C'est plus qu'ordinaire de voir bodybuilders non professionnels qui finissent par perdre des points dans les championnats ou même perdre un jambes relativement faibles, par rapport au reste du corps.

 Mais ce que beaucoup prétendent ne sont pas de la négligence (et dans la plupart des cas, ce n’est pas le cas), mais plutôt un manque de génétique. Et qu’il s’agisse ou non du principal problème que je continue d’observer, erreurs courantes commis par certains d'entre eux.

Il s'agit précisément de trois des principales erreurs dans la formation de la jambe de quoi allons-nous parler aujourd'hui?

Index de l'article:

  • 1 - Utilisez uniquement des exercices isolés
  • 2 - Entraînez toujours les jambes avec un autre muscle
  • 3 - Ne pas travailler l'arrière de la jambe

1 - Utilisez uniquement des exercices isolés

Les exercices isolés sont-ils importants? Bien sur! En fait, ils doivent être dans toutes les routines, soit pour aider à la conception spécifique d'une région du corps, soit pour ajouter de la force et du volume. Cependant, ce que je vois beaucoup faire, c’est d’utiliser uniquement ce type d’exercice, comme extenseur, fléchisseur, adducteur et abducteur dans l’entraînement des jambes, en ouvrant des exercices complets à la main comme l’accroupissement.

Les exercices composés feront non seulement travailler votre corps de manière composite, en ciblant différentes régions du corps, mais feront en sorte que la cible ou la mise au point (dans ce cas les jambes) soit stressée avec beaucoup plus de charge dans leurs différentes parties à la fois. De plus, les exercices composés entraînent généralement des effets positifs sur le système neuromoteur, conférant une meilleure stabilité au reste du corps, de l’équilibre et de la force, ainsi qu’inducteur de la synthèse protéique..

2 - Entraînez toujours les jambes avec un autre muscle

Est-ce que c'est faux? Non, à ce stade, il n'y a pas de bien ou de mal, mais il y a ce qu'il y a de mieux pour chacun, après tout, nous connaissons la loi de l'individualité biologique.

Ce qui se passe, c’est que les jambes forment un groupe extrêmement large, riche en fibres à contraction rapide et à contraction lente, ce qui nécessite une concentration maximale et, bien sûr, un effort considérable..
Honnêtement, je ne connais personne qui puisse s'entraîner complètement avec un autre groupe musculaire.

Ce qui peut être fait dans ce cas est de diviser la jambe plusieurs jours de la semaine en essayant de la travailler avec un autre groupe. Par exemple, travailler le quadriceps avec les triceps dans le second et l’arrière avec les mollets dans le cinquième, ou quelque chose du genre.

3 - Ne pas travailler l'arrière de la jambe

Mais qu'est-ce qui s'est passé récemment? J'entends une sorte de commentaire faisant référence à l'entraînement de la région postérieure de la jambe comme étant réservé aux femmes et au pire, sur un ton de préjugé.

Premièrement, le bodybuilding échappe à tout type de préjugé, en particulier dans l'exercice. Deuxièmement, sans jambe postérieure descendante, vous finissez par acquérir une énorme asymétrie, en plus de perdre également, dans la région antérieure et latérale, après tout, la partie postérieure aide de manière synergique dans certains exercices comme la compression des jambes, le avance.

Alors, débarrassons-nous des préjugés, allongons-nous le ventre dans un beau fléchisseur et effectuons l'exercice de la meilleure façon possible. Vous ne serez pas moins homme à cause de cela, je peux vous garantir.

Succès et bonne formation!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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