Les muscles abdominaux du 21ème siècle peuvent être parmi les plus appréciés et les plus recherchés dans les gymnases du monde entier, que ce soit dans le corps de l'homme ou dans celui de la femme. Représentant des aspects non seulement de beauté, mais aussi de fonctionnalité, d’apparence de bon pourcentage de graisse et de bon soin de l’esthétique elle-même, ces muscles convoités d’une parfaite symétrie et définition sont aussi le plateau de nombreux individus , mais pour diverses raisons, ils ne peuvent pas.

Bien qu’il soit très recherché, il s’agit d’une partie du corps qui est relativement difficile à réaliser. Si nous nous arrêtons pour penser que tout le monde à l’intérieur du gymnase est à la recherche des "6 bourgeons d’estomac", mais peu parviennent vraiment à atteindre ce niveau. Parmi les nombreuses raisons qui existent, on peut citer certaines comme la fréquence, le type d’entraînement, les formes d’exercices, le pourcentage de graisse, la rétention d’eau, etc..

Dans cet article, nous connaîtrons quatre de ces raisons et vous pourrez ainsi corriger ces erreurs et vous concentrer sur l'obtention de bons résultats..

Index de l'article:

  • 1: vous avez de grandes quantités de graisse abdominale sous-cutanée
  • 2: Vos exercices abdominaux ne sont pas variés
  • 3: Vous ne vous entraînez pas assez lourd vos abdos
  • 4: Votre régime est toujours le même

1: vous avez de grandes quantités de graisse abdominale sous-cutanée

La graisse est répartie dans ses différentes régions du corps humain. Le premier est la graisse viscérale, présente sous la couche musculaire, généralement dans les organes, les tissus les plus internes et autres. Malgré l’importance de la présence de ce type de graisse, un excès peut entraîner des complications et des problèmes pour les organes. La seconde est la graisse brune ou sous-cutanée, fortement présente entre le muscle et la peau. Cette graisse peut être grandement observée chez les bébés et a des fonctions uniques et essentielles, telles que le maintien de la température corporelle, l'utilisation en tant que source d'énergie, l'absorption des chocs, entre autres.

Étant normalement en plus grande quantité, la graisse sous-cutanée endommage malheureusement beaucoup la définition du muscle, car pour cela elle existe, il est nécessaire l’apparition proche du muscle avec la peau, empêchée par la graisse existante. Donc, moins une personne a de graisse sous-cutanée, plus sa définition musculaire est grande. Cette graisse, cependant, est facilement utilisée comme énergie et avec un régime alimentaire pratique, sa réduction est tout à fait possible.

Il ne sert à rien de faire chaque jour d'innombrables sit-ups, avec ou sans poids, sur différents systèmes et de construire de bons muscles abdominaux si ceux-ci se trouvent toujours derrière la graisse existante, ce qui les empêche d'apparaître. Par conséquent, accordez la priorité à la réduction de la même chose et pas seulement du développement abdominal, si votre objectif est d'avoir un abdomen apparent.

2: Vos exercices abdominaux ne sont pas variés

Comme tout autre muscle, les abdominaux ont également besoin d'un entraînement approprié, qui implique également des exercices variés. De la même manière que nous modifions périodiquement les exercices dans tous les groupes du corps, tels que le pectoral, les bras, la dorsale, etc., nous devons également modifier les exercices de l’entraînement de l’abdomen, afin de proposer des stimuli et différentes variations similaires..

Rappelez-vous que bien que pratiquement tous les exercices activent l'abdomen, par la synergie des muscles centraux, la spécificité dans chaque région est plus que fondamentale. Optez pour des élévations de jambe à divers degrés d'amplitude et d'angulation, des craquements traditionnels, des machines, des abdominaux transversaux et autres. Et n'oubliez jamais d'insérer des exercices de base, de soulever le sol et de s'accroupir librement. Ils seront indispensables pour la construction grossière de la ligne abdominale, en plus du renforcement des régions internes qui ne sont souvent pas travaillées avec les exercices traditionnels.

N'oubliez pas non plus les exercices fonctionnels, ils fonctionnent généralement très bien pour la région abdominale, car ils agissent au niveau de la partie interne de l'abdomen et contribuent à la stabilisation du noyau, ce qui contribue également au bon développement d'autres exercices (de tous les autres exercices)..

3: Vous ne vous entraînez pas assez lourd vos abdos

Nous formons généralement tous les groupements du corps avec le maximum de charge possible au sein d'une bonne exécution. Pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, il est classique de travailler entre 4 et 12 répétitions, selon l'athlète et le système d'entraînement utilisé..

Cependant, lorsque nous commençons à former des groupes tels que les trapèzes, les avant-bras, les mollets et l’abdomen, ce travail devient différent et vise des répétitions beaucoup plus grandes et une utilisation beaucoup moins importante des charges. Peut-être parce que ces muscles ont beaucoup de fibres rouges, ils ont tendance à le penser. Mais, néanmoins, il faut savoir qu'ils nécessitent autant de stimulation en charge que les autres groupes. Pour qu'ils puissent suivre un processus de croissance adéquat, que ce soit par hypertrophie ou par hyperplasie, il est nécessaire d'ajouter une intensité élevée et fondamentale.!

Le travail avec le volume peut certes exister pour ces groupes, mais ils nécessitent également des stimuli plus intenses. En effet, pour que nous puissions démontrer une bonne musculature abdominale, nous devons également la faire clairement dépasser, et si elle n’est pas dans une densité convenable, on dira que peu a un faible pourcentage de graisse..

Pensez donc à l’abdomen comme à n’importe quel autre muscle et entraînez-le correctement, en répétitions, en séries, en exercices, en charges et en fréquence d’entraînement..

4: Votre régime est toujours le même

Quand on songe à réduire la graisse corporelle et à gagner de la masse musculaire, il faut savoir que l'alimentation est un facteur primordial dans le succès ou l'échec de ces régimes. De cette façon, le simple fait de penser à la réduction ou à l'augmentation calorique ne résoudra pas le problème. Également, penser à la distribution des repas, des nutriments et de la nourriture ne suffit pas. De plus, nous devons nous rappeler que le corps est systémique et complexe et que, pour qu'il soit maintenu correctement dans des conditions métaboliques favorables, il doit disposer de toute une gamme de nutriments lui permettant de s'acquitter convenablement de ses fonctions sans aucune sorte de perte d'énergie. les handicaps.

Si votre régime est toujours le même, nous tombons sur le même plateau pour suivre le même type d'entraînement et nous allons nous adapter. Votre corps a besoin de travailler toutes les heures, car il s’adapte facilement à un stimulus. Alors mangez diversement, proposez des régimes avec plus ou moins de glucides, plus ou moins de protéines et de lipides, différents types d'aliments, etc. Cela favorisera grandement l'utilisation de ce qui est déduit et optimisera le métabolisme à la fois pour l'augmentation de la musculature abdominale et pour la réduction du pourcentage de graisse..

Donc, comme pour les autres objectifs, varier le régime alimentaire, cela est essentiel pour obtenir de bons résultats avec le corps.

Cependant,

Désiré par la plupart des individus, l’abdomen est un groupe musculaire pas aussi particulier que nous le pensons, mais il mérite quelques astuces supplémentaires pour optimiser votre travail et vos résultats..

Par conséquent, suivez toujours ces conseils et obtenez des résultats optimaux.!

Après avoir lu l'intégralité de l'article, découvrez 6 autres erreurs courantes de ceux qui recherchent un abdomen fissuré de rêve: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-eros-de-quem-busca-um-abdomen-definido/

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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