Popularisé depuis des années comme le fameux "entraînement du lundi" ou même parmi les entraînements les plus attendus de la semaine, le formation pectorale a des propriétés qui valent son importance. C’est par lui que nous réalisons une bonne partie de notre coffre, à la fois en volume et en symétrie, démontrant ainsi une forme véritablement travaillée..

La formation pectorale peut être la formation la plus populaire parmi toutes les autres. Avec des exercices de base, cela a été l’une des formations qui reçoit le plus l’accent chez les hommes et la plus grande admiration chez les femmes. Cependant, malgré tous ces concepts bénéfiques, c'est aussi l'une des formations qui nécessitent le plus d'attention et, malheureusement, il s’agit d’un des entraînements les plus négligés et les plus dommageables qui soit. Par conséquent, nous rencontrerons aujourd'hui 3 de ces erreurs simples et des propositions pour les corriger efficacement.

Index de l'article:

  • 1- Entrelacement des pouces sur le banc de presse
  • 2- Ne pas auto-échauffer les pectoraux
  • 3- Trop de soutien des partenaires de la formation pectorale

1- Entrelacement des pouces sur le banc de presse

Il n’est pas inhabituel de voir quelqu'un pendre dans un exercice, surtout des pectoraux. Parce que c'est un groupe si précis et si facilement affecté par des erreurs cruciales, c'est aussi un groupe qui mérite une attention particulière, après tout, les accidents peuvent entraîner des dommages SÉRIEUX. Ainsi, il ne serait pas possible de commencer sans mentionner l’une des erreurs les plus importantes et les moins observées que l’on puisse constater dans les gymnases de musculation, en particulier dans l’entraînement des pectoraux. Cette erreur qui a été commise par de grands athlètes pendant des années ne se produira pas et, malheureusement, se produit encore.

Entrelacer les pouces sur le banc de presse peut entraîner de nombreuses pertes de mouvement. Le premier est concernant la sécurité, qui est l’un des aspects les plus prioritaires du bodybuilding professionnel, précisément parce qu’aucun athlète ne veut se blesser et rester en dehors des championnats. De cette manière, en réalisant l’entrelacement des doigts, il est possible qu’un déséquilibre avec la barre se produise, ce qui peut entraîner un basculement de la barre vers la région du cou..

La deuxième perte que nous avons est un plus grand recrutement de deltoïdes et moins de recrutement du triceps et même du pectoralis major. Notez que la tendance des bras est de s’ouvrir et de projeter les épaules vers le haut lorsque nous entrelions.

Correct est la réalisation de la soi-disant empreinte de "thumbless", qui entoure le gros orteil avec les autres doigts dans la barre, sans l'entrelacer. En effectuant ce type d'empreinte, nous avons une plus grande sécurité contre les accidents possibles, apportant un meilleur équilibre et la stabilité de la barre, nous obtenons une meilleure projection des épaules vers le bas, une meilleure fermeture des coudes et un meilleur travail des pectoraux et des triceps..

Notez que s'il y a des déséquilibres, dans le premier cas, la tendance de la force sera aux deltoïdes, pouvant attaquer le brassard en rotation. Différent du second cas, où la barre ne risque probablement pas de s’avancer par son verrouillage et les risques seront considérablement réduits.

Donc, si vous faites cette erreur lors de votre séance d’entraînement, rendez-vous service en le corrigeant. En plus de vous débarrasser des éventuelles blessures, vous pourrez concentrer l'entraînement des seins, dans les pectoraux.

2- Ne pas auto-échauffer les pectoraux

Savez-vous quelle est l'une des blessures les plus fréquentes que j'observe dans la scène du bodybuilding, en particulier chez les hommes? Pour ceux qui ont pensé aux problèmes de les articulations et les ligaments de l'épaule, ainsi que des ruptures des pectoraux, frapper des carrés!

Le fait de réchauffer le muscle est quelque chose de fondamental, vous devriez déjà être chauve en sachant qu'il ne faut pas trop toucher la même touche. La chaleur procure aux muscles de nombreux avantages, leur permettant de travailler au maximum et en toute sécurité. Entraîner tous les muscles sans leur fournir un échauffement adéquat est un problème unique pour contrer les revers et divers problèmes. De tels revers vont du manque de résultats aux blessures et à la sortie définitive du sport, sans aucune exagération!

Mais y a-t-il un réchauffement spécifique aux pectoraux? En général, je ne dis PAS un chauffage spécifique, mais plutôt des formes qui envisagent mieux et plus facilement le regroupement. En effet, lorsque nous réchauffons correctement les muscles cibles tout en respectant leurs conditions naturelles et physiologiques, nous fournissons des résultats sous forme de chaleur adéquate en raison du sang injecté dans le lieu de travail, ce qui provoque l'expansion naturelle du tissu musculaire. Ces fibres musculaires bien développées ont des effets extrêmement bénéfiques, car le mouvement large dépend de leur élasticité..

O l'entraînement pectoral nécessite un chauffage beaucoup plus précis et cela peut non seulement générer les effets classiques générés par le chauffage, mais aussi la chaleur, mais aussi préparer les muscles à des séries plus lourdes. Cela signifie qu’en plus de favoriser la chaleur du muscle, une plus grande extension de ses myofibrilles et sa souplesse, nous devons tout de même préparer le muscle avec la mise en œuvre progressive de la charge, c’est-à-dire augmenter progressivement la charge jusqu’à atteindre les conditions souhaitées maximales. De nombreuses personnes qui clôturent leur série de 180 kg avec 8 représentants pensent qu'elles devraient réchauffer leurs muscles de 100 kg sur le banc, ce qui est une grave erreur. Peu importe la charge que vous soulevez à la fin de la séance d’entraînement, vous devriez vous échauffer petit à petit et préparer les muscles à supporter des charges élevées..

On peut penser à un chauffage réalisé avec 3 séries sous-maximales presque sans charge et des répétitions rapides et explosives (afin de générer de la chaleur par pompage de sang) et 2-3 séries de préparation pour des charges plus élevées. Bien entendu, tout cela dépendra du volume de votre entraînement, de sa répartition et de son individualité physiologique et biologique, qui est un élément fondamental pour décider de l’échauffement. Rappelez-vous également que malgré ce besoin d'échauffement, vous ne devez pas laisser les muscles auxiliaires comme le triceps s'épuiser (ils pénètrent très facilement).

3- Trop de soutien des partenaires de la formation pectorale

Dans certaines académies, le lundi est le jour de la réunion des "amis de la ballade" qui décide de prendre le temps de 18h00 à 21h00 dans la région de l'équipement pour les travaux de pectoraux afin de réaliser ce qu'ils appellent " ensemble "et aussi raconter un peu de votre week-end. Alors, ils commencent aussi à s’entraider en supination, en essayant les séries de soulever plus de charge sur deux personnes ... Opsss ... Attendez! À deux personnes?

C'est ça! La formation de pectoraux pour de nombreux autres individus semble être synonyme d'égocentrisme dans le soulèvement de charges. Contrairement à d'autres groupes musculaires, l'entraînement du sein présente une configuration qui le rend sujet à de nombreux aspects. Le facteur principal pour une telle facilité pour aider, parce qu'il suffit de pousser la barre de décubitus vers le haut ou d'aider à fermer les bras du partenaire dans les crucifix, etc..

Bien que l’aide à la formation des pectoraux soit nécessaire car elle exprime un degré de risque élevé et d’éventuels accidents, cette aide ne doit pas être synonyme d’exercice pour le compagnon, mais vous fournirez plutôt plus de confiance pour pouvoir effectuer l'exercice calmement, en vous concentrant si nécessaire. Cette aide ne nécessite pas de grandes connaissances scientifiques, mais devrait seulement être en mesure de fournir l’ESSENTIEL pour le suivi de l’exercice dans sa phase finale..

Ainsi, lorsque vous choisissez votre partenaire d'entraînement, éloignez-vous de vos collègues si vous êtes un "staller du lundi". Recherchez des personnes qualifiées et compétentes qui peuvent vous permettre de suivre une formation vraiment maximale. Rappelez-vous également que la charge ne signifie absolument rien. Vous ne ferez pas du bon travail en soulevant 40 kg de chaque côté sur le banc avec quelqu'un qui vous aidera à partir de la PREMIÈRE répétition, n'est-ce pas??

Cependant,

Nous pouvons voir que ces 3 erreurs sont commises par environ 60% des bodybuilders. Et les mêmes 60% sont ceux qui ont le moins de résultats dans leur formation. Par conséquent, il est essentiel d’apprendre quelques erreurs d’entraînement afin de pouvoir les corriger et ainsi progresser dans votre entraînement et votre objectif..

Corrigez-les et avancez. Vous pouvez plus, c'est à vous..

Connaître d'autres erreurs commises lors de l'entraînement de la poitrine: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!