Lorsque nous parlons de nutrition sportive, nous en venons bientôt à la tête des patates douces et du poulet, car c’est le concept de nutrition sportive de la plupart des bodybuilders, et lorsque nous parlons de supplémentation, nous nous souvenons rapidement de la protéine de lactosérum. Cependant, je vous explique clairement que la supplémentation nutritionnelle / sportive est BEAUCOUP plus importante que cela. Et quiconque ne pense qu'aux mêmes choses ne quitte jamais la maison, car, tout comme le corps s’habitue à la formation, il s’habitue aussi avec le même aliment et le même supplément..

Par conséquent, dans cet article, nous allons connaître 4 (quatre) nouveaux concepts sur la supplémentation sportive. Ces concepts dont vous n'avez probablement jamais entendu parler mais qui vous aideront sûrement beaucoup à atteindre votre objectif..

Index de l'article:

  • 1- Le colostrum bovin peut aider à la récupération musculaire et au travail à long terme
  • 2- Utilisation de Gakic
  • 3- Les multivitamines peuvent aider à réduire le surentraînement, voire même à en abuser.
  • 4- La protéine de lactosérum hydrolysée n’est pas meilleure que la protéine de lactosérum isolée avec de la caséine immédiatement après la séance d’entraînement.

1- Le colostrum bovin peut aider à la récupération musculaire et au travail à long terme

Le colostrum bovin a été étudié pendant de nombreuses années sous de nombreux aspects, mais en particulier dans son utilisation pour augmenter certaines vitesses hormonales telles que l'hormone de croissance..

Le colostrum bovin est un supplément riche en immunoglobulines, qui sont des composants du système immunitaire. En tant que constituant du système immunitaire, ceci favorise l'augmentation d'IgA, une immunoglobuline importante pour ceux qui pratiquent des exercices à long terme, car la tendance est à la diminuer du fait de l'activité physique. Cette absence peut conduire à des déficits immunitaires, entravant le processus de récupération et pouvant provoquer des réactions de déclin immunologique. Donc, reconstituer cette immunoglobuline devient si important.

Ainsi, avec cette supplémentation, une augmentation des taux d'hormone de croissance, d'immunoglobuline et même de testostérone, nous aurons une meilleure récupération musculaire et une récupération plus rapide, permettant ainsi de nouvelles séances d'entraînement plus brièvement et optimisant les résultats dans leur ensemble..

2- Utilisation de Gakic

Gakic, également au nom d'un ancien supplément de MuscleTech®, est l'acide glycine-alpha-cétoisocaproïque, qui aide à contrôler la fatigue musculaire et à augmenter la force. C'est aussi un composé qui aide grandement à la récupération musculaire.

Certaines études montrent qu'après avoir effectué des exercices physiques et avec une supplémentation en Gakic, les athlètes étaient capables de faire plus de mouvements, avec plus de puissance et de charge lors de la prochaine séance d'entraînement que lors de l'entraînement précédent. Et ce n’est pas seulement dû à la récupération traditionnelle, puisque les athlètes ayant pris un placebo ont été comparés et que leur performance était relativement inférieure..

Donc, l'utilisation de Gakic peut être un différentiel dans sa récupération. Si vous souffrez pour récupérer de vos entraînements lourds, passez à ce supplément.

Leur posologie quotidienne, pour les hommes, varie autour de 10,2 g / jour, utilisée après l'entraînement..

3- Les multivitamines peuvent aider à réduire le surentraînement, voire même à en abuser.

L'une des principales préoccupations de la plupart des athlètes, voire des athlètes, est d'aller au-delà des limites et de se retrouver avec un excès de fatigue chronique, appelé fatigue excessive, appelé surentraînement. Dans les deux cas, cela est extrêmement préjudiciable: baisse des performances physiques, problèmes digestifs, troubles du sommeil, douleurs fréquentes, blessures, etc..

Les multivitamines, dans la grande majorité des cas, sont des compléments inutiles, car notre organisme a besoin de micronutriments en faible quantité. Nous pouvons les fournir grâce à un régime alimentaire équilibré et diversifié. Néanmoins, des déficiences nutritionnelles chez les athlètes épuisants peuvent survenir, en particulier chez le bodybuilder, qui est généralement esthétique et dont le régime alimentaire est plus restrictif. Les principales lacunes comprennent carences en calcium, en sélénium et, dans certains cas, en magnésium.

Ainsi, ces nutriments et d'autres sont très importants pour de nombreuses fonctions physiologiques et métaboliques, y compris la prévention des dommages oxydatifs causés par une activité cellulaire accrue dans l'activité physique. Donc, avec l'utilisation de multivitamines, capable de répondre à ces besoins, présentera de nombreux avantages qui seront certainement utiles et aideront à la récupération musculaire, ainsi que la formation elle-même.

Par conséquent, recherchez une multivitamine adaptée à vos besoins, car le manque et l’excès de ces micronutriments seront très nocifs pour le corps..

Rencontrez de bons multivitamines ici: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-multivitaminicos-do-mercado/

4- La protéine de lactosérum hydrolysée n’est pas meilleure que la protéine de lactosérum isolée avec de la caséine immédiatement après la séance d’entraînement.

Beaucoup imaginent que plus la digestion après l'entraînement est rapide, mieux nous commençons notre récupération musculaire. Cependant, c'est déjà l'un des mythes de la nutrition sportive.

En utilisant l'hydrolysat de protéines de lactosérum (WPH) après la formation, nous pourrons tirer parti des acides aminés plus rapides. Cependant, les recherches montrent que cela n’affecte pas de manière positive la récupération musculaire, et plus encore: en raison d’une hyperaminoacidémie sanguine rapide, la tendance est à la diminution rapide de ces dernières, ce qui entraîne une accélération de l’état catabolique.

D'autre part, aussi pur que l'isolat de protéine de lactosérum (WPI) aura les mêmes fonctions, mais ajouté à la caséine procurera au corps un meilleur PDCAA, une utilisation des protéines et un meilleur équilibre gastrique et, en raison de la caséine, la dans un état catabolique plus tard, ayant ainsi une plus grande continuité anabolique.

Le WPH peut également provoquer des pics d'insuline importants, pouvant générer une sorte de rebond chez les individus plus sensibles, provoquant même une hypoglycémie..

Par conséquent, ne vous laissez pas berner par des produits nécessairement coûteux qui justifient cette valeur extrêmement élevée pour votre vitesse de digestion.

Cependant,

Face à tant d’aspects quotidiens de la nutrition sportive, nous rencontrons également des choses inconnues dans une question très douteuse et pleine de questions qui est celle de la supplémentation sportive..

Aujourd'hui, nous pourrions en comprendre un peu plus sur les fonctions anaboliques du colostrum bovin, peu utilisé par les gens, un peu plus sur Gakic, un supplément oublié depuis quelques années et qui compte peu de marques qui le fabriquent aujourd'hui, mais un peu plus sur les multivitamines. et ses relations avec une meilleure récupération et la prévention de la fatigue neurologique, musculaire et autres structures corporelles, et enfin, un peu plus sur la protéine de lactosérum hydrolysée, qui n'est pas nécessairement la meilleure option dans le post-entraînement immédiat.

Par conséquent, la recherche d'informations nouvelles et correctes est toujours primordiale pour le succès des résultats.!

Bonne supplémentation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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