et de fournir au corps ce dont il a besoin et de le développer au maximum dans l'activité..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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