Toute cette vague fitness dans lequel nous sommes venus aujourd'hui nous a apporté de nombreux avantages. Des émissions télévisées montrent comment cesser d'être sédentaire, avec des conseils, des reportages, des interviews, etc. Il y a plusieurs magazines dans les kiosques à journaux sur la formation, les régimes amaigrissants; blogs avec des muses qui enseignent des recettes sans gluten ... et ainsi de suite..

Tout cela serait très beau si, avec cette mode, de nombreuses aberrations (en tant qu'effets secondaires) n'étaient pas ancrées, que ce soit dans l'information, la méthodologie ou même des faits sans soutien scientifique ou fondées sur le bon sens: je parle de la propagation de mensonges fitness.

Dans cet article, je veux parler des exercices 03 que j’ai vu beaucoup de gens faire au gymnase, mais cela ne fait pas le point. Entrons dans ce monde maintenant, très attentivement et explorons des pratiques étranges.

Index de l'article:

  • 1. Flexion latérale du tronc - "Brûle la graisse latérale?"
  • 2. Stiff - "Est-ce que je laisse mes genoux légèrement fléchis ou complètement étendus?"
  • 3. "Double coup de pied" - Le nom en dit déjà beaucoup
  • Bonus: avertissement vidéo de la flexion de la tige latérale

1. Flexion latérale du tronc - "Brûle la graisse latérale?"

Cet exercice est bien connu dans le milieu du fitness et largement diffusé dans les académies.. La flexion latérale du tronc est l'exercice dans lequel la personne tient un licol avec une main et fait une pente du tronc au côté (latéral). Beaucoup le font dans la poulie basse (généralement dans le croisement ou un dispositif spécifique), avec un étrier.

Il y a des gens qui prennent deux haltères de poids égal et alternent leurs inclinations à gauche et à droite. J'ai vu, y compris certaines personnes en train de faire de la machine à forgeron, qui blessait encore plus les yeux d'un observateur attentif.

Le but de l'exécution réside dans le mythe qu'il va "brûler le gros côté", évidemment. Il est encore plus évident de comprendre que la graisse localisée n'est pas "épuisée" même si vous le faites pendant 24 heures d'affilée (Plus vous êtes susceptible d'obtenir une protrusion discale en jouant avec votre colonne vertébrale de cette façon).

"Mais après tout, je ne travaille pas aux obliques pour faire cet exercice, Concrete? Je l'ai vu dans un livre bien connu sur l'exécution d'exercices qui fonctionnent, oui, les muscles obliques. ".

Je crois que peut-être, en toussant, dans une grippe peu forte, vous déclenchez plus d'obliques qu'avec une flexion latérale du tronc.

La flexion latérale du tronc est un affront à l'oblique! Avez-vous déjà essayé de porter un sac lourd sur un seul bras? Essayer!

Imaginez que vous ayez fait l’achat du mois avec votre bon d’alimentation que vous recevez tous les mois à votre service et que vous l’achetiez dans des sacs en plastique placés dans un bras, le tout d’un seul côté. Les obliques seront littéralement torturés à l'extrême pour stabiliser votre colonne vertébrale. C'est comme une de ces vieilles balances où vous mettez le poids d'un côté et attendez qu'il soit en équilibre.

Il y aura des contractions ipsilatérales et contralatérales des obliques de la colonne vertébrale externe, interne et lombaire dans un environnement totalement déséquilibré et très, mais très, préjudiciable à votre santé.

Il existe de nombreuses options à cet effet, bien meilleures et meilleures que cet exercice malheureux! Vous voulez travailler l'oblique de manière efficace et sûre? A faire: renversement de pneu, pont roulant, course de joug, roues de Conan, promenade des agriculteurs, entre autres.

Autrement dit, si nous devons transférer cela dans les gymnases de musculation et parallèlement à ce qui se passe dans notre univers d’entraînement, il est probable que vous utiliserez davantage de muscles obliques lorsque vous portez une laveuse de 20 kg à placer dans votre barre de gymnase. en supination que lorsque vous faites cet exercice malheureux.

2. Stiff - "Est-ce que je laisse mes genoux légèrement fléchis ou complètement étendus?"

La question ici concerne le recrutement de la musculature. Est-ce que, pour travailler avec plus d'emphase sur nos cuisses postérieures, nous devrions fléchir légèrement les genoux ou les laisser complètement étendus?

Pour répondre à cette question, il existe un article très intéressant qui évaluait la raideur et le levé terrestre, des chercheurs de Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão (2013). Les résultats que ce groupe a trouvés ne montrent pas de différences dans l'activité musculaire de l'arrière-train de la cuisse.

Mais si fléchir ou allonger le genou ne change pas le recrutement des membres postérieurs, qu'est-ce qui va changer? Aussi incroyable que cela puisse paraître, il y a des changements de recrutement dans le vaste latéral. C'est vrai ce que tu lis!

L'étude a montré que le vastus lateralis était plus sollicité au sol en raison de la flexion du genou et moins dans le raide avec le genou étendu.

Ils ont donc conclu que même une flexion du genou en levée au sol, ou maintenue en isométrie, comme en raideur, ne modifiait pas de manière significative l'activité des membres postérieurs de la cuisse. Nous pouvons, en suivant ce raisonnement, conclure qu'il n'y a pas de changement entre un genou raide avec une légère flexion (légèrement plié) ou une extension complète (sans plier les genoux)..

Il est à noter que l'extension du genou raide ou une légère flexion (légèrement courbée) dépendra du niveau de capacité et de flexibilité de chacun et que les deux peuvent être appliqués, en fonction de l'individualité biologique, du biotype, de l'objectif et de la circonstance, l'intensité de l'activité musculaire de l'arrière-train de la cuisse est similaire, ce qui ne génère aucune supériorité ou infériorité dans aucune des exécutions.

Soyez sage et comprenez votre corps et la meilleure façon de faire l'exercice. Demandez conseil à un professionnel qualifié chaque fois que vous avez des questions..

3. "Double coup de pied" - Le nom en dit déjà beaucoup

L’un des exercices les plus fous que l’on puisse proposer, le «double coup», également appelé «muguet», est devenu très populaire dans les académies de notre pays, principalement popularisé dans les médias sociaux, par les blogueurs en conditionnement physique, les entraîneurs d’origine. douteux et aussi par les amateurs qui aiment les attractions du cirque à l'intérieur de la salle de musculation.

Pour commencer la démonstration d'horreurs, les problèmes de ce "double coup" commencent lorsque nous analysons la posture de la colonne dans l'exécution de l'exercice supposé.

Fabriqué dans le forgeron ou le banc avec protège-tibias, l'hyperextension lors d'exercices similaires (tels que Superman ou l'extension lombaire dans le sol) génère une compression du disque dans environ 5-6 kN, en plus d'augmenter le cisaillement (phénomène de déformation, auquel est sujet lorsque les forces agissant sur lui provoquent un déplacement dans des plans différents, en maintenant le volume constant) entre les faces articulaires de la vertèbre.

Cette valeur (proche de 6kN), quand on parle d'hyperextension, est proche de celle d'un squat conventionnel avec une barre arrière (la face avant génère une autre valeur) d'environ 60 kg de rondelles de chaque côté de la barre..

Pour certains, il peut être extrêmement lourd et encore mal toléré par de nombreuses personnes. Les substituts du double coice, ou muguet, totalement incommode et inutile, sont les suivants: accroupissement conventionnel (barre arrière), sol de levage (traditionnel ou sumo), raide avec les genoux tendus, appui sur les jambes à 45 degrés, etc..

Ne jouez pas avec votre santé lombaire!

Bonus: avertissement vidéo de la flexion de la tige latérale

Sur notre chaîne Youtube, Oncle Betão a enregistré une très belle et objective vidéo sur la flexion latérale du tronc, en tant que ce mouvement est inefficace et pourquoi vous devriez éviter de l'exécuter. Regardez et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Tout ce qui est propagé n'est pas bon, efficace ou sûr. Méfiez-vous, demandez et soyez alerte avec cette nouvelle mode "nouvelle séance d'entraînement". Ce peut être juste une autre voie vers une blessure, déguisée en exercice miraculeux et mode.

Par conséquent, faites toujours attention à votre santé et faites appel à des professionnels qualifiés pour vous aider..

Bonnes séances d'entraînement!

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