O entraînement en force est négligé par beaucoup de personnes, cependant, ceci devrait être l'un des principes de base pour ceux qui travaillent avec la surcharge, ou pour ceux qui effectuent des travaux avec une endurance musculaire.

En effet, l’entraînement en force permet non seulement des adaptations physiques, mais également des adaptations neurologiques et neuromusculaires, rendant tout le corps peut se développer correctement périodes de périodisation qui viendront.

Cependant, même lorsqu'ils ne sont pas négligés, certains des erreurs sont souvent commises, en premier lieu, rendre l'entraînement moins efficace qu'il ne l'aurait pu ou ne devrait l'être et, deuxièmement, en causant une sorte de blessure pouvant même vous faire quitter le sport pour tout moment ou en permanence.

Aujourd'hui nous allons rencontrer 3 erreurs fréquentes dans l'entraînement en force et nous allons apprendre à les corriger afin de modifier ces mauvaises possibilités et d’obtenir le maximum de succès.

Index de l'article:

  • Erreur 1: n'utilisez pas l'équipement de sécurité de base nécessaire
  • Erreur 2: non-utilisation des répétitions partielles
  • Erreur 3: Toujours effectuer des répétitions sans bonne forme

Erreur 1: n'utilisez pas l'équipement de sécurité de base nécessaire

Si toutes les professions ont quelque chose qui protège leurs professionnels, que ce soit quelque chose de physique ou non, alors qu'est-ce qui vous fait penser qu'un bodybuilder ne devrait pas utiliser son "quelque chose" tout en exerçant son activité?

Tout comme un maçon doit porter un casque, des gants pour certaines tâches et d’autres objets, un avocat doit utiliser la loi comme un moyen de le protéger, un chirurgien médical, le bodybuilder a besoin de son équipement de sécurité de base comme une ceinture, des poignets et bandes de genou.

Dans certains cas spécifiques, il est toujours nécessaire (sur recommandation médicale) d'utiliser un autre type d'orthèse.

S'il y a quelque chose qui ne devrait pas être fait lors d'un entraînement en force, ne pas utiliser cet équipement de base, le risque de blessure sera donc très élevé.

De toute évidence, les périodes d’entraînement qui en sont dépourvues ne sont pas seulement fondamentales mais elles sont plus que recommandables pour ne pas causer un affaiblissement possible..

Mais s’il ya un moment où cela ne devrait pas être fait, c’est précisément quand nous sommes en très forte charge.

De nombreux gymnases ne fournissent pas cet équipement et ne devraient pas en être tenus à cette obligation, car s'il existe déjà un "échange" intense avec des appareils, ils sont relativement faciles à jouer à tour de rôle, alors imaginez si vous aviez une ceinture ou 4 personnes voulaient l'utiliser, chacune dans un environnement ou un exercice différent ... Ce serait dommage!

Et les académies qui fournissent habituellement ces équipements sont pour la plupart de mauvaise qualité. Utiliser du matériel qui n'est peut-être pas de bonne qualité n'est également pas une chose intéressante à faire, non seulement en raison de son inefficacité, mais aussi parce que cela peut finir par aggraver la situation..

Alors, procurez-vous votre propre équipement et bien sûr, soyez toujours de qualité!

Erreur 2: non-utilisation des répétitions partielles

Les répétitions partielles sont celles qui ne peuvent pas être exécutées dans un mouvement complètement large, mais qui se produisent lorsque la phase de répétition complète est déjà arrivée. En gros, imaginez-vous effectuer une extension du triceps sur la poulie.

Vous faites les mouvements complets, mais après avoir atteint la faille, vous continuez à faire des mouvements plus courts jusqu'à ce que vous atteigniez un muscle ou une défaillance musculaire totale..

Cette technique est très peu utilisée ou mal utilisée (toujours à lire depuis le début de l'exercice).

Il est extrêmement important d’atteindre l’échec musculaire avec des mouvements complets, mais dans un entraînement en force, tirer parti des éventuelles répétitions partielles incitera le système neuromusculaire à rechercher une adaptation encore plus grande, augmentant ainsi le niveau de stimulation et bon protocole alimentaire, nous aurons donc une plus grande récupération.

Bien que cette technique soit intéressante, elle ne devrait JAMAIS être réalisée lors d'exercices libres sans la présence du partenaire d'entraînement approprié. Les raisons, je ne pense pas que je devrais expliquer, ne sont pas vraiment?

Par conséquent, il est prudent, si vous vous entraînez vous-même, de pouvoir exécuter la technique sur des machines ou du matériel de support, en évitant tout type d'accident..

Erreur 3: Toujours effectuer des répétitions sans bonne forme

Les répétitions partielles, les répétitions volées, les répétitions forcées / assistées, entre autres formes n'impliquant pas nécessairement une bonne exécution d'un mouvement pendant un exercice sont importantes, mais elles ont aussi des limites.

Mais beaucoup insistent encore sur le fait que l'entraînement en force consiste uniquement à déplacer le plus de poids possible.

En fait, le poids compte beaucoup, mais il ne devrait pas être le seul facteur à prendre en compte: le risque de blessure et le manque de stimuli spécifiques peuvent ruiner votre entraînement..

Il est prudent que lors de certaines phases de l'entraînement en force, nous nous concentrions sur le déplacement de la charge maximale, mais tout à fait en bon état..

Donc, si la charge mal exécutée était de 40 kg, vous n'aurez pas ce que vous ne faites pas, mais bien, avec 20 kg, à condition que le ou les muscles cibles soient atteints recruté dûment.

En utilisant souvent ces techniques, vous pouvez souvent recruter plus de muscle (s) auxiliaire (s) que le muscle cible, alors essayez de déplacer beaucoup de poids, mais en prévoyant toujours une période de concentration plus courte. exercice performance et dans un autre avec une augmentation de la charge plus élevée.

Cependant,

O entraînement en force est un guide pour ceux qui cherchent des progrès avec l'hypertrophie musculaire et surtout avec la qualité et la quantité avec laquelle elle se produit.

Cependant, nous négligeons souvent cette phase importante de la période de périodisation en commettant des erreurs normalement stupides, mais qui entraînent généralement des problèmes plus graves, allant d’une période inefficace à des blessures pouvant être suffisamment graves pour entraîner des blessures graves. sport en permanence.

Par conséquent, il est toujours important de savoir ce qui est fait, de demander de l'aide, de préférence un professionnel, et d'obtenir le maximum de résultats.!

Bonnes séances d'entraînement!

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