Les constituants des ¾ des bras, c’est-à-dire responsables d’une grande partie de ce que les bras vont montrer et exécuter, triceps Les muscles ne sont pas seulement importants du point de vue fonctionnel pour la vie et pour la musculation, mais aussi, esthétiquement indispensables, quel que soit le type de corps. Alors que les hommes, qu’ils aient une grande densité musculaire ou non, cherchent à garder ce muscle un peu plus proéminent, en appréciant la taille des bras, les femmes l’apprécient à son tour car le fameux "muscle du beau" n’a pas l’air beau. si elle présente une flaccidité ou même un aspect mou, laissant la région littéralement "tombée".

Peu importe votre but et votre sexe, vous saurez les raisons pour lesquelles votre triceps ne grossit pas est fondamental pour corriger les erreurs éventuelles et optimiser logiquement les résultats, en solidifiant un corps structurel. Alors, pas de temps à perdre, allons droit au but.!

Index de l'article:

  • 1- Ne vous concentrez pas sur l'essentiel
  • 2- Ne sachant pas comment choisir les exercices
  • 3- Oublier une bonne nutrition avant l'entraînement et la récupération
  • 4- Entraînez-vous trop

1- Ne vous concentrez pas sur l'essentiel

Il est courant dans de nombreux gymnases de voir des personnes qui effectuent régulièrement des séances d’entraînement isolées, pensant que cette forme de travail peut mieux «se concentrer» sur le muscle cible et le développer mieux. Le fait est qu'ils finissent par être frustrés de voir que cela va.

Habituellement, les exercices isolés ont pour fonction de lapider le muscle, c'est-à-dire de le tirer de la meilleure façon possible. Mais pour que cela soit possible, il faut plutôt avoir de quoi travailler, non? Aujourd’hui, par la science, le charge élevée et charge de travail lourde (et à lire toutes les heures, WITH LOW VOLUME) est essentiel pour les "non-utilisateurs de drogues" dans leur construction corporelle. De cette manière, ils deviennent des exercices assez inefficaces qui laisseront la formation avec un volume absurdement élevé, dépendant de beaucoup de dépense d'énergie et de peu d'efficacité..

Se concentrer sur des exercices de base est la clé d'appliquer une intensité relativement plus élevée que par rapport aux exercices d'isolation. De plus, nous devons nous rappeler que les bases fonctionnent pratiquement dans la masse du muscle cible, tandis que les isolateurs recherchent des approches spécifiques dans une région particulière..

Les bons exercices de base pour les triceps peuvent être les bancs fermés, les barres parallèles, le soulèvement au sol (pasme!), Les triceps français avec haltères (deux mains), le front des triceps avec leurs variations et bien sûr les rallonges célèbres dans la poulie , notamment avec la barre droite et la barre EZ.

2- Ne sachant pas comment choisir les exercices

Même parmi les exercices de base, nous devons avoir une synergie dans le choix des mêmes. Bien entendu, comme indiqué précédemment, les principes de base permettent aux muscles de fonctionner complètement, mais ils peuvent néanmoins se concentrer sur une région particulière, comme dans l'exemple du front classique du triceps avec barre EZ qui sollicite grandement la partie latérale du triceps..

De nombreuses personnes finissent par combiner des exercices de "même fonction" et de "même mise au point", provoquant même une apparence étrange dans la musculature.

Alors, connaissez de manière synergique de bonnes combinaisons d’entraînement et comment le savoir? Consulter et lire la biomécanique de chacun des mouvements que vous souhaitez exécuter.

Un bon exemple de formation de triceps, avec des exercices de base, pourrait être:

  • Extension du triceps avec la poulie haute et les mains en pronation, mettant en valeur le vaste latéral du triceps, en particulier;
  • Extension des avant-bras avec barre allongée (front des triceps), mettant en valeur le vaste médial du triceps, en particulier;
  • Répulsion entre les bancs (plongée), valorisant la partie longue du triceps et l’ancero, en particulier.

Bien sûr, tous les exercices demanderont toutes les portions du triceps, mais rappelez-vous que nous parlons de "focus".

3- Oublier une bonne nutrition avant l'entraînement et la récupération

Cette astuce vaut évidemment non seulement pour les triceps, mais pour tout le corps. Être bien nourri avant l'entraînement est essentiel pour faire quelque chose quand il s'agit de musculation. Sans des quantités suffisantes d'acides aminés et de substrats énergétiques (en particulier des glucides) avant l'entraînement, il sera (et certainement) risqué et inefficace, de sorte que les capacités maximales que le corps peut abandonner ne sont pas nécessaires. De cette manière, le stimulus devient beaucoup plus petit qu'il ne le pourrait s'il était correctement nourri et hydraté dans le temps (en fait, il est utile de rappeler et de souligner l'importance d'une bonne hydratation avec de l'eau et, pour son équilibre, des électrolytes)..

Être ainsi, votre corps aura besoin de nutriments suffisants et équilibrés également après la formation, pour reconstruire et surcompenser le tissu stimulé pendant la formation. Ils contribueront à fournir des subventions permettant d'augmenter efficacement la taille des tissus musculaires et, bien sûr, de synthétiser à nouveau le glycogène pour le prochain entraînement (généralement même plus intense si vous êtes bien rétabli)..

Alors ne négligez pas le pouvoir de nourrir!

4- Entraînez-vous trop

Le dépassement, connu comme une étape avant le surentraînement, est le résultat du processus de surentraînement. Et, la vérité est que la plupart des individus sont dans un état de dépassement au sein des académies.

En particulier, les triceps sont très recherchés dans de nombreux exercices et groupes musculaires, des classiques pectoraux aux développé couchés, en passant par les épaules et même par le dos, avec des pulls, des enquêtes de terrain (qui, croyons-nous, sont également nécessaires dans l’entraînement des jambes). Ceci, sans parler des triceps s'exerce eux-mêmes. Ainsi, les chances d’aboutir, même involontairement, à la dérive sont extrêmement élevées! De cette manière, il est primordial d’essayer de réaliser le minimum de travail très spécifique sur le triceps, et en particulier avec un volume élevé..

Essayez de ne pas trop isoler le triceps et, surtout, cherchez un entraînement avec quelques séries et répétitions, généralement moyennes, si le but est vraiment de développer de bons muscles.

N'oubliez pas: efficacité et intensité ne sont PAS synonymes de volume élevé..

Cependant,

Porter et donc obtenir des repères essentiels et des scores précis sur l’entraînement du triceps est crucial pour éviter les erreurs classiques et les erreurs grossières liées à ce sujet, ce qui rend les progrès beaucoup plus évidents et le corps ne cesse de stagner.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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