La recherche d'une augmentation de la masse musculaire peut être de plus en plus évidente chez les personnes qui désirent un bon corps. Avant de rechercher des processus liés à la définition du muscle, ces personnes doivent avoir consolidé une quantité importante de masse musculaire, de sorte que, en réduisant la graisse sous-cutanée restante, elles aient de quoi montrer et continuent avec un volume suffisant et satisfaisant..

Peut-être plus complexe que la période de réduction de la graisse corporelle elle-même, la période d'augmentation de la masse musculaire est extrêmement délicate et doit suivre des principes précis qui visent les gains les plus solides possibles. Par conséquent, il est nécessaire une adéquation alimentaire, un entraînement, un repos et une périodisation.

Aujourd'hui, vous connaîtrez sept conseils importants qui peuvent vous aider à gagner de l'argent et vous permettre d'atteindre vos objectifs de plus en plus présents..

Index de l'article:

  • 1- Focus sur l'intensité
  • 2- Attention au volume d'entraînement
  • 3- Attention au choix des exercices
  • 4 - Entraînez-vous à l'échec et fuyez le nombre de rejeu

1- Focus sur l'intensité

Beaucoup de gens croient que lorsque nous parlons de focus, nous ne proposons qu'une attention et une concentration alors qu'en réalité, cela va un peu plus loin: l'accent devrait être d'observer quels sont vos taux de progrès et éventuellement de vous faire comprendre ce qui est nécessaire. changer ou pas. De même, quand on parle d'intensité, de nombreuses personnes pensent que cela est uniquement lié à l'augmentation des charges élevées ou à leur progression, quand on se réfère à combien vous demandez à votre muscle de faire un travail.

Il est nécessaire, dans ce cas, de suivre les conseils qui peuvent être donnés à titre d'exemple comme la suggestion de Mike Mentzer qui disait qu'accompagner la formation de notes prises pendant la formation était le meilleur moyen de cartographier ce afin de minimiser la probabilité d'erreurs.

Se concentrer sur l'intensité, c'est chercher de plus en plus à dépasser ce qui a été fait auparavant. Cela ne vous fera aucun bien d’entrer dans la salle de sport et de toujours faire les mêmes choses et de toute façon. Rappelez-vous que les détails font la différence!

2- Attention au volume d'entraînement

L'un des plus gros problèmes des personnes qui décident d'augmenter leur masse musculaire est de ne pas obtenir de succès en raison de l'insuffisance du volume de leur entraînement face à leurs conditions individuelles..

Pendant la saison morte, il est nécessaire de disposer de bonnes périodes de repos, bien sûr régies par une bonne alimentation, afin de favoriser les gains et les synthèses nécessaires. Plus que cela, il est nécessaire d'ajuster les jours, la fréquence, la durée et la division de votre entraînement. Opter pour le moins de volume possible sans laisser ou négliger les parties du corps est une bonne stratégie. A ce stade, essayez de vous entraîner 3 à 5 fois par semaine. Ceci est plus que suffisant pour la plupart des gens et garantira d'excellents résultats.!

3- Attention au choix des exercices

Les exercices qui constituent une formation sont fondamentalement importants pour construire un programme complet et répondre à vos besoins individuels..

Tout comme lorsqu'un ingénieur dans un bâtiment doit développer les meilleurs choix et méthodes qui seront appliqués dans une construction particulière, le carrossier doit suivre la même logique et se soucier des exercices qui feront partie de son programme de formation pour: consolidation de la masse musculaire. Pour cela, il faut avant tout qu'il opte pour des exercices de base. Sans la présence d'exercices basiques et composés, il est difficile de consolider de grandes quantités de masse musculaire. Parmi ces exercices, nous pouvons proposer la squats libres, presse de banc, barres fixes et déroulantes, rallonges de triceps et, bien sûr, fils directs et alternés. L’utilisation de ces exercices permet d’insérer des exercices peut-être plus isolants et même inhabituels, avec une grande importance également. Parmi ces exercices, on peut penser à l’utilisation de extensions de triceps à poignées différenciées ou à poignées attachées à la poignée, élévations latérale et frontale avec rondelles, rotations d'épaule pour travailler sur les pectoraux, ouvertures de poitrine à plusieurs angulations, parmi d'autres.

Quoi qu'il en soit, vous ne devriez pas utiliser beaucoup d'exercice pour ne pas entraver votre développement et ne pas augmenter considérablement le volume d'entraînement.

4 - Entraînez-vous à l'échec et fuyez le nombre de rejeu

Votre corps n’est pas une calculatrice de l’environnement, alors oubliez le nombre de répétitions! Si vous recherchez réellement une augmentation considérable de la masse musculaire, vous devez vous entraîner de manière aussi intense que possible, en visant les échecs de la série. Pour ce faire, créez un moyen de répétitions, qui devrait varier entre 4 et 10 (pour une hypertrophie maximale), et utilisez dans la limite de la marge, utilisez autant de charge que possible pour les exécuter. Rappelez-vous que, par exemple, dans un système pyramidal, vous devez effectuer 8 répétitions dans la deuxième série, mais vous pouvez donc en exécuter 10 ... Ensuite, effectuez 10, pas 8 ... Arrêtez de progresser et attirez vos muscles échouer simplement en s’appuyant sur un chiffre, c’est apprendre à son corps à se limiter et à ne pas chercher à se dépasser.

Il est fondamental que nous puissions toujours dépasser nos limites, aussi ne vous limitez pas aux chiffres, qu'il s'agisse de répétitions ou même de poursuites! Vous êtes toujours capable de plus!

Cependant,

Gagner de la masse musculaire peut être plus difficile que le processus de définition du muscle. Par conséquent, il est nécessaire de rechercher des astuces utiles qui peuvent faire la différence et le faire dépasser vos niveaux. N'oubliez pas que le dévouement et la connaissance de ce qui est le mieux applicable à vos besoins dans la pratique sont avant tout fondamentaux..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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