L'un des principes de base du bodybuilding est celui de l'adaptation du corps afin de pouvoir obtenir des résultats constants. Par conséquent, être toujours à la recherche de nouveaux mouvements, de nouveaux exercices et de ne pas s'habituer à notre corps est essentiel pour ceux qui recherchent des résultats toute l'année..

En modifiant les exercices, le corps présente différents stimuli musculaires et neurologiques. Ainsi, le recours à la "réapprentissage du mouvement" permet au corps de "devenir un débutant", offrant ainsi des gains meilleurs et optimisés..

C'est à ce stade que l'utilisation de techniques, de systèmes d'entraînement avancés ou même de "chocs" dans le corps peut faire la différence. Pourtant, il existe une variable qui est peut-être l’une des plus importantes, à savoir la modification des exercices de musculation..

Donc, dans cet article, nous connaîtrons quatre mouvements qui peuvent augmenter vos revenus et vos résultats. Il est clair que ce ne sont pas des exercices pour les débutants ou pour être utilisés très souvent, car le corps a besoin d’une intensité maximale et fondamentale pour obtenir des gains réellement significatifs. Mais certainement si placé dans une routine de formation appropriée et utilisé comme stratégies et outils, le succès devient garanti et vos gains ne seront jamais stagnants comme une sorte de plateau..

Et alors apprenons à les connaître?

Index de l'article:

  • 1- Fil concentré unilatéral Scott avec barre droite
  • 2- Triceps testa sans repos
  • 3- Filetage inversé avec barre EZ et "Fat Grip"
  • 4- Parallels en super ensemble avec front triceps avec haltères inversés

1- Fil concentré unilatéral Scott avec barre droite

Nous connaissons la banque de Scott de manière traditionnelle, bien sûr. Et c’est un exercice très important, en particulier pour fournir une largeur et une pointe de biceps. Cependant, nous connaissons normalement Scott avec les variantes traditionnelles que sont la machine, les haltères (simultanées ou unilatérales), la barre (EZ, Reta, W, H, etc.), avec des câbles et des poignées variées corde, H). Mais vous n’avez sûrement jamais vu personne exécuter ce mouvement avec la barre droite et traditionnelle. Bien sûr, pour cela, nous devrons utiliser la barre la plus petite, pas la barre olympique, car nous n’aurions pas d’équilibre..

C’était l’un des mouvements créés par Charles Poliquin, qui ne renonce à aucune présentation sur son CV..

Ce mouvement force le système neuromoteur et son centre d’équilibre à isoler complètement le biceps, en s’efforçant d’exclure les muscles auxiliaires..

Il est possible de promouvoir une variation dans l'exercice qui n'est que le travail de la phase excentrique du mouvement. Pour cela, un partenaire doit monter la barre pour vous et vous la contrôlez pendant la descente, toujours assisté de lui. Dans certains cas, cette variation peut être sans danger si vous avez quelqu'un autour de vous..

Le travail excentrique vous permet de "combattre la force de gravité" et, comme cela a déjà été prouvé, ce "combat" fait entrer le corps dans un très grand recrutement de fibres musculaires.

Vous pouvez essayer un nombre moyen de 3 à 6 répétitions si vous travaillez uniquement avec la phase excentrique et une moyenne de 8 répétitions si vous travaillez avec la phase concentrique. Vous pouvez fusionner les deux, augmentant encore l'intensité de l'exercice.

C’est un excellent exercice, non seulement pour le travail du biceps, mais aussi pour les avant-bras et la force de préhension..

2- Triceps testa sans repos

Le front des triceps est l'un des mouvements les plus importants pour les triceps. C'est un mouvement multi-articulaire pratiquement indispensable pour les grands athlètes. Cependant, tout comme il s’agit d’un très bon et important mouvement, c’est aussi un mouvement responsable d’un grand stress au niveau des coudes, des articulations et des ligaments. Et c’est aussi l’un des principaux responsables de l’implication de diverses lésions générant, par exemple, des ruptures ou même une épicondylite latérale..

Cependant, nous pouvons utiliser certaines techniques qui minimisent leur impact en raison de la charge que nous utilisons. Premièrement, pour cela, nous devons les effectuer dans les câbles, car cela apportera plus de sécurité et nous évitera de dépendre d'un partenaire de formation..

Supposons que vous effectuiez 4 séries de 12 à 15 répétitions pour ce mouvement. Vous effectuerez les 4 séries à la suite et avec la même charge, avec un minimum de repos. Cela provoquera une brûlure complète de vos triceps et n'aura pas à augmenter la charge de la série suivante. Les 4 séries doivent avoir un espacement minimum en secondes entre elles. Quelque chose autour de 10-15 secondes est plus que suffisant. De manière analogue, nous pouvons comparer cette technique à la technique de pause au repos, largement utilisée par d’anciens athlètes tels que Mike Mentzer..

3- Filetage inversé avec barre EZ et "Fat Grip"

L'utilisation de graisses adhérentes est de plus en plus courante chez les athlètes professionnels (les bons exemples sont Phil Heath, Jay Cutler), voire les sportifs. La vérité est que ces "graisses" fournissent un "épaississement de la barre", ce qui rend les muscles de l'avant-bras plus puissants pour maintenir le contrôle et l'empreinte de la barre. En particulier, ils sont utilisés pour les muscles dorsaux et fléchisseurs des avant-bras, dans les mouvements de flexion du coude.

En parlant de flexion du coude, l’un des exercices les plus couramment utilisés pour les avant-bras est le contre-fil de barre EZ, de préférence libre de solliciter davantage les avant-bras. Cet exercice vous permet de travailler en particulier les muscles extenseurs et pronateurs des avant-bras..

Mais avec l'utilisation du "Fat Grip", vous pouvez travailler non seulement les muscles extenseurs et les pronateurs des avant-bras, mais aussi les muscles du pied de la main et même les supinateurs et les fléchisseurs des avant-bras, rendant le mouvement beaucoup plus complet..

Ce mouvement fera littéralement "frire" vos avant-bras et aura ainsi une fatigue bien plus grande.

Malgré cet usage, il est important de laisser suffisamment de repos aux avant-bras. En plus d'être des muscles qui sont utilisés dans pratiquement tous les entraînements, ils sont petits et ne peuvent pas être stressés tout le temps afin de ne pas causer de problèmes aigus ou chroniques tels que l'inflammation..

4- Parallels en super ensemble avec front triceps avec haltères inversés

Il existe de nombreux super-ensembles qui peuvent être utilisés facilement en bodybuilding. Nous utilisons généralement des super-ensembles avec de gros muscles ou avec des muscles opposés, petits ou grands. Il est connu que les super-ensembles sont très intéressants pour conférer moins de temps d’entraînement, une augmentation de l’intensité de l’entraînement, des déviations de la circulation sanguine, entre autres facteurs divers. Ils sont grandement utilisés par les amateurs et même par les athlètes professionnels, démontrant ainsi une efficacité remarquable..

Le sur-ensemble proposé ici s'articule autour du travail des têtes de triceps de différentes manières. De cette manière, en effectuant les parallèles (avec le corps toujours droit, dans le but de ne pas utiliser les deltoïdes ni le pectoral mineur), nous obtenons un bon travail sur la tête latérale et longue du triceps. Cependant, avec l’extension du front des triceps avec une empreinte inversée (en utilisant des haltères, pour obtenir un plus grand recrutement neuromoteur), nous avons obtenu un bon travail au centre de la tête du muscle. De plus, nous avons obtenu tous les autres avantages traditionnels du super ensemble.

Ce mouvement est important car nous ne pourrons pas utiliser beaucoup de charge sur le front du triceps et cela est extrêmement pratique car cet exercice est en grande partie responsable de nombreuses blessures, telles que l’épicondylite latérale. Par conséquent, moins nous en utilisons et plus nous pouvons recruter les muscles que nous voulons, mieux cela vaut..

Dans ce sur-ensemble, vous pourrez probablement utiliser plus de charge lors du premier exercice, c’est-à-dire, dans les parallèles, même en ajoutant du poids au corps, et dans le second vous ne compléterez que le maximum d’épuisement des fibres restantes. Travaillez avec une marge de 8-10 répétitions dans le premier exercice et des répétitions supérieures à 12 dans le second. Environ trois séries suffiront si une bonne intensité est appliquée.

Cependant,

De cette manière, il est possible d’établir de nouvelles façons de travailler les muscles afin non seulement de proposer de l’intensité en augmentant la charge, mais aussi, afin de prévenir les blessures, de mieux recruter le système neuromusculaire et d’obtenir le maximum de bénéfices de l’entraînement en résistance. avec des poids.

Varier est toujours important et c'est ce qui vous fera progresser continuellement. Rappelez-vous que le corps ne stagnera que face aux adaptations qui ne se produisent plus..

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!