Après le fil direct, pour que ma mémoire ne me manque pas, le fil alternant est l’un des exercices de musculation les plus connus et les plus utilisés pour le développement de biceps brachial. Cependant, comme tout exercice taxé, certains vices semblent gâcher vos résultats. Il est donc important de connaître ces des fautes et chercher à les corriger afin de faire un travail plus efficace et avec moins de risques de blessures.

Index de l'article:

  • 1 - Tourner le torse trop loin
  • 2 - Toujours l'utiliser comme "deuxième exercice"
  • 3 - Travailler plus de deltoïdes que de biceps

1 - Tourner le torse trop loin

Cette erreur se produit généralement en position assise ou debout. Il est évident que lorsque nous sommes soumis à une charge relativement élevée, il est difficile de garder le tronc statique dans le mouvement concentrique de l'exercice. En fait, les grands professionnels qui utilisent des charges élevées compromettent une partie de l'exercice afin de générer une plus grande contrainte de traction et de permettre un meilleur travail dans la phase excentrique de l'exercice. Mais, certaines personnes exagèrent le montant de l'instabilité. La première raison est de ramasser une certaine charge qu’elle n’est pas apte à prendre. Le second et peut-être plus de temps à corriger est un affaiblissement ou un manque de renforcement des muscles stabilisateurs du tronc tels que l'abdomen, les muscles lombaires et même les érecteurs de la colonne vertébrale..

On associe généralement à cette rotation les fameux sauts qui rendent la colonne vertébrale dans des positions anatomiquement inappropriées.

Essayez de laisser les genoux semi-fléchis et le tronc le plus stable possible, en optimisant le travail du biceps, qui sont la cible et non le corps entier..

2 - Toujours l'utiliser comme "deuxième exercice"

Pour ceux qui n'aiment pas varier dans la formation, cela peut être un gros problème. Ce que nous observons habituellement au gymnase, c'est que les gens commencent par des exercices d'haltères pour les biceps et ensuite seulement par les haltères. Changement chez les enfants, commencez par le fil direct, puis alternativement. Mais pourquoi ne pas commencer quelques séances avec le fil alternatif, puis se concentrer et, étonner, laisser le fil directement en dernier? L’importance d’exercer des tâches avec des fils alternés n’est pas seulement une question de stimulation, elle contribue également à atténuer les différences musculaires d’un côté à l’autre ou même que les anciennes asymétries tendent à diminuer. De plus, le contrôle neuromusculaire est activé d’une autre manière, donnant différentes formes de stabilité au corps et aux bras.

3 - Travailler plus de deltoïdes que de biceps

C'est ça! Les fils directs et alternatifs travaillent un peu sur les précédents deltoïdes. En raison de sa biomécanique, cet exercice est en synergie avec les deltoïdes postérieurs. Mais cela ne signifie tout simplement pas qu’ils devraient en réalité être le groupe de travail. Cependant, cela se produit généralement lorsque nous déplaçons l'articulation de l'épaule dans la direction postéro-antérieure (sur l'axe antéropostérieur) lors de la flexion du coude sur l'axe latéral-latéral. Cela signifie que les biceps sont activés, mais à une plus petite échelle que si nous projetions un peu l'articulation de l'épaule et ne déplions que l'articulation du coude, fléchissant et isolant complètement le biceps..

Pour aller un peu plus loin, nous utilisons l'exemple du fil alterné assis. Si nous projetons le siège à 45º (faisant le fameux fil 45º), nous voyons une projection des coudes dans la direction antéro-postérieure et nous réalisons ensuite que l’exercice est difficile, précisément parce que nous chargeons le biceps et laissons le deltoïde dans le plan de recrutement réduit.

Conclusion

L'alternance du fil est un excellent exercice, cependant, avec des soins de base, nous obtenons des formes d'exécution qui les rendent encore plus efficaces pour le biceps..

Article écrit par Marcelo Sendon

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