Noël est l’une des dates les plus attendues de l’année. C'est une date commémorative qui implique toute la famille, la distribution de cadeaux, un bon repas, beaucoup de plaisir et la célébration de la naissance de "l'enfant Jésus". C'est aussi une date d'exagération assaisonnée, notamment en ce qui concerne l'alimentation. Le dîner de Noël est généralement régi par un rite de passage, des traditions culinaires et diverses superstitions (par exemple, ne pas manger d'animaux effrayants) et par les nombreux goûts gastronomiques et tout ce "boire", qu'il soit alcoolique ou non..

Malgré toutes ces célébrations, nous devons comprendre que de nombreux aliments et boissons sont très énergiques et, dans la plupart des cas, très malsains. Plats gras, gras, plats riches en sauce, viande très riche en matières grasses, crèmes alimentaires, sucreries, desserts, boissons, tartes, pâtes et même les traditionnels fruits secs et oléagineux (raisins secs, noix) dates, etc.), ont également une densité d'énergie très élevée.

Évidemment, en profitant de ceux qui apprécient cette journée, les innombrables revers sont également présents pour quelqu'un qui est un peu plus préoccupé par le maintien de la forme physique et la discipline alimentaire, et non par le gaspillage de tout ce pour quoi il s'est battu. tout au long de l'année qui a passé.

Donc, dans cet article, nous allons connaître quelques astuces simples et très efficaces pour que vos résultats ne soient pas perdus et que vous puissiez éviter les abus de nourriture..

Index de l'article:

  • 1- Continuez votre régime jusqu'au souper
  • 2- Commencez le souper avec les plats les plus légers
  • 3- Attention aux boissons!

1- Continuez votre régime jusqu'au souper

L’une des pensées les plus erronées est de préparer l’estomac pour le souper en gardant le jeûne toute la journée (certains le font même pendant un jour et demi ou deux) ou pire, de rester à jeun pour manger, mais pas le jeûne alcoolique. C’est pour que l’individu puisse manger plus pendant le souper et boucher littéralement les aliments..

En plus d’être quelque chose de totalement inutile, parce que manger au-delà du compte, de façon gourmande, est un grave manque d’éducation, reste un dommage pour votre corps. Premièrement, parce que pendant ce jeûne, non seulement les centres de la faim, mais aussi des hormones telles que le cortisol (qui dégrade la masse musculaire), les catécholamines, qui peuvent à long terme contribuer au catabolisme musculaire, entre autres. En outre, l'hypoglycémie elle-même augmente la faim et inhibe des actions telles que la synthèse des protéines musculaires, défavorisant ainsi le bilan azoté du muscle squelettique..

Par conséquent, l'idéal est de bien se nourrir jusqu'à l'arrivée du souper. Manger avant le dîner garantit également que nos réserves de glycogène sont adéquates, ainsi que l'équilibre de la faim. Ainsi, nous éviterons d'avoir trop faim et nous empêcherons de manger plus que nécessaire pour compenser le temps passé sans manger. Pour ceux qui ont du bon sens au souper, c'est la meilleure stratégie. Rappelez-vous, ce processus implique également une bonne hydratation.

C'est donc plus que garder le régime jusqu'au souper. Cela sera motivant et ne vous fera pas commettre d'exagérations inutiles.

2- Commencez le souper avec les plats les plus légers

Oui! Nombre d'entre eux s'attaquent immédiatement aux plats les plus caloriques de la table: rôtis gras, pâtes rôties avec sauces grasses, risottos caloriques, et toujours en train de commander un dessert ensemble!

Cependant, si nous commençons à manger des plats plus légers, tels que des salades et des légumes (qui ne manquent pas non plus), des potions de fruits ou même des oléagineux, nous allons certainement commencer par éveiller un sentiment de satiété qui nous aidera beaucoup en mangeant le plus calories, ce qui nous oblige à ingérer en plus petites quantités les mêmes, favorisant ainsi un contrôle afin que nous puissions les goûter, mais avec modération.

Choisissez également, au moment du dessert, des portions plus petites et celles ne contenant pas de crème sure, de lait concentré, etc. Cependant, ils sont presque inévitables, le bon conseil est donc même la modération. Parfois, les gens optent pour les fruits secs, par exemple, et il faut dire la vérité: ils sont très caloriques. Alors, préférez ce qui vous donne vraiment envie dans ce cas, toujours par petites portions, comme ci-dessus.

3- Attention aux boissons!

Les boissons peuvent représenter une épée à double tranchant. En fait, ils peuvent aider à aider la satiété, ils peuvent aider à réduire la consommation de grandes portions, ils peuvent aider à la satiété avant de nourrir, entre autres. Cependant, il faut savoir qu'ils peuvent représenter des aliments à haute densité énergétique. Dans ce cas, il s'agit généralement de boissons (contenant du sucre, de la crème et du lait concentré), des boissons alcoolisées (qui, en plus d'être très énergiques, déshydratent l'organisme, provoquent une chute de la testostérone, réduisent la synthèse protéique, dépriment système immunitaire, etc.) et les boissons non alcoolisées synthétiques et les jus non nuls.

Même les jus naturels méritent des soins, car bien qu'ils contiennent des vitamines et des minéraux, ils contiennent de grandes quantités de glucides simples comme le fructose et le glucose, quand ils ne sont pas additionnés de sucres..

Ainsi, les meilleures options sont les boissons gazeuses diète / légère (pour une incroyable sensation), le jus zéro, l’eau et l’utilisation de la MODERATION qui seront toujours votre meilleur ami.!

Cependant,

Le dîner de Noël est un moment très attendu par les familles du monde entier. Cependant, tous les efforts que vous avez recherchés tout au long de l'année ne valent rien. Cependant, cela vaut des moments de plaisir. Par conséquent, des choix et des changements simples et pratiques peuvent vous aider grandement à rester raisonnablement dans une alimentation saine, sans perdre votre luxe ni votre désir et votre plaisir.!

Bon Noël avec une bonne nutrition à tous!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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