O entraînement du sein, ou des harnais de garde, "l'entraînement du lundi" peut être l'entraînement le plus surévalué parmi les culturistes.

La raison de cela, je ne le sais pas, mais je pense qu’il peut exister une influence culturelle liée à la taille du torse de l’homme, ou peut-être à la force démontrée dans un développé couché ou, pour les débutants plus sceptiques, un pigeon, démontrant une certaine "taille" dans le coffre.

Quels que soient les objectifs ultimes de construire de grands pectoraux, dense et symétrique, l’importance d’un bon entraînement pectoral est plus qu’indispensable.

C’est parce que, dans le premier formation pectorale implique généralement plusieurs autres muscles, plusieurs articulations, tendons et ligaments qui peuvent facilement être blessés et, bien sûr, les particularités que peuvent nécessiter certains mouvements effectués avec certaines formes.

Deuxièmement, les pectoraux sont l’une des cartes de visite d’un beau coffre, c’est-à-dire qu’il ne sert à rien d’avoir de gros bras, sans une ligne de pectoralis et deltoïdes qui peut les accompagner.

Incidemment, c'était l'une des plus grandes difficultés de Phil Heath avant de commencer sa formation avec Hany Rambod, en particulier dans la région pectorale supérieure..

Les pectoraux apparaissent donc dans la partie supérieure du tronc à l'avant du corps, c'est-à-dire différentes de certaines autres parties du corps, où l'on peut se cacher plus facilement, les pectoraux sont là tout le temps du spectacle..

Je vois beaucoup de personnes se plaindre de problèmes développer des pectoraux.

Certains d’entre eux ont évidemment certaines limitations génétiques (qui ne permettent pas de travailler encore plus dur), mais la grande majorité ne le sait pas vraiment. former correctement les pectoraux.

La chose curieuse est que cela se produit généralement à cause d'erreurs fondamentales et grossières qui auraient dû être corrigées dès les premiers jours de l'académie de l'individu et qui finissent par devenir une dépendance..

Les erreurs pourraient être citées de manière large. Il y en a beaucoup qui se passent. Mais connaissons et comprenons 3 de ces erreurs principales et apprenons à les corriger pour obtenir un développement cohérent des pectoraux..

Index de l'article:

  • 1- Ne pas élargir la poitrine
  • 2- Banc de travail presse avec accent ou seulement sur extension
  • 3- Toujours utiliser les mêmes techniques
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

1- Ne pas élargir la poitrine

Sauf si vous effectuez un développé couché sur le triceps, les exercices spécifiquement conçus pour le pectoral sont, bien sûr, destinés au pectoral..

Cela ressemble à une blague de commencer de cette façon, mais si nous réparons 90% des bodybuilders, oubliez ce détail..

Nous voyons normalement des individus allongés sur le banc, par exemple, qui obstruent la barre de poids, la barre contre la poitrine et allongeant les coudes et le point final avec les seins semi-relâchés, les épaules participant pleinement de mouvement, les coudes étant surchargés et la coiffe des rotateurs allant dans l'espace.

Pour un profane, cela peut sembler absolument normal et correct, mais si nous parlons d'un entraînement pectoral, c'est totalement incorrect.

Tous exercices pectoraux, besoin de recruter le pectoralis principalement. Pour cela, il est nécessaire que l’accent soit mis sur le pectoral, et non sur les muscles auxiliaires et lorsque nous nous allongeons sur le banc, ou sur le banc pour effectuer un crucifix ou même debout en Cross over et oublier / négliger le, le les pectoraux sont grandement altérés.

Le moyen le plus intelligent de réaliser un exercice pectoral consiste à fournir le expansion du mouvement non seulement dans le mouvement excentrique du mouvement, mais également dans le sens concentrique, c'est-à-dire de les maintenir aussi proches que possible du mouvement principal tout le temps.

Cela rend les pectoraux mieux travaillés et, en retour, les triceps et les deltoïdes ne seront pas plus recrutés que lui (et par conséquent ils s'épuiseront les premiers). Rappelez-vous: s'il y a un temps pour faire "la poitrine de pigeon", ce moment est dans l'exercice!

2- Banc de travail presse avec accent ou seulement sur extension

Imaginez-vous sur un banc de presse. Maintenant, placez votre main pendant que vous faites l’exercice et étendez complètement les coudes. Descendez jusqu'à ce que les coudes forment un angle de 90 degrés.

À partir de maintenant (dans le sens de faire avancer les paumes), nous avons la plus grande partie de l'extension du triceps et un recrutement plus petit des pectoraux. En revanche, si nous continuons à baisser les bras, nous aurons un plus grand recrutement des pectoraux et, bien sûr, des deltoïdes.

En observant ce mouvement simple, nous pouvons déjà avoir une idée de l'erreur que commet la majorité. Alors que de nombreux enseignants de cinquième année recommandent que le mouvement soit effectué à un angle de 90 degrés, la biomécanique montre le contraire si l'objectif est de travailler sur les pectoraux..

Lorsque vous appuyez sur un banc, la barre doit être travaillée dans la phase basse, c'est-à-dire près du thorax, en le touchant légèrement (et non en abaissant la barre et en la laissant reposer pendant 1 ou 2 secondes dans la poitrine, puis en montant). d'extension, il n'est pas nécessaire de faire la même complète des coudes.

Dans de nombreux cas, cela finit par prendre la contraction des pectoraux, surtout si nous parlons de mouvements avec barre.

N'oubliez pas qu'il est extrêmement important de maintenir une contraction musculaire continue dans les phases concentrique et excentrique. En fait, Mike Mentzer a déjà dit que, sur le plan physiologique, pour contracter l'hypertrophie musculaire, la nécessité d'une contraction continue est d'environ 60 secondes (plus de 70 minutes sont considérées comme aérobies)..

Toutefois, il convient de noter que cela amènera beaucoup de personnes à perdre le contrôle de leur poids, à les exagérer et à exécuter le mouvement rapidement, sans la moindre attention ni entrave au développement. Donc toujours!

3- Toujours utiliser les mêmes techniques

Le culturisme est aujourd'hui l'un des sports qui, à mon humble avis, comporte davantage de techniques liées à l'exécution de mouvements, aux types de contraction, aux techniques d'amélioration, au nombre de séries, au nombre de répétitions, au nombre d'exercices, aux fréquences d'entraînement, au temps de repos entre les séries, la durée dans chaque répétition, la durée du repos entre chaque exercice, etc..

Et regardez, je n'ai pas mentionné, si vous voulez, un tiers de toutes les sciences qui englobent le bodybuilding de nos jours, visant non seulement à augmenter la masse musculaire, mais tous les autres avantages de celle-ci..

Face à cela, nous continuons de penser que le "noir et blanc" est le fondement de la croissance musculaire et, en fait, l’est. Mais qu'est-ce que c'est "noir et blanc"? Le noir et blanc n’est vraiment rien de plus que de la simplicité lors de la formation. Cependant, cette simplicité ne signifie pas la similitude ou le même stimulus.

Le bodybuilding à lui seul est déjà une tâche assez complexe pour la compliquer autant ... Mais, les techniques (techniques vraiment efficaces, bien sûr!) Sont des techniques, des façons pour l'anglais de voir sont encore 500 très différentes!

Je vois que les préjugés sont généralement l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup ne peuvent pas développer un beau corps.

L’individu, par exemple, refuse de commencer l’entraînement pectoral avec un exercice autre que le développé couché ou avec une inclinaison excessive, utilise toujours les mêmes séries et / ou répétitions (peu importe l’évolution de la charge), etc..

Admettons que pour les pectoraux, il n’existe pas beaucoup d’exercices de base, ou du moins ils sont vraiment efficaces.

Donc, si nous nous limitons à toujours faire les mêmes exercices de la même manière, nous nous soumettrons à la stagnation.

Que penseriez-vous de commencer l'entraînement avec un pré-épuisement sur le pont Peck ou même un beau crucifix au lieu du bon vieux pressoir?

Ce que vous penseriez de ne pas utiliser le développé couché (pas même avec des haltères) et de mettre en place un entraînement pectoral avec le décubitus dorsal pour le pectoral inférieur, les crucifix pour la partie médiane et le dos pour la partie supérieure. Et que diriez-vous de l'autre jour, effectuez l'inverse?

Pourquoi ne pas essayer de réduire la charge d’exercice et de faire la série Superslow? Et la cadence, ne serait pas une bonne possibilité? Il existe de nombreuses façons de varier la formation des pectoraux.

Même certains exercices sont inconnus et ne sont pas utilisés intelligemment dans la formation des pectoraux.

Certains d'entre eux peuvent être le parallèle et le pull avec les bras plus proches, valorisant le pectoral inférieur et pas seulement le triceps, comme beaucoup le croient, et valorisant la partie latérale et supérieure des pectoraux et pas seulement les dorsaux, comme beaucoup le croient également..

Sachez que la variation est toujours importante et que les préjugés, le manque de connaissances ou la négligence vont interférer directement et, négativement, se dire en passant dans son développement.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Si vous êtes fatigué de "bien manger", de compléter ce que les gens vous disent et de l'entraînement que vos professeurs de sport vous donnent, rassurez-vous, j'ai la solution pour vous!

La solution qui a aidé de nombreuses personnes à obtenir leurs résultats, de manière naturelle, en utilisant simplement les entraînements appropriés, une nutrition appropriée et une supplémentation efficace. CLIQUEZ ICI et découvrez de quoi je parle.

Assez de poulet et de patates douces chaque jour ... Assez de protéines de lactosérum ... Il est temps d'apprendre ce qui est vraiment efficace pour l'hypertrophie parfaite et de ne mettre en pratique que ce qui fonctionne, sans perdre de temps avec ce tas de merde qui les gens ont dit autour.

Cela a-t-il un sens pour vous? Êtes-vous intéressé? Alors CLIQUEZ ICI et connaissez le programme qui changera vos gains musculaires!

Cependant,
Des erreurs classiques sont commises dans les différentes séances d’entraînement des différents groupes musculaires et ne pourraient manifestement pas être différentes avec les pectoraux. Alors restez toujours à l’écoute et essayez aussi fort que possible de les corriger, optimisant toujours vos résultats.

Bonnes séances d'entraînement!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!