Toute personne qui prend au sérieux la musculation, que ce soit pour des raisons esthétiques, pour la santé ou même pour le sport professionnel, sait que des gains sont possibles s'ils se produisent, mais que le besoin de travail sérieux, de dévouement et de patience est plus qu'essentiel. pour cela. En outre, le culturiste qui prend le sport au sérieux sait qu'il est nécessaire d'abandonner beaucoup de choses, d'abandonner les autres et toujours bien trouver le juste équilibre entre les résultats escomptés et les résultats attendus. Je reçois souvent des questions du type "Je voulais gagner de la masse, mais je ne peux pas abandonner la bière du week-end", "Je voulais faire un régime, mais je n'ai pas le temps de me nourrir" ... Quoi qu'il en soit, ne comprenant pas le bodybuilding tel qu'il est, n'aura pas le maximum de résultats qu'il pourrait fournir.

Cet article sert à vous montrer certains facteurs de la vie qui peuvent gâcher vos gains et que vous devriez les dribbler. Comme mentionné ci-dessus, il ne sert à rien de vouloir suivre un régime et de dire que vous n'avez pas le temps, il ne sert à rien de vouloir utiliser un supplément et de se couvrir le visage le week-end. En bref, ce sont des choses qui sont dans nos habitudes et que nous devons apprendre à contrôler. Et nous ne parlons pas d'abandonner complètement, mais de comprendre et d'apprendre à contrôler.

Donc, pour clarifier et pour que vous accordiez plus d'attention à certains points, nous allons parler aujourd'hui de certains facteurs de la vie qui entravent vos gains en musculation..

Index de l'article:

  • 1- Fêtes fréquentes et sans fioritures
  • 2- Consommation d'alcool
  • 3- Vous n'avez pas le temps de planifier vos repas

1- Fêtes fréquentes et sans fioritures

Il n'y a rien de mal à sortir le soir et à s'amuser avec sa petite amie, sa femme ou même avec des amis. Ceci est sain et si cela est fait avec responsabilité, peut considérablement augmenter votre cycle social. Cependant, sortir la nuit implique quelques points fondamentaux qui affectent le bodybuilder.

Le premier est le manque de puissance (parce que vous êtes éveillé) ce qui peut générer un déficit énergétique, ce qui est préjudiciable à la fois pour la prise de masse, pour des raisons évidentes et pour la coupe, car rappelez-vous que le corps sera déjà "affaibli par le régime" . Même lorsqu'il y a une possibilité d'alimentation, ce n'est généralement pas la meilleure. Les boîtes de nuit ne fournissent généralement pas plus que des collations, des collations et des aliments frits. Certainement, loin d’être des options valables. Par conséquent, puisque vous ne porterez pas de bouilloires, gardez à l’esprit que vous devrez vous nourrir avant de partir.

Le deuxième facteur est impact hormonal. Pendant le sommeil, nous produisons de la testostérone, sécrétons la GH au stade REM, produisons d'autres hormones, telles que les IGF, et nous vivons dans une période extrêmement anabolique. Ces hormones ne seront pas correctement produites si nous sommes éveillés et ne seront pas très efficaces. En outre, des hormones telles que le cortisol seront à la hausse, en raison de la fatigue et du manque de nourriture. Le cortisol est l'une des hormones les plus cataboliques du corps, entraînant une perte de masse musculaire. Pendant le sommeil, ce qui n’arrive pas à ce moment-là, le corps n’entre pas non plus dans la phase de relaxation et les neurotransmetteurs comme le GABA sont mal sécrétés. Le manque de repos entraîne également un catabolisme musculaire et une fatigue centrale et périphérique..

Sortir de nuit n'est pas quelque chose d'extraordinaire et ce n'est pas quelque chose qu'un bodybuilder ne peut pas faire, mais il doit garder à l'esprit que si cela devient fréquent, cela nuira certainement à vos résultats.

2- Consommation d'alcool

L'alcool est l'une des drogues les plus fréquentes dans la société moderne, et aussi l'une des plus anciennes. Légalisé, il peut être consommé de la façon qu'ils appellent "social" ou "extravagant". Quelle que soit la façon dont l'alcool est consommé, ce qui change habituellement est la quantité consommée et rien de plus. Les effets métaboliques de l'alcool sont les mêmes et peuvent devenir plus puissants lorsqu'ils sont ingérés en grande quantité et peuvent être atténués s'ils sont ingérés en quantités modérées, sans cesser d'exister..

L'alcool est une substance qui a 7 kcal par gramme, c'est-à-dire plus calorique que les glucides et les graisses et qui peut être stockée sous forme de graisse corporelle s'il y a un surplus d'énergie métabolique. De plus, pour sa métabolisation, il libère de l'eau du corps et déshydrate les muscles, ce qui leur fait perdre non seulement de l'eau, mais aussi du glycogène, ainsi que du tissu hépatique (c'est pourquoi la consommation d'alcool a provoqué tant d'hypoglycémie. ). Pour leur métabolisme ultérieur, des enzymes hépatiques sont libérées qui se dégradent progressivement et avec une demande excessive des hépatocytes. La tendance est qu’ils souffrent de mort, entraînant des problèmes, par exemple, comme la cirrhose hépatique..

Jusqu'à il y a quelque temps, l'idée de la consommation, par exemple, de la bière dans le post-entraînement était vulgarisée afin d'établir les niveaux énergétiques (par l'orge) et également d'hydrater le corps, car la bière avait des électrolytes à côté de ceux dont nous avons besoin activité physique. Dans JISSN, un article récemment publié montre que la consommation d’eau avec des électrolytes et la consommation de bière après une activité physique montraient la même hydratation chez des volontaires, malgré le fait que la bière était mise en cause par le facteur de déshydratation alcoolique. Cependant, nous considérons que la bière a peu d’alcool et l’étude n’a évalué que le facteur d’hydratation et non les nombreux autres facteurs du métabolisme de l’alcool..

De nombreuses sources se réfèrent, par exemple, au vin contenant du resvératrol et, en fait, il contient cet antioxydant. Cependant, le jus de raisin naturel a aussi. Alors, pourquoi opter pour l'alcool??

De toute évidence, il n’ya rien de mal à boire socialement de façon sporadique, comme un champagne lors d’un mariage ou un vin lors d’un dîner. Cependant, cela ne peut pas être fréquent, en particulier pour les personnes qui utilisent un certain type de drogue ergogénique. Sinon, l'impact hépatique sera extrêmement élevé.

Les niveaux de testostérone sont également modérément affectés par la consommation d’alcool, en particulier lorsqu’il est fait de manière chronique..

Donc, si vous voulez vraiment avoir des gains significatifs en bodybuilding, commencez à progressivement exclure l'habitude de boire de l'alcool.

3- Vous n'avez pas le temps de planifier vos repas

La nourriture est l’un des piliers fondamentaux pour obtenir de bons résultats en bodybuilding. Si nous ne disposons pas de suffisamment de substrats, nous ne pouvons pas fournir d'énergie à l'organisme ni fournir des nutriments importants pour les innombrables synthèses corporelles, telles que les muscles (protéines) ou même les hormones, qui influencent fortement le métabolisme dans son ensemble..

Beaucoup de gens justifient de ne pas suivre un régime simplement parce qu'ils n'ont pas le temps de préparer leurs repas. Et c'est un fait qu'aujourd'hui, le temps est aussi précieux que l'argent. Préparer les repas de manière adéquate nécessite du temps, des conditions préalables, la nourriture présente à consommer et tout cela nécessite une planification..

Nous pouvons difficilement maintenir notre régime alimentaire correctement si nous ne sommes pas préparés à manger ce dont nous avons besoin, à tout moment et n'importe où. Il est important d'être précis à cet égard et de ne pas toujours improviser. En fait, l'improvisation devrait être la dernière chose à faire. Sinon, vous avez toujours perdu votre régime.

Alors, ayez toujours vos bouilloires ou vos shakers à la main. Gardez toujours à l'esprit des solutions de rechange pratiques, mais surtout, assurez-vous de planifier à l'avance. Juste comme une personne étudie pour son examen d'entrée à l'avance, Vous devriez assembler votre menu à l'avance. afin de conquérir leurs résultats jour par jour et ne pas perdre ceux qui ont déjà été construits.

Cependant,

La vie doit être vécue avec le maximum d'intensité et en tirant toujours parti de chaque instant, chacun étant unique. Cependant, si nous ne gardons pas à l'esprit que certains facteurs simples peuvent nous perturber énormément, nous aurons certainement des dommages qui altéreront nos résultats et / ou nous feront même perdre le gain déjà remporté..

Alors essayez de changer votre posture et sachez que certaines abdications seront nécessaires pour réussir. Rappelez-vous que ce qui lutte aujourd'hui sera un terrain de gloire pour demain.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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